罗列健身瘦腹的方法
第1篇：罗列健身瘦腹的方法
罗列健身瘦腹的方法
踩单车动作:
踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后; 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子; 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近; 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近; 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
将军椅动作:
将军椅(Captain’s Chair)是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：站在椅上，抓住手把来固定你的上身; 背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前; 要弯背，注意呼吸要匀; 慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：
健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面; 两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头; 收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的; 放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
垂直腿动作:
垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉; 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样; 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉; 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
躯干滑板:
躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸; 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了; 收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作。
伸臂收腹动作:
这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵; 收缩腹部，把肩胛骨向上提; 放下，建议重复12-16次。
Reverse Crunch 收腹提臀动作:
这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的'做法是：仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后; 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉; 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动; 放下来，再重复。建议进行12-16次; 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿
完全垂直腿动作：
这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板; 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提; 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型; 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
推腹动作:
这是排名第9的动作，它的做法是：坐在推腹机上，两手抓住手把; 收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他; 放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次; 注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撑动作：
这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑; 把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑; 保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线; 收腹收臀，避免臀部拱起来; 保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。
第2篇：女生瘦腹最好的方法
女生瘦腹最好的方法
本文导读：天气越来越热，腹部的赘肉越来越遮不住了该怎么办？今天小编给大家分享一些瘦腹部赘肉的方法，一起来看下吧。
怎么减肚子上的赘肉
1、腹式呼吸法
吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2、仰卧起坐减小腹
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3、睡前按一定节奏呼吸
养成睡前有意识的鼻腔呼吸习惯。当你结束了一天的疲劳工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的节奏用鼻子来呼吸，速度大概在每分钟50下左右，每晚坚持一两分钟左右即可。这样做的.目的是帮助腹部内脏脂肪的燃烧。
4、按摩法减小腹
这是一种最常用的腹部减肥法，利用按揉捏的动作加上减肥霜对于脂肪的改善很不错，减肥霜可以选择口碑最好的波颜婷，快速高效又健康。按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
瘦腹部赘肉粥品推荐
鸡肉薏米粥
薏米减肥法我们一定不陌生，薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走，而鸡胸肉脂肪量很少，补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。
鲑鱼根菜粥
鲑鱼肉的红色色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用，加上牛蒡、莲藕等根菜类食物，丰富的膳食纤维重整肠胃，加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。
萝卜窝蛋粥
萝卜中的维生素C分解酶能促进消化，避免食物滞留在肠胃内，而萝卜顶上的叶其实也有减肥功效呢，富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙质等，再加个鸡蛋就十分健康营养了！
生姜白粥浓汤
生姜能刺激血液循环，加速新陈代谢，改善易胖体质，其减肥功效不容小看！而生姜+白粥熬成的浓汤又是怎样的呢？
杞子豆奶粥
富含皂苷和异黄酮的豆浆，继承了大豆的强大减肥功效，加上枸杞子的抗氧化作用，养颜美容效果一流，加点鸭儿芹更是能消除压力，镇定情绪。
第3篇：不同肚腩的瘦腹方法
不同肚腩的瘦腹方法
从最新的研究报告调查中发现，几乎近六成的女性都对自己下半身非常不满意。如今人们的生活水平提高，经常大鱼大肉的生活，很多人小肚子就出来了。穿衣服走路都会感到不适应，对于许多上班族来说，长时间地坐在办公室的OL，缺乏运动，小肚子越变越大，那么快速减腹部赘肉的方法是什么呢？今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。
整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。为什么会这样？在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。
1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控茶。3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。
腹部赘肉堆
