上瘾读后感（精选6篇）_成瘾读后感

上瘾读后感（精选6篇）由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“成瘾读后感”。

第1篇：读上瘾读书笔记及读后感字

读书笔记，希望对您有帮助！

读《上瘾》读书笔记及读后感2000字

导读：读书笔记读《上瘾》读书笔记及读后感2000字，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。

读《上瘾》读书笔记及读后感2000字：

将这篇文章命名为读书笔记确有不妥，这里几乎没多少我自己的思考，那么有没有价值？这里以我理解的方式将hook模型梳理出了一个框架，对我日后复习或者深入理解都是有益的。但是要在读者的角度来回答这个问题，我不敢肯定。

《上瘾》一书由美国作家尼尔·埃亚尔（Nir Eyal）所著，他通过大量案例，系统地向读者介绍了上瘾模型（hook模型）。在此之前，我对这个模型并没有了解。作为一个产品经理，确实有点惭愧。

所谓hook模型，说的是如何让用户养成一种使用习惯，而一旦这种习惯养成，用户就像上瘾了一样，会持续不断地使用你的产品，不惜投入大量的时间成本与经济成本。这个模型运用了大量的用户心理学分析，向我们展示了hook模型发挥作用的四个阶段：触发多变的酬赏-投入。

这四个阶段的名称真是很让人恼火，单看这四个短语完全不知道是什么意思。我想这可能是翻译的水平造成的，于是就去网上一通搜索，终于找到一个让人比较满意的翻译：触发、行动、奖励、投资。

触发

触发指的是如何让用户接触到某个产品。触发包括外部触发和内

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部触发，外部触发，就是给用户一个打开你产品的外部诱因，可以是广告、链接、电子邮件、用户的口口相传，甚至是手机上的应用图标。

外部触发可以理解为推广或渠道，虽然这是hook模型发挥作用的第一步，但是在你的产品达到PMF之前，不要花太多精力在推广上。

而内部触发说的是让用户自己想打开你的产品。以微博为例，很多时候你会无意识的打开应用看内容更新，这里的诱因可能是你已经养成了刷微博的习惯，也可能是你现在空虚无聊，想找点有趣的内容填补内心空白。

当然，要想让用户达到内部触发的条件，需要先让用户养成使用习惯，至少要让用户了解你的产品。因此外部触发可以作为第一次触发，而内部触发则是用户持续使用某产品的内在诱因。

行动

行动是让用户开始去使用你的产品，简单的理解就是，用户打开你的网站、APP这个动作，或者进行一个你为他设计的任务。要想促成某种行为，触发、动机和能力三者缺一不可。我们假设第一步已经完成，即已经完成了触发，这个时候，就要考虑动机和能力了。

人类行为不外乎受三种动机的影响：追求快乐，逃避痛苦；追求希望，逃避恐惧；追求认同，逃避排斥。

在此之外，作为产品经理，我们应该考虑的是，用户凭啥要用我的产品。归根结底还是要回答，我的产品能给用户带来何种价值。更进一步，用户能通过其他的方式获取这种用户价值吗？我的产品能比

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其他产品带来更多用户价值吗？用户从其他产品切换到我的产品，获得的额外用户价值能否覆盖用户成本？

再说到能力，这里的能力一方面是指，用户是否有能力使用我的产品。有能力使用还不行，我的产品是否便于使用？使用步骤越简单，用户价值越高，这款产品被用户接受的可能性就越大。

奖励

奖励主要来自三方面，社交奖励、猎物奖励和自我奖励。社交奖励指的是用户获取的社交价值，比如其他用户的认可，或是社交地位的提升。

猎物奖励指的是用户获取的资源、信息等。比如玩老虎机，是为了获得金钱（当然大部分人只能赔钱）；比如刷咨询网站，是为了获取信息。

自我奖励指的是自我实现方面的内容。这里的自我实现不必那么崇高。当你全身心投入玩电脑游戏，获得了等级提升、战斗胜利，这是一种自我奖励的获取；当你看完邮箱，完成工作，内心感到满足，这是一种自我奖励的获取。当我枯坐一整天，终于看完这本《上瘾》，也是一种自我奖励的获取。

