减肥思想总结
第1篇：减肥思想总结
减肥思想总结
肥胖是困扰很多人的问题，但减肥也是让人很难坚持下去的事情。下面是小编整理的减肥思想总结，请阅读，上公文站，发现学习。
减肥思想总结一
好身材是很多女性都梦寐以求的，但是我天生就是一个胖丫头，我以前比较喜欢吃巧克力，零食。可是为了身材，我下定决心减肥了。并且成功拥有了好的身材。下面我就把我的减肥总结写出来，和大家分享一下。
我的基本情况:
身高:1.65米
减肥时间:5个月
瘦身成果:17公斤
原来的我应该算比较可爱，不过是圆得可爱。开始的时候也没那么多减肥的想法，但看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来，心里还是痒痒的，要说不羡慕那是瞎话。但真的不知道怎么才能让自己瘦下来。
一、让运动成为习惯
20xx年6月。正巧碰到健身中心的开业促销，出于好奇就坐下与会籍顾问聊了聊。通过她的介绍，我把减肥最后的希望押在了健康运动身上，也开始了我的健身生活。我的教练从最基本的身体测试开始，为我制定了健身计划，一周的时间就减了3公斤，我欣喜若狂!这也给了我坚持下去的动力，可是在接下来的一个月里，不但没有再减反而又长胖了些。我灰心极了，以为又陷入了反弹的噩梦。教练观察到了我的变化，耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了，另一方面是因为饮食控制得不好，我才知道成功的`减肥还需要很多知识，不是光靠傻练就行的。
经验总结:刚开始健身的时候，一定要听从教练的意见。健身的初期，可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来，不要担心，要持之以恒。
二、对吃要斤斤计较
我很爱吃甜食，而且一直无法戒掉，但我学会了根据事物中的热量来决定进食方式。比如说，一块才20克不到的曲奇，含差不多100卡的热量，可是吃一块够吗?不可能，起码是五六块才能打住，而吃了这五六块饼干，就不吃饭了吗?哪能啊!加上中餐晚餐，可能还有夜宵。如果没有一点体力活动，每天的基本需求量也就2000大卡左右，算算光是平时的零食就几乎达到这个数，那三顿正餐的热量还不全都储存起来变成了肥肉。一定得吃饱，饿得时候人容易丧失理智，往往会在这时选择巧克力等高热量的东西。所以减食量的同时，还得增加运动，这样才会减得健康，不留后遗症。
蔬菜水果尽量吃新鲜的，主食一定不能少，以面包为主，最喜欢酸奶和热带水果，比如木瓜、火龙果、香蕉，还会适当补充一些维生素片。
蔬菜虽好也要聪明吃:七类蔬菜带给胖人的福音7天瘦3公斤正确喝蔬菜汤
经验总结:要学会计算不同食物的卡路里，不要忽视零食对减肥计划的破坏性。
三、跑呀跑呀的就瘦了
我认为最好的减脂方法是跑步，但也要与其他有氧运动方式穿插进行。要注意膝关节的保护，每周最多只能休息两天，器械训练同样也不能太忽视，有肌肉线条的身体是非常漂亮的。
在我的减肥历程中最难对付的就是瘦身的瓶颈期，这时候需要用变化来变化来突破它，我的经验是从时间、方式、方法、饮食很多方面去尝试。经过不懈的努力，终于在6个月后，我的体重成功地由原来的65公斤降到了47公斤。整个人都变了，不仅是体形上的改变，而且变的比原来更有活力。看到焕然一新的我，教练特别提醒我:“减肥难，保持不反弹难上难，反弹会对身体造成极大的损伤，你成功了第一步，可别太高兴，注意坚持已养成的健康饮食生活习惯。”
四、减肥心得与你分享
1、针对自己的身体特性作出科学的健身计划。
2、要有一个对吃斤斤计较的态度。
3、运动+坚持已养成的健康生活习惯。
以上就是我的减肥总结，希望能给大家带来帮助，同时也祝广大肥胖者能够和我一样告别肥胖。
减肥思想总结二
xx年龄:31岁身高:1.68 米产前最高体重:75千克产后体重:68千克现在体重:52千克
xx从小喜欢运动，在生育前一直是纤细苗条的一类。结婚怀孕两个月后，婆婆陪她去妇幼保健院做产前检查，妇科医生说她太瘦了，身上都是骨头，一点脂肪也没有，得好好增肥。由于先生是独子，婆婆对下一代高度重视，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六顿正餐。而她偏偏身体素质又特别好，一点孕期呕吐反应也没有，所以体重直线上升，从孕前的48千克升到产前75千克，活像一只大熊猫。
