高校跳远运动员心理训练浅析论文
第1篇：高校跳远运动员心理训练浅析论文
高校跳远运动员心理训练浅析论文
【摘 要】通过运动训练的实际情况和参考有关文献，拟以高校跳远运动员的心理训练为研究对象，对影响跳远运动员心理素质的若干因素——如意志品质、适应能力、场独立性等进行了描述，并提出了针对性的解决措施。
【关键词】高校 跳远运动员 心理训练
跳远运动是一项技术复杂的运动项目，心理训练也是提高跳远起跳准确性的有效手段。所以对于教练员来说，如何培养高校跳远运动员良好的心理素质，是—个长期困扰跳远教练员们的老大难问题。跳远运动员心理素质好坏与否，最明显的表现方式是其起跳的准确性。如何保证运动员在有限试跳机会中获得完美的起跳？笔者将近年来在高校教学、训练和实践中的一些体会整理出来，供参考。
1 运用感知觉规律提高跳远踏板的准确性
助跑起跳过程中即包括视觉、听觉、速度感、节奏感、肌肉用力感觉等时间知觉和运动知觉以及空间知觉。通过心理训练可以提高运动员感受性的锐敏度、知觉广度与深度、反应的速度与准确度、运动表象的完整性等，对跳远的准确踏板起到积极的作用。
1．1标志物训练
为了练好跑的节奏，发展步幅的稳定性，在跑道上放置具有—定距离的小木棒或画上明显的白线，反复做棒（线）间跑。用色彩鲜明的标志物固定自然快速跑的步长，在稳定步长的基础上逐渐做到快速准确而有节奏。为了发展速度感和节奏感,可把整个助跑距离分为三个阶段，并用不同颜色放置三根标志杆。第一根放在起跑后10米左右处，为加速阶段。第二根可放在途中20米处，作为保持速度阶段。第三根放置在距起跳点7-8米处，为进入起跳阶段。不同阶段提出不同的要求，让运动员反复练习，体会节奏感和速度感，然后逐渐撤去标志物，令其回忆当时感觉，反复进行完整助跑训练，直至达到与有标志物一样的感觉，这样，准确性就提高了。
1．2扩大踏跳区与缩小踏跳区的训练
为了克服视觉误差，可用扩大踏跳区和逐渐缩小踏跳区的方法进行训练。用白灰画线，把踏跳区扩大一些，使踏板明显，反复训练，然后逐渐缩小踏跳区，直至与踏板一样大。 这样可以逐渐克服视觉造成的误差，使踏板准确。
1．3心理训练
用默念的方法听助跑节奏信号(事先录制好)，进而过渡到原地跑步配合，关掉录音机，默念助跑节奏，这样反复练习，直至形成强烈的节奏感。在每次助跑前都默念一、二遍助跑节奏，对准确踏板起很大作用。
2 意志品质的训练
加强意志品质培养，是形成良好心理素质的前提。运动训练本身，就是克服自身疼痛和疲劳的过程，在成才的过程中，必须付出无数的汗水，甚至流血，才能取得优异成绩。
2．l 从思想教育入手，端正思想，教育运动员热爱祖国和人民，树立为校、镇、县和市争光的雄心壮志。
2．2 用我国优秀运动员的刻苦训练精神，战胜伤病，勇于拼搏取得优异成绩等先进事迹教育他们，激励他们奋发上进。
2．3 经常在室外越野跑或加大运动负荷，作为培养运动员提高意志品质的手段。
2．4 在训练中常常在逆风中，或下雨天进行速度或专项技术训练，这样实战训练，为今后在比赛中碰到恶劣环境战胜对手，创造优异成绩打下基础。
3 克服紧张情绪，加强自我控制能力
在跳远比赛中，经常会出现因心理紧张发挥失常现象，更谈不上超水平发挥，也叫“怯场”，直接影响运动技术水平的发挥。在训练中，加强自我控制能力训练，对提高训练质量，为今后提高运动训练成绩有着不可估量的意义。在训练中，有针对性地采用放松训练法、呼吸法来调节运动员的紧张程度，引导运动员把注意力转向内心世界，而集中注意力训练，因势利导，从精神世界入手，稳定队员的情绪，控制和调整他们的心理状态，使之形成最佳的竞技状态，争取最佳的运动效能。 3．1 自我放松训练
