量身定做完美身材运动方案
第1篇：量身定做完美身材运动方案
量身定做完美身材运动方案
规律的生活作息、均衡的饮食以及适量的运动是维持窈窕身段的不二法门，这个道理很多女性都知道，但是真正能够身体务行的可就廖廖无几了！其中最令人闻之变色、望之怯步的莫过于“做运动”啦！
只要一想到运动后浑身汗水、肌肉酸痛的那种狡猾模样，许多女性就为之怯步，总觉得象这样“粗犷”的事是男性的.专利，如果你真的存有这种刻板印象，那就落伍啦!
女性以运动达到健身、塑身的效果本是时势所趋，象一些如名艺人、模特儿，如麦当娜、辛迪克芝馥、李玟等都以拥有运动型的健美身材著称;假使你也想拥有既健康又窈窕的身材，可依据个人的经济情况参考以下建议雕塑你的魔鬼身材。
豪华方案：
如果你的收入丰厚，可以效法麦当娜高薪聘请私人专属营养师和健身教练，不但可以完全顾及隐私，又可以让这些专业人士对你完全负责，只要配全他们的指示，健美身材就唾手可得。
行家方案：
可选择专业的健身俱乐部或健身房，把自己的运动量交由私人教练来设计，只是这样还是要花上一笔可观的费用，依照各家健身俱乐部的收费约一年五千至八千元左右，约请私人教练一般一小时一百元。
平价方案：
假使你的预算不多，可以参加健身俱乐部的短期制会员，或是购买单次票券的方式来享受健身房的设备，亦不失为一种不错的选择。
省钱方案：
可以用跳绳、哑铃、呼拉圈、篮球等经济实惠的运动用品，达到运动的效果，参加社区公园的晨间运动，如：慢跑、快走等，更是省钱的好方法。
无论你选择用哪一种方式从事运动都可以，但是，请你记得：运动贵在持之以恒!
第2篇：练出完美身材的计划
练出完美身材的计划
练出完美身材的计划
详细步骤讲解
我们第一天的课程就要开始了，考虑到不是所有人的英语听力都能听懂视频讲解，所以大家可以在看视频之前，先看一看由专业健身教练整理的注意事项。
在开始之前先强调一点，如果你是第一次接触本课程，那么强度对你来说可能会有点大，或者说你属于那种之前完全不运动的女生，那你可以参照傍边边这位“微胖”的姑娘，她的动作难度会小一些，这样可能会让你更容易的开始我们的课程。
第一步：热身
目的.是提高身体温度，让身体适应即将到来的运动状态。同时活动肩关节、髋关节、膝关节、踝关节，减少关节磨损和撞击。
本期热身由四个动作组成，具体动作参照视频，但要注意的是俯身时腰背挺直，以免加大腰椎的压力。
第二步：正式开始
正式动作共分四组，每组两个动作，每组重复两次。
第一组：
1、跪姿起身。注意下落时控制速度，以免损伤膝盖。
2、侧滑步深蹲。俯身时腰背挺直。
第二组：
1、转体对侧哑铃上举。注意旋转躯干。
2、交替弓步肩上举。注意握紧哑铃，以免脱手。
第三组：
1、慢跑哑铃胸前平推。
2、弓步提膝触手。注意提膝到极限，并且当心避免磕伤膝盖。
第四组：
1、抬腿卷腹双膝触肘。注意起身时手臂不要用力拉扯头部，以免伤害颈椎。
2、对侧卷腹。注意膝盖不要移动，尽量挪动肘部触碰对侧膝盖。
第三部分：拉伸
运动后的拉伸有助于身体的恢复和线条的紧致哦，跟着视频做就可以了，需要注意的是最后一个动作俯身时一定要保持腰背挺直。
今天怎么样？有没有很酣畅淋漓？ 记得明天继续坚持哦！
第3篇：炼就完美身材的愿望计划书
炼就完美身材的愿望计划书
没有一个人足够完美，也没有一副身材足够魔鬼，如果你厌倦了那些有着神话般承诺的指导书又不想先饿个半死再累个半死，试试这份简单的愿望计划书。你再也不用依靠调整心态和自欺欺人才能对自己感觉良好。
你的愿望：增强体质，又不会感到筋疲力尽！
锻炼方式：当然是瑜珈
原因：也许你已经听说了太多有关瑜珈的神奇故事，它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜珈术又分成诸如hatha、jnana、raja和bhakti等许多不同的形式，但瑜珈指导教师们通常会推荐astanga——一种专门用于加强体质和保持体形的瑜珈术给你。
效果：澳大利亚的astanga瑜珈专家丽兹?拉克在她所撰写的《神奇的瑜珈》一书中说，瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。
专家建议：“astanga就像是精神制剂，”拉克说，“通过它，你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中。我们通过这种
第4篇：完美“倒三角”健美身材打造计划
完美“倒三角”健美身材打造计划
完美“倒三角”健美身材打造计划
胸肌篇
你是否曾经梦想过自己是《碟中谍》里的汤姆·克鲁斯，在江南水乡一路狂奔，那雄性的魅力和一身的强健肌肉，尤其是藏在黑色T恤下两块结实的胸肌，随着跑动自然地颤动，使银幕下的女人们心动、男人们羡慕;亦或像眼镜王子裴永俊，优雅外表和绅士装束下，敞开的衬衫里漂亮的胸肌若隐若现，暗藏着更魅惑的杀伤力。
上胸，是男人最容易显露的一个部位，作为男性完美“倒三角”体形的一个组成部分，发达的胸肌会使你穿衣更有型，女性的目光也会自然地从领口向下延伸，性的魅力之外，厚实的胸部能给你身边的亲密爱人带去更多安全感，当你穿西装更有型的时候，生意场上你也会更具男性魄力。
要打造型男胸肌，遵循我们推荐的以下3个动作，你不必花费很大的力气，也用不着推起特别大的重量，只要定期坚持锻炼，每周锻炼1—2次，只需4—6周，你就能感觉到衬衫里鼓鼓的感觉，走路时也会不自觉地挺起胸膛。
动作1上斜史密斯机卧推
作用：是打造上胸和整体胸形的王牌动作
动作要领：将一可调节的训练凳放置于史密