生完宝宝后，简直是面目全非。于是从剖腹产的第二天起，她就试着下床多走动，给宝宝换尿布、喂奶等事情都自己亲力而为。在住院的一周里，她还经常给周围的产妇讲解一些从书上掌握的知识和经验，因此，在出院时她的体重已经下降了5千克。同样在产后，她还坚持全母乳喂养。为了宝宝的全面营养，她没有采用节食的方法，但也不挑食，相反多方位地摄入营养元素，同时坚持多运动，多陪宝宝说话，坚持练习爬行、走路，还经常带着宝宝在花园里活动。这样坚持下来，不仅宝宝的体力增强了，6个月大的时候宝宝就能在双杠上垂吊2-3分钟，而她也基本恢复了苗条的身材。
而现在，随着宝宝一天天长大，即便她工作再忙，依然坚持每天陪伴宝宝学习、运动，做亲子游戏、做女儿的好朋友。而在这个过程中，她感觉到自己的心理年龄也年轻了不少。
许多人都觉得做妈妈后被家庭琐事和孩子拖累，没有时间发展个人兴趣、爱好，但她并没有因为结婚生子而放弃自己的个性和追求。xx说，这两者并不矛盾，除了做好自己的外贸工作外，在业余时间还学成人芭蕾，利用自己的主持特长为社区、朋友和公司主持各类宴会、婚礼，参加“漂亮妈妈”比赛等。参加这些活动时有机会她总带着女儿一起去，这不但使自己始终保持了年轻的心态，还增强了亲子感情交流。
第2篇：女人减肥思想总结
女人减肥思想总结
爱美之心，人皆有之。谁不希望有一个完美的身材呢!下面是小编整理的女人减肥思想总结，请参考，上公文站，发现学习。
女人减肥思想总结一
天气的转凉无疑给减肥人士发出了最后通牒。不赶快甩掉冬季积攒的一身赘肉，如何在即将到来的春节季展露美好身姿?
于是，各种各样的减肥方法又开始大行其道，有的奉行魔鬼饮食，有的在健身房苦练，有的干脆吃药减肥，总之都是苦不堪言了。且不说最终效果如何，单是这么辛苦，能坚持下去的又有几个?况且，错误的减肥方式，有时不仅达不到效果 ，反而可能赔上健康。
其实，减肥没必要那么辛苦。有“天使脸孔，魔鬼身材”之称的台湾演艺界名人刘畊宏在他出版的《畊宏健身书》中就教给大家，如何吃喝玩乐不耽误，照样可以轻松减肥的秘诀。享受美食≠肥胖，少食多餐，抓住饮食平衡感，很多健身、减肥的书，都在大力向你鼓吹，要“精密”计算卡路里，然后列出一张张密密麻麻的卡路里计算表，告诉你一块巧克力蛋糕、一块美味的牛排之后，你就又多了多少多少卡路里的热量……常常让一些想要减肥的人士，吃起饭来战战兢兢，好像不小心喝了一瓶可口可乐，吃了块红烧肉，就成了做天大坏事的千古罪人。
事实上，享受美食是人类的天性。世界之大、美食之多，如果总为“这一口吃进多少卡路里”担心，实在是件扫兴的事。况且，食物成分复杂，谁又能精确计算一餐究竟吃了多少卡路里?其实，既享受美味，又不导致发胖的饮食原则很简单:说穿了就是“均衡”和“不要过量”。
“吃得均衡，少量多餐”是最好的饮食习惯。一天4餐、5餐都可以，除了夜宵外，每餐都要吃，在你还不觉得非常饿的时候就可以吃了，反而不会因为饥饿而吃过量的食物造成发胖。相反，每天只吃一餐是最差的饮食习惯。因为身体其实是很聪明的，如果你一天只吃一餐，它会在这一餐把可以吸收的热量、营养完全吸收囤积起来，就像熊在春夏吃的东西会转化成厚厚的脂肪，以应对冬*期间不吃不喝的能量消耗。所以，用节食的方法减肥，只会让你像熊一样，越减越肥。同时，要养成饮食的平衡感。
如晚上跟朋友吃饭，菜单上有你喜欢的鸡肉沙拉和鸡肉三明治，如果中午在公司已经吃过淀粉类的米饭，那么就不要再吃同样含有淀粉类的鸡肉三明治了。同样，如果早上已经喝过咖啡，晚上就可以点杯鲜果汁，平衡一下。记住，在每天的食物种类中，选择一两份蛋白质、一小份淀粉类，外加蔬菜、水果就不用担心吃得肥胖不健康了。
另外，对那些想吃又容易发胖的食物，如巧克力、甜点、*鸡等，完全拒绝它们是不太现实的。你还是可以吃，但是记得不要“狂嗑”，而是“浅尝辄止”就好。这样，既在心理上感觉“吃到了喜欢吃的东西”，实际上又不会过量，也不会对身材造成不良影响。
女人减肥思想总结二
身型天生好的人千万不要沾沾自喜，觉得自己不用为减肥而烦恼，大吃大喝不运动。如果不注意饮食与运动，苗条便会弃你而去哦。
个人阐述:我，身高168米，体重90斤上下浮动着!认识我的人都羡慕我身材好，初相识的朋友，也是用:“哇，你体形真好”!做为开头语，但是，我并不感觉到自毫，因为，我很能吃。其实我觉得，人胖与瘦跟父母有一定的关系，我父母都是瘦人!当然，和日常饮食也有很大的关系，我曾经在一个冬天最大体重增到110斤!好在我把减肥坚持了下来，去年夏天，我把体重控制在了90斤!现在我这三个月的减肥心得和大家说一说。
一日三餐
早点:从不喝粥，因为听人讲，粥是一种营养性很大的东东，我的体质不是很缺，所以，早点我从此与粥无缘!而且早点决不吃油大的东西。
早点里，我只吃少量米饭+咸菜，或是吃个鸡蛋!当然，不要忘了在清晨刚起床的时候喝杯淡盐水(补水13大真相，轻松水灵肌)，至于道理我不太说得清，但是效果真的不错!
