考前冲刺考生应该如何补充营养
第1篇：考前冲刺考生应该如何补充营养
考前冲刺考生应该如何补充营养
每年六月被戏称为黑色六月，因为这个时候要进行一年一度的中、高考。它牵动着众多考生和家长的神经。
一般来说考试前3个月直到考试结束这一段时间，是考生精神最为紧张、压力最大的时期。因此，如何克服考前的紧张，保持身体健康，考出优异的成绩就成为家长和考生迫切关注的问题，而学生的营养补充就成了其中非常重要的环节。
那么，在考试到来之际，如何正确而全面的给学生们补充营养呢？为此，我们特别采访了星辰健康网的营养师戴芳芳。据介绍，考生在复习及临考阶段，特别要注意四个方面的营养补充，包括增强免疫力、提高记忆力、舒缓考前压力和保护视力四大项。
临考学生一定要增强自身免疫力，避免疾病侵袭。
考试期间生病是最让考生和家长头疼的事。而考生学习压力大、经常熬夜、精神过度紧张等都可能会导致身体的免疫力降低，出现容易生病、病了以后不易恢复等情况，最终影响学习和考试发挥。
为了能保证考生以最佳的状态迎接考试，除了在饮食上给予考生合理的调整外，还可以给考生适当补充一些氨基酸和多种维生素。另外，考生在紧张的学习时间中一定要注意加强运动锻炼，比如每天晨跑半小时等，也有助于免疫力的提高。
在饮食上可以多吃一些木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡萝卜等食物，这些食物都可以预防疾病，提高自身免疫力，是有效预防各种传染疾病的方法之一。
提高记忆力有助于考生复习功课准备应考。
很多考生发现自己在临考时，记忆力下降明显，才复习的知识一转眼又忘记了。好的记忆力使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。人的大脑是产生思维和意识的中枢，新陈代谢十分旺盛，大脑功能的正常运行需要多种营养物质的参与，学习压力大可以导致记忆力下降；摄入营养不足也可以导致记忆力下降；青少年的记忆力下降多是因为压力和营养引起的。
从饮食上可以给考生补充一些能够提高记忆力的食品和营养，如牛奶、各种奶制品、核桃等等。
考生要尽量放松紧张情绪，舒缓考前压力。
有些考生在中高考前会出现学习时精神不集中，一看书就莫明其妙地头痛，学习成绩急剧下降，这种情况是紧张性头痛。学生会因压力增大、精神焦虑而出现紧张性头痛，这在中、高考前是较为普遍的现象，会严重影响考生的考试状态。遇到这样的情况，要特别注意舒缓考生的'心理压力，调节情绪，不要给考生过多的压力，不要一天到晚埋头于书本，要多走出家门到户外进行锻炼，尽量缓解、放松情绪。
在营养饮食上，考生要要注意多食用酸甘养阴之物，如西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油腻的食物。
考前复习压力大，考生特别需要注意保护视力。
中、高考复习期间，是迎考学生们用眼负担较重的时期，因此，视力的保护是一个不应忽视的问题。现在的考生升学压力大，视疲劳的现象尤其在考试前容易出现，过度用眼、挑灯夜战等是最主要的原因。适当补充缓解视疲劳的营养素，对帮助考生顺利度过考试阶段会有一定的帮助。从保护视力来说，家长要督促学生的用眼卫生，如看书视物要保持一定距离，不要在光线暗的地方用眼，每隔45分钟左右，应该离开书本，休息放松一下，也可以做一遍眼保健操或揉搓眼眶，以改善双眼的血液循环，这将对保护视力有益。
在营养补充方面，家长应该注意给考生补充适量富有维生素A的食物，如胡萝卜、猪肝、鸡蛋和鱼肝油，以保证视网膜杆状细胞所获得充分的营养，这将有利于保护考生的视力。
在考试前一定要注意饮食，并保持适量的运动，适当的补充一些营养素，如蛋白质、氨基酸、胡萝卜素、鱼油等，科学有效地进行身体的调节，为迎接考试打好身体基础。只有身体健康心情愉快，保持良好的体力和精力，才有可能在考场上发挥自己最佳的水平。
第2篇：中考考生考前七天营养食谱
中考考生考前七天营养食谱 食谱建议：
周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）
副食：黄豆咸菜
午餐：主食：大米饭
副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）
饭后：一只香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米饭
副食：木耳肉、清炒菜花
夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）
副食：白萝卜汤（顺气）
睡前：一个橘子
周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
副食：拌海带丝
午餐：主食：小米饭
副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）饭后：一只梨
晚餐：主食：加大米的小米饭
副食：鱼香肉丝、炒酸菜
夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌
睡前：一个西红柿
周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
副食：醋拌豆片白菜丝
午餐：主食：芸豆大米饭
副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
饭后：一碗白菜汁（养胃）
晚餐：主食：荞面单饼
副食：姜丝肉、酸菜土豆丝
夜宵：鸡汤、土豆饼
睡前：一个苹果
周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋
副食：五香花生米拌芹菜
午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）
副食：炖红萝卜粉条、炒豆片
饭后：一个猕猴桃
晚餐：主食：大米饭
副食：烧茄子、宫保鸡丁
夜宵：馒头片、柿子蛋花汤
睡前：一只香蕉餐
周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌豇豆角
午餐：主食：大米饭
副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、（排骨补钙）饭后：一串葡萄
晚餐：主食：家常饼
副食：炒油菜香菇、拌三丝
夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）
睡前：一个橘子
周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头
副食：萝卜泡菜
午餐：主食：大米饭
副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根
饭后：核桃粉
晚餐：主食：加细玉米的大米饭
副食：京酱肉丝、豆片肉
夜宵：酸菜面条、五香花生米
睡前：一只苹果
周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼
副食：拌芹菜胡萝卜元白菜
午餐：主食：烧卖
副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝
饭后：胡萝卜汁
晚餐：主食：加黑米的小米饭
副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵：肉夹馍、土豆汤
睡前：一只猕猴桃
第3篇：素食主义者应该补充哪些营养
生活中，有不少人是崇尚素食主义的，原因有很多，有的是怕长胖，有的则是由于信仰的不同，有的是从小养成的饮食习惯，无论是哪种原因，当然，吃素食也没有什么不好，但如果长期素食，不吃一点肉，也不注意有针对性的补充营养，很容易造成营养的匮乏，给身体带来疾病。
因此，为了更好的坚持素食，又不影响到健康，人们在吃素的同时，也要注意补充一些很容易缺乏的营养，比如蛋白质、钙、维生素，都是素食主义者很容易缺乏的营养，需要有针对性的补充。以免疾病上身，影响生活和工作。下面我们就为大家详细介绍一下素食主义者应该怎样补充营养。
1.重视蛋白质的补充
无论是儿童还是成年素食者，每天的饭食中，应当安排五至六种含有高蛋白的食物，如豆类、坚果类、种子类、豆腐或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品。这些食物虽然种类较多，但食用时可以酌量，搭配食用。
2.别忘了钙的补充
钙是保持人体正常工作所需要的一种关键元素。素食者不但无法从肉食中获得钙质，他们基本上不饮用乳制品，所以也无法从中获得必要的钙补充。所以科学家建议，在可能的情况下，素食者不应将牛奶
第4篇：高考考生考前冲刺的复习计划
高考考生考前冲刺的复习计划
“冰冻三尺，非一日之寒”，每个高考考生经过多年的学习和努力，到现阶段，学习水平已经基本定型，最后10天已经没有什么太大的提升余地。除了稳定自己的情绪和心态外，还要统筹地规划好接下来的10天时间,以正常水平完成考试，达到自己的真实水平。因此,省青少年研究会副秘书长周永梅为考生量身定做了考前10天的复习计划,供学生和家长参考。
5月28日 调整期望值
虽然考试成绩在很长时间后才能揭晓，但对于考生来说，从6月7日高考铃声响起，就已成为一个不可逆转的事实，所以考前,考生一定要明白挫折与期望值可能成正比的道理，适当调整自己对高考结果的期望，有利于考场上的稳定发挥。
5月29日 保持良好心理
高考是一次高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，有意识地转移注意力，如放学后先洗个热水澡，学习间隙与家人、朋友聊聊天，也可以在学校操场上等空旷的地方大喊，发泄压抑的情绪。同时,给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”，“对所学知识我掌握
