我们如何正确减肥
第1篇：我们如何正确减肥
我们如何正确减肥
据外媒报道，谁说情侣在一起只能幸福肥。韩国一对情侣相互激励一起减重，4个月一共甩去25公斤肥肉，还练成超健美肌肉线条，两人从原本的肉肉身材变身筋肉人，被封为“筋肉情侣”，让人超级羡慕。
据韩国媒体报道，这对情侣原本各自都是肉肉身材，男生83公斤，体脂肪16%，女生则是62公斤、32%，两人决定一起甩去肥肉，制定减肥计划，每天都会一起做有氧运动，每周也都会做2次90分钟的重量训练，搭配严格的饮食控制，就是要一起甩掉肉肉身材。
两人相互激励，一起严格执行计划，4个月下来，男生从83公斤减到71公斤，体脂从16%掉到5%，女生也减到49公斤、18%，一共减掉25公斤的肥肉，身材更从原本的肉肉样变身“筋肉人”，男生原本鼓起的肥肚已划出完美的腹肌线条，女生也不遑多让，不仅曲线分明还有人人称羡的人鱼线，完美身材羡煞众人。
不过也有医生表示，健康的.减肥应为每周减重1到2磅，这篇新闻中的女主角平均每周减去3磅，未免太过偏激。
肥胖是现代人身体的一个常见疾病，我们来了解一下什么是肥胖？
肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。
我们应该正确减肥
1、青春期减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；
2、上班族减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。
运动强度：中等强度，相当于最大心率的60—75%；以第二天不感到疲劳为宜。
运动时间：每天30—60分钟，每天运动时间可以累积计算。
运动频率：每周3次以上主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。
3、中老年减肥运动建议
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练
运动方式：简单温和的运动方式，一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主，加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。
运动时间：每天20—40分钟。
运动频率：每周3次以上一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。
第2篇：减肥正确作息时间安排
上午7:00
早上7点醒来，做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。
上午7:15
早餐时间。2个鸡蛋和一块加拿大肉片的高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延长饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。
上午7:45
开始一天的运动，运动之前先做3分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量，以及一定代谢水平，还可以增加身体活动表现力，减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。
上午9:00
喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。研究表明，在控制热量的情况下，含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。上午10:00
选择一个高蛋白质的小吃，如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个。能增加你的饱腹感，减少你下一餐的食量。
上午11:00
在办公室里走动一下，可以向同事咨询问题等等。研究发现，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。
下午1:00
吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。
下午1:30
下午休息时间。到附近的公园或者商场逛一下，能帮助你饭后消耗卡路里，能有效减少脂肪的堆积。
下午4:00
喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过减
少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。
下午5:00
吃一点辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗来达到减肥效果的。如辣椒或红胡椒中的辣椒素可增加产热和散热，可以帮助增加热量的消耗。
晚上7:00
饭前来个小运动。晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间。
晚上7:30
吃晚饭时间。如果你一整天摄入的热量都很少的话，晚餐吃得丰盛一点也是可以的。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。
晚上8:30
放松心情。阅读一本你感兴趣的书籍或者是听一些轻松的音乐都可以帮助你放松心情。放松心情能降低你血液中的皮质醇水平，增加腹部脂肪的燃烧。晚上10:00
是时候睡觉咯！缺乏睡眠会影响荷尔蒙分泌和你的饥饿激素。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，饥饿激素水平就会上升，这个时候你的食欲就会增加，这个时候吃得过多而没有及时消耗掉就会造成肥胖。
第3篇：减肥的正确观念
减重正确观念Q&A
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瘦上半身，有必要吗?
是的，瘦上半身绝对有必要，不只是外观的美丽，更关乎身体的健康。如果你的体重超过10%以上，或是「身体质量指数」超过30，多余的体重不仅成为身体负担，也閒接造成健康危机，专家建议最好立即开始减肥计划。如果你的体重标準，但是上半身脂肪多，看起来肩宽臀窄、虎背熊腰手臂粗壮，也应考虑适当的上半身减肥。(标準体重控制计算)世界卫生组织为『肥胖』下的定义是：过度的脂肪组织堆积，或者由于增加热量摄取使得体重上升，造成损害身体健康的状况。美国的肥胖研究指出，在肥胖族群中有45%是受到后天饮食及运动的影响，却有55%是因为家族遗传。
谁容易上半身肥胖?
根据遗传脂肪特性骨骼结构运动习惯等上半身肥胖的可能成因可归纳出下列6种容易上半身发胖的群组(1)父母上半身肥胖(2)曾经积极锻鍊锻鍊上半身肌肉者(3)缺乏上半身运动者(4)弯腰驼背姿势不正确(5)动过下半身抽脂手术(6)服用类固醇
现在不胖，以后会发胖吗?
很难说。除了和