运动员闭目舒适地仰卧在床上或长板凳上，聚精会神地想象自己肌肉放松的情况，同时自我暗示：“我是非常安静的”、“我的四肢放松了”、“我的呼吸是安静的”、“安静了……放松了……”；也可以让运动员静坐，调整放慢呼吸一至二分钟等。在一定程度上使运动员肌肉得到放松和休息，消除了赛前紧张状态。
3．2 自我控制训练
利用想象力，通过内心图像，把一种成功的机制编入大脑和神经系统，然后去实践。如：“我在休息”、“我感觉很好”、“我能，我—定能成功”、“我不能犯规，我一定不犯规”、“我有力量了”；还可以讲简短的有趣笑话，要求运动员听了以后，必须控制自己不外露情绪。通过这样长期训练有利于提高运动员肌肉的.自我控制能力，还可以使动作节省化和调节内脏器官的功能。
4 克服恐惧心理
比赛中，运动员由于考虑名次、成绩或有时碰到对手很强，害怕试跳踩线犯规等因素，经受不住这种压力致使助跑踏跳动作这一神经联系混乱、失调，从而破坏了平时训练中建立起来的正确动力定型，致使助跑踏跳的准确性下降。因此要培养跳远运动员勇于征服“准确起跳”的自信心理，面对跑道精神抖擞，敢于冲击新远度，创造新成绩。
4．1 赛前调节
赛前要严格、科学有针对性训练；不给运动员定指标，让其轻松上阵；制订准确的比赛方案，做到知己知彼，临阵不乱，树立良好的比赛动机，努力发挥出自己最高水平。
4．2 赛中调节
4．2．l 想象调节
比赛中如果出现思维混乱，注意力不集中，反应迟钝，这时运动员可以想象平时训练或过去某一比赛中创造最优成绩时的动作顺序的情景，以稳定一下情绪。
4．2．2 呼吸调节
由于比赛时运动员产生紧张的心理情绪时使其交感神经活动加剧，心跳加快，血压上升，呼吸急促，动作不协调，思维混乱等现象，这时如果采用慢节奏的深呼吸方法就会减轻以上这些现象，从而消除紧张感。
4．3 赛后调节
教练员不要因运动员偶尔几场比赛的失败就指责运动员，而应用微笑、鼓励方式来帮助他寻找失败的原因。
5 提高适应能力
在训练、学习、日常的生活中，队员本能地、恰当地利用时机，使身体方面的准备与周围环境相适应。如对场地、身体思想感觉、人、设备、目标的适应等。运动员要象演员一样表演出较高的水平，必须适应不同场合，特别是在比赛中进入角色，而且还需要动员发挥自己最大的潜力，将全部身心投到训练和比赛中去。
6 增强抗干扰的能力
在跳远训练和比赛中，运动员抵抗各种内外干扰能力，是在各种复杂困难的条件下，保证训练和比赛顺利进行及技术水平发挥的重要因素。特别是高校运动员，采用改变训练环境，来提高运动员的抗干扰能力，应付不同情况，保持心理稳定，发挥较好运技术水平。例如：把运动员带到较热闹的地方，或者到附近的学校场地去训练、测验、比赛，有学生或观众观看，增加训练气氛，也培养了队员对外界环境的适应能力。
7 较强的场独立性
在这里可以把“场”理解为外界环境。场独立性和场依存性，是个性心理学中依据场的理论对个性的一种分类。一个优秀的跳远运动员，在比赛中应头脑清醒，善于分析，独立性强。在比赛中就能采取最有利于自己的技战术和稳定的心理状态，充分发挥自己的水平。
参考文献：
[1]吴保英.试论跳远运动员的心理训练[J].福建体育科技，1991，（2）.
[2]肖威.心理训练在田径运动中的应用[J].田径，2005，（7）：11-12.
[3]王方春.对跳远运动员赛前心理训练的研究[J].安徽师范大学学报(自然科学版)，2004，（2）.
