控制情绪的方法介绍
第1篇：控制情绪的方法介绍
控制情绪的方法介绍
生活中免不了遇到各种烦恼，此时大可不必立即做出反应，不妨通过一些心灵修炼方法，将愤怒、怨气等“毒素”沉淀下来，并趁机将其清理出去。
记住：鸡蛋从外部打破是死亡，从内部打破是成长。
如何消除烦恼和怨气？控制情绪的方式
让烦恼和怨气“随它去吧”
首先，别一味追求结局而忽视正在热播的剧情。
举个例子，约会时与其纠结喜欢的女孩愿不愿意嫁给你，倒不如享受初吻的美好和求婚带来的幸福感。还要懂得理想与现实的差距。很多人觉得生活要按照自己的意愿进行，但生活中可能处处不如意，愿望也不是百分之百能实现的。面对不同结果，要保有宽容的心，尽力就好，结果让老天去决定。
其次，冲出“心理适应区”。
有人喜欢把自己圈在“笼子”里，认为自己肯定做不了这个，搞不定那个。记住：鸡蛋从外部打破是死亡，从内部打破是成长。
第三，不要尝试扭转别人的想法。
你有自己的想法和信仰，这是你的自由，但别人也有这样的自由。所以不要尝试改变别人的想法，以免庸人自扰。也别太在意他人的评价，而要坚持自己的原则。只有做自己认为对的事情才会开心。
最后，学会原谅。
仇恨会使你变得迷惘，并且阻碍通向光明的未来。原谅别人，相逢一笑泯恩仇。
如何消除烦恼？
接受现状
很多人在烦恼或者挫折出现的时候，一开始是不相信，接着是抗拒或者是有着早知道怎样怎样就不会那样之类的想法，在这过程中由于不肯接受现状，往往会不知不觉中加深烦恼和痛苦，不利于后期情绪的释放，所以要学会在烦恼出现时，第一时间去接受它。
舒缓情绪
在出现烦恼或挫折的时候，不要着急去解决问题，而是想办法去舒缓情绪，因为当人的脑子里充满负面情绪的时候，容易冲动、急躁、暴怒、极端，对处理事情往往带来不利的影响，所以需要先通过舒缓情绪，让自己冷静下来，才是最关键的。
分析原因
当情绪平复下来之后，烦恼的起源就很容易浮出水面，这时候就可以去分析导致烦恼的因素，可以用笔在本子上一一罗列出来，也可以按照最重要因素、次重要因素、次次重要因素等方式进行分类。
解决问题
问题的原因找出来之后，接下来就是想办法去解决了，借鉴于问题分析的方法，也可以用笔在本子上列出处理问题的所有方法，然后结合实际情况分析各个方法的优劣，最终选择一个最优的处理方法和2个较优的备选方法。
处理烦恼的步骤
接受现状
很多人在烦恼或者挫折出现的时候，一开始是不相信，接着是抗拒或者是有着早知道怎样怎样就不会那样之类的想法，在这过程中由于不肯接受现状，往往会不知不觉中加深烦恼和痛苦，不利于后期情绪的释放，所以要学会在烦恼出现时，第一时间去接受它。
舒缓情绪
在出现烦恼或挫折的时候，不要着急去解决问题，而是想办法去舒缓情绪，因为当人的脑子里充满负面情绪的时候，容易冲动、急躁、暴怒、极端，对处理事情往往带来不利的影响，所以需要先通过舒缓情绪，让自己冷静下来，才是最关键的。
分析原因
当情绪平复下来之后，烦恼的起源就很容易浮出水面，这时候就可以去分析导致烦恼的因素，可以用笔在本子上一一罗列出来，也可以按照最重要因素、次重要因素、次次重要因素等方式进行分类。
解决问题
问题的原因找出来之后，接下来就是想办法去解决了，借鉴于问题分析的方法，也可以用笔在本子上列出处理问题的所有方法，然后结合实际情况分析各个方法的优劣，最终选择一个最优的处理方法和2个较优的备选方法。
舒缓情绪的方式
睡大觉
当脑子里有许多负面情绪时，这时最好什么都不要做，首先进行一个天昏地暗的“睡觉疗法”最为实际，因为人在缺少睡眠时，负面情绪往往会加重，所以足够的睡眠非常重要，可能一觉睡到第二天天亮，负面情绪早就消失了也说不定。
看电影/电视
这时候挑一部自己喜欢看的电影或电视剧看看，也是舒缓负面情绪的一个不错的选择，爱情片也好，喜剧片也好，肥皂剧也罢，最重要是自己喜欢，又可以分散注意力，何乐而不为呢？
运动
运动也是一个很好舒缓情绪的方式，跑步、游泳、打球、爬山等,运动形式没有要求，自己可以挑选自己喜欢的运动项目来进行，在运动中随着汗液的.排出，烦恼也会慢慢的排解。
看书
看书除了长知识陶冶情操之外，还可以很好的缓解情绪，可以找相关的励志书籍或者情绪释放方面的心理学书籍来看，通过书里的故事激励和方法引导，对消除烦恼情绪也有很好的疗效。
找朋友倾诉
人们常说有什么事都憋在心里不好，确实是这样，所以有负面情绪时，找一个信任的朋友倾诉也是一个不错的方法，在朋友面前可以尽情诉说自己的不满，寻求认可和安慰，在这个过程中负面情绪也会慢慢减轻。
听音乐
听音乐也是一个很好的舒缓情绪方法，很多人都会选择这种方式，找一个安静的地方，不受打扰，静静的听着自己共鸣的音乐，也可以跟着唱出来（这个因人而异），这个时候没有别人，没有打扰，没有烦恼，只有自己内心的那份宁静和懂你的旋律。
大吃一餐