专家建议:淡盐水并不使用于所有人，最保险的早上的清肠办法是白开水或蜂蜜水。
身型天生好的人千万不要沾沾自喜，觉得自己不用为减肥而烦恼，大吃大喝不运动。如果不注意饮食与运动，苗条便会弃你而去哦。
午饭:决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱!其实这是最难的，遇到不喜欢吃的.，还容易些，如果看到自己喜欢吃的，真的想让自己胃口大开，可是，为了减肥，一定要坚持，这可是减肥中唯一一个不容易坚持的!把这一关渡过，对减肥真的有太大的好处了。
专家建议:如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。
晚饭:一定要在睡前4个小时之前吃东西，也就是说，睡前四个小时决不能吃任何东西，什么水果，瓜子，等等，就连水也要小喝，要喝就淡盐水吧!
专家建议:晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥中心提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
身型天生好的人千万不要沾沾自喜，觉得自己不用为减肥而烦恼，大吃大喝不运动。如果不注意饮食与运动，苗条便会弃你而去哦。
睡前运动
还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我清晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法:
1.靠墙站:与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的!
2.仰卧起座:把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧!收腹仰卧起坐有讲究。
3.空中脚踏车:坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧!
4.做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好!最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。
好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的美女，你喜欢的人正在向你表白，你正在试着一身非常显身材的衣服慢慢的，你就进入了梦乡了!注意2-4条运动都可在床上完成，很简单吧!那就来试试吧!
第3篇：女人减肥思想总结
女人减肥思想总结
总结就是把一个时间段取得的成绩、存在的问题及得到的经验和教训进行一次全面系统的总结的书面材料，它是增长才干的一种好办法，让我们一起认真地写一份总结吧。但是总结有什么要求呢？下面是小编精心整理的女人减肥思想总结，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
女人减肥思想总结1
天气的转凉无疑给减肥人士发出了最后通牒。不赶快甩掉冬季积攒的一身赘肉，如何在即将到来的春节季展露美好身姿?
于是，各种各样的减肥方法又开始大行其道，有的奉行魔鬼饮食，有的在健身房苦练，有的干脆吃药减肥，总之都是苦不堪言了。且不说最终效果如何，单是这么辛苦，能坚持下去的又有几个?况且，错误的减肥方式，有时不仅达不到效果 ，反而可能赔上健康。
其实，减肥没必要那么辛苦。有“天使脸孔，魔鬼身材”之称的'台湾演艺界名人刘畊宏在他出版的《畊宏健身书》中就教给大家，如何吃喝玩乐不耽误，照样可以轻松减肥的秘诀。享受美食≠肥胖，少食多餐，抓住饮食平衡感，很多健身、减肥的书，都在大力向你鼓吹，要“精密”计算卡路里，然后列出一张张密密麻麻的卡路里
第4篇：减肥总结
减肥总结
腿部（粉色字体是本人亲自写的一定要好好看~~）
先说大腿
大腿主要是以塑形为主 可以力量训练加上有氧运动来达到不错的效果
分腿下蹲
直立，双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开。
沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。
尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。
停留5秒，慢慢还原。做15个×2组。
有效消除大腿内外侧赘肉。
升级版：
分腿下蹲至最低点时停留20秒，还原。
重复3次。可慢慢加量，每次增加1次，也可延长停留时间，每次增加
5-10秒。
属于力量训练塑形减脂效果好
空中蹬车
脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。
像骑自行车一样，连续蹬踩100～200下，膝盖要完全伸直。
间隔休息不超过1分钟。双腿曲膝抱在胸前放松。
可慢慢加量，每次增加50～100下，也可一天少量练习多次。
平躺在地上
1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。
