短跑说课稿_短跑的说课稿

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短跑说课稿

一． 短跑技术的分析

各种跑的动作结构基本相同，短跑技术由蹲踞式起跑，起跑后加速跑，途中跑和终点跑四个阶段组成。一般认为，400米以下的竞赛项目采用蹲踞式起跑，其他项目采用站立式起跑，中长跑一途中跑为主。1.途中跑的主要任务是继续发挥和保持最大跑速。途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。

2.教学步骤：先练习原地摆臂—负重原地摆臂练习—原地小步跑—原地高抬腿练习 3.练习对象：初学者

4.教学方法：采用教师动作示范，动作讲解观摩，学生示范，纠正错误动作练习的教学方法。

（1）练习方法：①2人一组，反复中速跑30—50米 ②大步幅或车轮跑30—50米 ③变换节奏加速跑 ④行进间跑，强调技术动作的完整与放松。

（2）重点难点：练习摆臂的过程中学生注意的的规范性及准确性，行进间跑练习中摆臂与蹬摆送髋相互配合的与协调性。5.蹲踞式起跑的练习步骤：

（1）起跑器的安装：分为普通式和拉长式两种

① 普通式：前起跑器距起跑线长一脚半长，后起跑器距前起跑器一

脚半长。

② 拉长式：前起跑器距起跑线长两较长，后起跑器距前起跑器一脚长。

③ 弯道起跑器的安装：起跑器应安装在跑道的外侧，并正对内侧分道线的切点。

（2）蹲踞式起跑技术：由各就位,预备,明抢三个动作阶段的技术组成。

① 听到口令后放松走到起跑线上，双手在起跑线前撑地，两脚掌一次贴放到起跑器地趾板上，脚尖触地，两手虎口张开，四指并拢，手臂支撑在起跑线后沿，两手间距比肩稍宽，身体重心适当前移。② 听到预备口令，臀部平稳抬起，同时向前移肩，注意力集中。③ 听到枪声后，两手迅速推理地面，两臂快速摆动，前腿有力蹬伸，躯体保持较大的前倾姿势。6.起跑后加速跑，一般为30米左右

（1）直道起跑后的加速跑：积极加快蹬摆动作，以保持身体的平衡。第一步不应太大，步长逐步增大。身体前倾幅度随着步长和跑速的增加而逐渐减小。教学步奏：

① 学习起跑后加速技术

② 学习起跑后加速跑接途中跑技术

（2）弯道起跑后的加速跑：开始几步向着内测分道线切点呈直线跑进，上体抬起较早。进入弯道时，身体硬向内侧倾斜。

教学步奏：

① 学习进弯道跑技术 ② 学习出弯道跑技术 ③ 学习完整弯道跑技术

7.终点跑的任务是经理保持途中跑的高速度过终点。

在离终点线15—20米处时，适当加大上体的前倾幅度，冲刺时，上体极速前倾，采用侧压肩或自然跑进式用肩部或胸部撞终点线，跑过终点后硬逐渐减速，不要突然停止。（1）学习终点撞线技术（2）学习终点跑技术