在烦恼的时候，不妨选择去大吃一餐，人在吃东西的时候，通过食欲的满足，负面情绪也会有着很好的释放，可以多吃点甜食，因为很多甜食中会产生快乐因子，这样自己也会不断的吸收快乐能量。
看海
居住附近有海的话，烦恼时去海边看看也是非常不错的，静静的对着一望无际的大海，听着海浪的声音，还可以对着海的那头大声呼唤和诉说，霎时间烦恼早就抛到九霄云外。
写日记
当遇到什么不满时，又不方便跟别人说的时候，可以尝试通过写日记的方式来发泄，在自己的日记空间里，可以尽情的诉说，辱骂，甚至出现百年难得一遇的不文明用语都无所谓，最重要的是它确实可以排解不满情绪。
去旅行
这也是大部分人释放情绪，排解压力的一种很好方式，远离烦恼源，到陌生的地方看看，通过接触新生的事物，开阔视野，想问题的角度和思考方式也会有所改变。
第2篇：控制情绪的几种方法
控制情绪的几种方法
（一）转移注意力
当情绪事件发生时，转注到别的快乐事件或谈别的主题可使当事者彼此情绪冲突消弭。使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”，“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境
（二）积极的思考
“这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去因应。”凡事乐观积极，挫折即进步的机会。
（三）想快乐的事
（四）离开现场
（五）深呼吸、中断思考
为使一时情绪失控之情况改善，常静坐冥想，把自己的内部压抑之气深深的、徐徐的吐干净，再深深的、徐徐的吸入新鲜的空气。并停止想这一件事时，很快的恶劣的情绪就中断了，不再侵害自己。
（六）停止一切事去度假
一切景物、人物、现场的改变，可转化人的情绪，使心情松弛下来，并可深刻的反省，再充实心理能量，勇敢的再接受新的挑战。
（七）增加挫折容忍力
“忍的功夫”是一个很好的心理机制，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。忍受对方的批判，包容对方的缺点，转化为“欣赏对方的优点”，转化为“菩萨心肠，能包容异己”，就形成“无穷大量”，人生就如佛陀之境界。
（八）思考转向未来远景
有现在的折磨才能成熟自己，没有吃苦哪有美丽的未来，现在的挫折、苦闷都是在考验我有没有能力迈向生命的高峰。想到美丽的未来远景，或近程目标将实现，那是多么快乐的事，即可忘掉此刻情绪的困扰。
第3篇：控制情绪的有效方法
情绪是人的一种重要的表现方式，分享一些控制情绪的有效方法给大家：
一．照镜子。当你生气时，你看看镜子里你那张因愤怒而扭曲的了的脸，你就不会长时间地虐待自己的脸。当你黯然神伤时，也看看你在镜中灰暗阴冷的脸，你一定会认为那张脸是所有的人不欢迎的脸，你就一定会改变。
二．用行为改善情绪。不能期待开心时才微笑，不能期待快乐时才手舞足蹈，不能期待兴奋时才疾步如飞，身手矫健。我们可以通过行为改善情绪，在生气、悲伤、痛苦时表现出开心、快乐和兴奋。就当作强颜欢笑吧，关键的是不要让别人看出来是强颜欢笑。你就可以真的快乐起来，并能形成一种习惯，一旦负面情绪来临时就可以自我调整。
三．关注点改变。想想事情好的方面，积极的一面；想想比自己更糟的人，更不幸的事；把自己的注意力从不顺心的事情中转移，观察身外之物，思考事外之事。
四．转换思维。如果你知道生气解决不了问题反而会把事情弄得更糟，你一定可以克制一下自己的情绪；如果你不喜欢和老是发火的人在一起，你就别发火；如果你意识到事情不如意有自己的责任，同时任何事情都可以得到改善
第4篇：孩子学会控制情绪的方法
孩子学会控制情绪的方法
这时若加以“控制”反而不一定对孩子有什么好处，只要孩子的脾气不是太过火，对别人不造成损害，可以随便由他，这样，孩子就会发现，发脾气并没有什么好玩之处，其脾气可能就会越来越小，最后也许就很少发脾气了。
让孩子学习控制情绪，首先应尽量做到使孩子在合理范围内有充分表达情绪的权利，因为孩于能够充分地、合理地表达自己的情绪，正是孩子心理发育基本健康的标志。但毕竟是孩子，他的情绪表达方式难免会有偏颇，有时会发生对己和他人都不利的情绪过激现象，例如孩子因发脾气与别的孩子争吵打架，可能伤着自己和对方，冲着长辈和老师发脾气则是不礼貌行为，或者脾气上来碰头捶胸、摔砸物品等都是不合情合理的。遇到这些情况时，父母不应视而不见，而要采取一致意见进行严厉制止，让孩子知道发泄情绪也应有一定的界限，自己发泄情绪不应损害别人的利益和损害物品。孩子长大一些时，则尽量鼓励孩子用语言表达自己的情绪，告诉他遇到问题时要讲道理，说原由，而不要动不动就乱闹、发脾气。
生活中经常会发生一些不快事件，这些事件会影响人们的