双脚向前踏如踏单车一样
2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。
SMART TIPS 做踏单
第5篇：减肥知识总结
什么是蛋白质：
由氨基酸组成，是身体结构的组成部分 为什么蛋白质很重要：
1、起到充饥作用
2、维持肌肉
3、提供能量
脂肪本身也是营养成分的一种，是人体不能缺少的一部分，它负责为人体提供与存储能量、维持体温、保护内脏。脂肪还可以给人提供更多的饱腹感，使你吃的更少。所以不能一味的远离脂肪。脂肪也分好坏。
健康危害和那的脂肪酸主要有两类：
1碳链较短的饱和脂肪酸（主要存在天然食物中，如：棕榈油、椰子油、奶油、猪油等）
2、反式脂肪酸（主要来自一种食用油加工技术—氢化油）
氢化油：凡食品标签配料表中标注：食用植物油、精炼植物油、植物油脂、氢化植物油、起酥油、植物奶油。。等等。就是没有明确注明是豆油、花生油、菜籽油。等的。基本都是氢化油。
下列食品基本都添加氢化油及较多反式脂肪酸：
1、饼干
2、脂肪含量高的面包、如起酥面包、丹麦面包等
3、方便面
4、油炸食品、麻花、油条、汉堡、月饼等
5、油炸零食，如膨化食品、薯条、薯片等
6、各色高脂肪零食，如泡芙、薄脆饼、起酥饼、蛋黄派、草莓派等
7、糕点，如生日蛋糕、奶油蛋糕、奶油夹心
第6篇：减肥知识总结
西木博士简介：著名减肥专家，健康管理专家，中国保健专家委员会副主任委员，美国明尼苏达大学博士，师从两位诺贝尔奖得主，畅销书《营养革命》丛书作者。
《百科全说》西木博士健康饮食减肥法
测体重有没有超重的公式：体重公斤数/身高米数的平方,在18-23之间是正常,23-25为超重,25以上是肥胖。零饥饿减肥法——低碳减肥法 日常减肥的四大误区 1.运动减肥（短期无效）2.节食减肥（必然反弹）3.药物减肥（副作用大）4.其他减肥（花费大，成效小）
☆露卡素减肥法：
露卡素减肥法是基于哈佛大学健康研究成果，提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数(GI)、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养。露卡素营养食疗方法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。
这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是截然不同的。露卡素健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。
☆左旋肉碱：
左旋肉碱，L-肉碱，别称L-肉毒碱、维生素BT
第7篇：减肥禁忌总结
减肥禁忌总结
减肥禁忌总结
春天已经来临，气温慢慢回升，衣衫也渐薄。冬天在厚重衣物的遮掩下，你是否对脂肪掉以轻心了？小心肥肉上身啊！就算胖了也没关系，只要谨遵下面这5忌，瘦回来不是难题。
1.忌不吃早餐
不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量，这样就能变瘦了。其实不然，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食，越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。
2.忌饮水不足
许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题，而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的'饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。
3.忌蛋糕甜点
千万不要认为自己工作压力大，在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时
第8篇：减肥食谱——总结版
星期一食谱
早餐：酸奶1支、小苹果1个、全麦三明治2片。
中餐：米饭1碗、香菇豆腐一份、菠菜炒牛肉一碟、萝卜汤一份。
晚餐：西红柿通心面一碟、白菜瘦肉汤一份。
星期一的最佳果汁就是番茄苹果汁，因为番茄苹果的搭配可以使身体保持的健康，并且为身体补充营养，让身体应对接下来一个星期的工作。
星期二食谱
早餐：生菜荷包蛋1个，鲜豆浆1杯。
午餐：丝瓜鸡汤1份 香菇蒸鸡肉1份，菠菜一碟，米饭一碗。
晚餐：面条1份，凉西芹1份，白菜、豆腐各一份。
星期二的果汁饮料主要以热的水果茶为宜，例如柠檬茶、金橘茶等都可以。这些水果茶都可以有效地缓解一天的疲劳状态，而且可以为身体提供足够的铁质，让人体的营养更加均衡搭配。
星期三食谱
早餐：新鲜的煮鸡蛋一个，葡萄一份，咖啡一杯。
午餐：青菜沙拉1份，西红柿2个，葡萄一份，咖啡一杯。
晚餐：新鲜的煮鸡蛋两个，羊肉为主的青菜沙拉1份，泡菜1份，咖啡1杯。星期三的果汁饮料最好是芦荟蜂蜜汁。因为芦荟具有很强的保湿效果，而蜂蜜可以消脂排毒，这两者的搭配可以不但可以保持肌肤的水分不流失，对于减肥瘦身也