在此之外，那些让人上瘾的产品还把奖励加上了不可预测性。我们不停地刷朋友圈，是因为我们不知道何时会有让人感兴趣的内容出现。读后感多人对战类游戏比单机游戏生命周期长，是因为单机游戏通关一次后，我们就知道剧情走向，从而减少期待感。而多人对战游戏则因为玩家行为的不可预测，能持续 我们带来新鲜刺激的体验。

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了解奖励有哪些方面后，我们在设计产品的时候就需要考虑，我的产品有让用户获取奖励吗，他通过使用我的产品是否感到了满足。从这个角度考虑，也是对用户价值的一种剖析。

投资

在让用户开始使用产品并获取到奖励之后，还需要让用户有所投入。当用户有所投入后，他对产品的评价会大幅提升。关于这一点，可以研究一下宜家的组装家具。

因此，我们在设计产品的时候，需要让用户和产品有互动，包括让用户填写个人资料，上传图片，甚至是点击收藏、转发评论之类的。用户在产品上投入的时间成本、资金成本越多，他对产品上瘾的可能性就越大。

当然，如果我们让用户一次性填写满满两页的个人信息，他肯定不愿意。但是如果让他每次填写一点，由于有了上一次的投入，下一次他也更可能接受填写资料的请求。关于这一点，也可以用沉没成本来帮助理解。如果不知道什么是沉没成本，出门左转百度。

上述就是hook模型的主要内容，这本书通过案例、故事等向读者介绍这个模型到底是什么，了解该模型对产品设计有什么好处。书中很多内容都是偏向用户心理的研究，确实值得一读。而且全书篇幅不大，静坐一个下午应该就差不多可以读完，四星好评吧。作者： 桂小忠，希望能帮助您！

第2篇：上瘾读书笔记

《上瘾》读书笔记1000字

《上瘾》读书笔记1000字：

想做产品，或者销售，企业管理层，如果你想要产品热卖，或者跟消费者打交道，都可以看看这本书《上瘾》，作者是尼尔·埃亚尔，曾在斯坦福任教、瑞安·胡佛，长期为《福布斯》等媒体撰稿，也是Producthunt公司创始人。

能让你上瘾的，不一定是止痛药，而是无关痛痒的维生素，为什么呢？因为维生素每天服用，已经成为你生活中的一部分。像如今最火的微信，你是不是每天都习惯要打开它无数次，刷朋友圈，刷热点，虽然它并不能给你带来真正很大的价值。

但无可厚非，甚至连五六十的大妈大爷们，都会被微信上瘾。这个上瘾背后带来的商业价值，是难以估量的。传统商品的购买者叫客户，而互联网产品的使用者叫用户，你同时使用多个app，也未必会对多个app都进行付费。

但当你一旦培养起对一个app的使用习惯后，后续可以开发用户得到巨大的价值。对于一个产品来说，怎么样才能让用户上瘾呢？《上瘾》提出了四部曲：触发、行动、奖励、投入。1、触发：让一些信号提醒用户，让他做出行动。比如说在白领写字楼里的自动售货机，白领可能没有看到这些零食的时候，不会触发他购买的想法，但是机器里摆满了零食，购买又如此方便快捷，所以这个自动售货机器就是触发他购买的想法。口碑传播也是触发，比如说在社交媒体上推荐产品，朋友的推荐自然也可能触发你购买的欲望。

2、行动：行动是指用户要有完成这个行为的能力，最核心的一点是让产品变成简单，用户使用的门槛要低。比如写字楼的自动售货机，用户想要行动的话，只需要扫描支付，对于用户来说，也是极为便捷。

降低用户门槛有五个思考维度：时间维度、金钱维度、体力维度、脑力维度、社会偏差。3、奖励：为了激励用户更多使用产品，通常会给用户一些实质性奖励。但也不是说奖励多了，一定就能激发用户积极性。

只有变化多端的奖励才会对用户产生长期的刺激和吸引，比如说澳门赌场，每次输赢都是不确定，可是偏偏很多人就是对赌上瘾，如果每次是确定的金额和次数，读书笔记.上瘾的人还那么多吗？奖励也有三个维度的模型：社交奖励、猎物奖励、自我奖励。社交奖励是指比如你每天刷微信，发布朋友圈，你的朋友给你的点赞和留言，都是不可全部预知的，这是社交给你的奖励。