第2篇：乒乓球运动员赛前心理训练研究论文
乒乓球运动员赛前心理训练研究论文
摘要：随着经济的发展、科学技术的应用, 乒乓球运动员训练水平的技术含量日渐提升, 体能以及技战术水平较以往都有了显着的发展。但是, 体育竞赛随着整体水平的提高, 比赛早已不只是体能与技战术的单纯较量, 心理素质的差异也从各个方面影响乒乓球运动员水平的发挥。所以, 在进行体能与技战术训练的同时也应重视心理训练, 文章从实际情况出发, 总结了一些心理训练的方法, 以期为乒乓球运动员的整体提高提供理论支撑与帮助。
关键词：乒乓球运动员; 赛前; 心理训练;
1 赛前心理训练的重要性以及必要性
在平时训练过程中, 运动员平时的心理状态与比赛时的心理状态是截然不同的, 心理状态的波动随着环境的变化而变化, 从训练到比赛, 运动员应在心理环境上进行积极的调整, 而赛前的心理训练就是通过各种方法来进一步稳定运动员的心理状态, 增强运动员的信心, 使运动员斗志昂扬, 积极的参与到比赛之中, 从而更好的发挥自身的真实水平。
在比赛过程中, 运动员全身心的投入到激烈的赛事环境中, 其间消耗着大量的体能与神经递质, 这些都将直接影响着运动员心理素质的发挥。由此可知, 即使运动员有着优秀的体能与先进的技战术, 没有过硬的心理素质都将在原有基础上大打折扣, 这对于只差分毫的竞技比赛而言, 可以说对于胜负的影响是起着决定作用的。
2 赛前心理训练的作用
赛前的心理训练主要使运动员在比赛中形成良好的竞技状态、消除运动员的恐惧以及心理障碍, 以便可以更好的发挥自身的体能与技战术优势。研究表明, 心理训练在整体训练中的比例至少应占到三分之一。由此可知, 在目前大部分情况下, 心理素质已成为决定胜败非常重要的原因之一。心理训练可以充分调动运动员的主观积极性, 激发运动员内在潜能, 使其在遇到各种复杂的情况下仍能从容不迫, 学会控制自身情绪, 稳定的发挥自身能力, 获得最佳状态, 在比赛中有效提高成绩。在乒乓球比赛过程中, 运动员的失误在所难免, 而失误对于运动员来说, 在某种程度上会对其造成一定的心理障碍, 久而久之, 心理障碍会加深运动员对于失误的恐慌情绪, 使其在比赛中无法客观的面对失误, 这些心理问题都要依靠赛前的心理训练来进行调整和治疗, 不能仅靠技术训练来进行弥补或替代。
3 赛前心理训练的方法
3.1 选择合适的竞赛目标
运动员在比赛之前要制定与自身实际情况相符的比赛目标, 目标要求简单明了, 可操作性强, 在此基础上也应包含一定的难度以增加挑战性。与此同时, 运动员对目标达成的期望值应适中, 既不可太低也不能太高。过高的目标会给运动员增添不必要的精神压力, 而过低的目标又没有实际的意义。在难度系数合理的前提下包含一定的挑战性才是比较好的目标设置, 这样运动员既能良好的发挥自身实力, 又能在此基础上对自身形成突破。这就对目标的可行性进行了实际的要求, 其中必须包含具体的技战术要求, 力争做到简约而不简单。
3.2 重视比赛动机的激发
运动动机是运动员参与比赛以及赢得比赛时必须的内部推动力, 运动动机由内而外的推动着运动员在比赛中发挥良好的竞技水平。所以, 在比赛前运动员应明确比赛对于自身的意义与价值。要让运动员明白, 正如鱼儿离不开水, 鸟儿离不开天空一般, 赛场才是运动员的最终归宿, 也只有比赛才能展现出运动员的价值。培养运动员珍惜比赛机会、渴望参与到比赛之中、在比赛中有竞争意识等, 都是运动员在比赛前应激发的动机所要包含的重要内容。当然, 在激发运动员动机前也要遵循适度原则, 动机水平过低会使运动员比赛情绪低落, 动机水平过高则会使运动员心理环境不够稳定, 两种情况都会影响比赛中运动员真实水平的发挥, 从而难以取得期望成绩。
3.3 赛前运动员心理状态的调整
稳定的.心理状态是运动员良好发挥技战术水平的保障, 所以, 运动员应在赛前将心理状态调整至适宜比赛的程度。思路清晰、战术明确, 保持适当的紧张状态都有利于运动员积极的参与比赛。故而, 当运动员心理状态不够稳定时应积极采用心理学手段进行调整, 使运动员以饱满、高昂的情绪投入到比赛之中。可以通过热身赛或赛前动员来激励运动员, 敢想敢拼、勇为人先、誓夺第一的意识都将使运动员从心理层面上压倒对方选手, 这样更利于运动员赢得比赛。
高昂的战斗意识从另一个侧面来讲会使运动员在比赛前失去冷静的思维判断, 教练员应在此时发挥积极的作用, 既要保持运动员应有的战斗意识, 又要使运动员保持清醒的头脑来应对比赛中将要出现复杂多变的情况。对乒乓球运动员来说, 细腻的技术发挥的前提就是思路的清晰明确, 只有思路清晰明确才能使运动员做到眼到手到, 技战术与思维同步。
3.4 梳理清晰明确的赛前程序
除了在比赛前制定明确的目标以外, 最为重要的就是对比赛流程的熟悉与制定整体计划, 把要完成的任务在心理完整的过一遍, 做到心中有数, 这样运动员就能更好的控制自身的心理活动, 使其在比赛中临危不乱、遇事不慌, 知道自己该做什么, 从而对身体活动进行有效的控制, 并对不良的干扰产生积极的应对, 在比赛中保持良好的竞技状态。
3.5 全面分析比赛情况, 做到知己知彼
首先应明确自身实际情况, 在实际情况基础上来分析对手信息, 这样有利于运动员形成一定的心理优势, 当然在分析过程中要做到客观准确, 不仅不要忽视对方的优势, 而且还应在其优势上作出有效的应对策略, 真正做到有的放矢。更为重要的是要有全局观, 将比赛过程中可能会遇到的一切情况进行归纳汇总, 并逐一解决, 只有准备充分才能减少运动员在真正比赛过程中遇到意外情况的不适感, 将最好状态完美发挥出来。
参考文献
[1]孙燕.对乒乓球运动员心理训练方法的探讨[J].安徽教育学院学报, 2003 (3) .
[2]陈静, 李平, 孔丽娜, 莫雷.优秀乒乓球运动员心理素质的自我分析[J].体育学刊, 2008 (10) .
[3]马启伟, 张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社, 2002:9.
第3篇：高尔夫运动员心理素养训练综述论文
高尔夫运动员心理素养训练综述论文
摘要：本研究运用文献资料法大量查阅了国内外有关心理训练、运动心理训练、高尔夫心理训练的文献资料，并结合运动心理学的有关知识，分析归纳了目前高尔夫心理训练的国内外研究现状，欲通过该研究对今后高尔夫心理训练研究起到参考与指导作用。
关键词：高尔夫；心理训练；文献综述
2009年8月13日，国际奥委会通过高尔夫运动重返奥运会的决议。高尔夫成为2016年、2020年奥运会比赛项目，随着高尔夫运动在全球的快速发展，高尔夫作为一种集心理、体能、技术于一体的运动逐渐被大家认可和接受，于此同时也将高尔夫竞技推向了更加激烈的赛场，越来越多的教练员和高尔夫运动员开始认识到心理因素以及心理训练在比赛中的重要性，特别是优秀高尔夫运动员的技术差距有限，心理才是决定胜负的关键。
1高尔夫心理训练研究综述
1.1基本情况
2003-2013年间收录在中国期刊全文数据库（CNKI）的有关高尔夫的文章共6820篇，以高尔夫心理或高尔夫心理训练为索引对象进行检索的文章共16篇，占总数的0.23%.本人查
第4篇：中学篮球运动员心理训练的探究论文
中学篮球运动员心理训练的探究论文
摘要 ：心理训练是一个教育过程，是整个训练过程中不可缺少的重要环节之一。应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则。篮球运动心理训练是适应现代篮球竞争的最大特点，在比赛双方身体、技术、战术水平势均力敌的情况下，胜负往往取决于心理素质水平的高低。为了能使学生在篮球比赛中能够发挥自己的正常水平。本文列举了一些激励运动员、鼓舞士气、提高唤醒水平的心理训练方法，来提高中学生的心理素质。为篮球教练员、运动员提供参考。
关键词： 篮球 运动员 心理训练
1. 前言 ：
心理训练的定义：在教学训练、教育过程中不仅对学生进行身体技术训练，更重要的是对学生大脑皮层进行训练，这种对大脑皮层进行专门的特殊训练过程，就是心理训练。心理训练还指有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。其目的是使运动员的心理产生最适宜运动训练和运动竞赛的变化，具有自我动员、自我调节和自我控制的能力。篮球心理训练是适应现代运动竞赛的需要而运用发展起来的。任何竞技运动项目都与竞赛有着不可分割的