猎物奖励，是每天朋友圈那么多的资源，你每天像寻找猎物一样，在搜索自己喜欢的内容。页面的内容就像是食物，用户不停的去吸收消化这些消息。

自我奖励，就是你做这事情的内部驱动力，比如说游戏中的排行、奖章、等级等都是按照这个思维来设计的。

4、投入：让用户持续的投入，也是会对产品产生好感，比如宜家的家具，就是让用户组装部分家具，让用户投入参与到其中。

在投入这方面，也有五个维度的思考：从内容上投入、数据资料上投入、关注者维度思考、信誉投入维度、技能投入。

第3篇：上网不上瘾

上网不上瘾

教学目的1、如何文明上网、健康上网；

2、如何防范不良信息、不健康网站和网络骗子；

3、如何防止沉迷网络游戏；

教学重点

1、如何健康上网、交友。

2、全国青少年网络文明公约。

教学难点

1、正确认识网络游戏及带来的危害。

2、如何辩别网络行骗的手段及防范方法。

教学方法 ：讲授、提问 教具

[课前准备]

（一）设计电脑网络知识问答题，准备多媒体课件。

（二）情景设计：报纸摘抄，一个中学生的网聊日记，学生心理陈述等

（三）学生搜集网络的利弊资料

[活动过程] 在教学中我大致按“电脑网络知多少——网络的利弊谈——不健康上网方式的危害——文明上网、绿色上网、远离网吧”四个环节预设我的教学过程。

一、电脑网络知多少？ 许多同学喜欢上网，大家能否谈一谈你为什么喜欢上网？上网带给你怎样的感觉？上网时你会做些什么？你知道这些时尚词语的意思吗？MM、稀饭、青蛙、PK、东东、9494 看来多数同学把上网作为了一种娱乐的方式，上网时感到轻松、刺激和兴奋。除了娱乐的功能，大家对电脑网络还了解多少？老师准备了几道题，看谁能最先说出答案。

屏幕显示：电脑网络知识问答题

1、我国开始正式接入Internet的时间为___________。（答案：B）A.1986年 B.1994年 C.1995年 D.19962、计算机网络最突出的优点是________。（答案：A）A、软件.硬件和数据资源共享 B.运算速度快 C.可以相互通讯 D.内存容量大

3、计算机是如何进行数据转换的？

4、你知道国际象棋特级大师与电脑之间的“人机大战”吗？

5、请说出计算机的十个用途？（这两组问题的对比，使学生从心理上认识到自己对电脑的了解片面，对于电脑网络的娱乐功能，了如指掌，但一些关于电脑的产生、发展历史以及在其他领域的实用功能，他们却知之甚少甚至一无所知，对于电脑网络，并不像自己认为的那样了解。）分别出示两张照片（屏幕显示图片）并介绍说

1、你知道神六在太空为什么能安全飞行吗？这是在北京的航天飞控中心，正是这些地面科技工作者通过电脑网络，控制和保证了神六的安全飞行和着陆；

2、2005年12月，北京海军总医院的神经外科专家田增民教授，通过互联网的连接，操控一个远程脑外科手术机器人，成功地为1300公里外延安一名脑出血患者进行了手术。（经 过介绍，学生们对电脑网络有了新的认识：电脑网络是现代高科技发展的产物，在生产、卫生、教育、科技、国防等领域有着广泛的应用，它使人的能力更大程度上得到拓展和延伸，展现出无限的可能性。）此时，学生认识到电脑是工具而不是玩具，使用电脑网络应多注重它的实用的功能，而不仅仅是娱乐的功能。

（三）结论：电脑是工具而非玩具

二、网络利弊谈

（一）字幕显示：中国青少年网络行为调查，网络究竟带给我们什么？

（二）小讨论：网络利弊谈 学生边讨论，老师适当点拨分别总结出网络的利与弊。

1、网络的弊：

1）容易网络痴迷而难以自拔，成为无辜的受害者。

2）容易造成现实感缺乏而生活在虚拟的世界里。3）容易扭曲自尊做虚拟世界里的“英雄”。

4）容易造成现实感缺乏而使正常的人际沟通受阻。

5）耽误时间，影响学习

6）浪费钱财，没钱上网还可能引发偷盗或抢劫。

2、网络的利：

1）开阔视野，丰富知识，足不出户博览世界知识宝库。

2）拓展我们的生活空间，让我们足不出户了解天下大事。3）帮助我 们缩短时间和空间的距离，让我们足不出户就可以传递信息。

4）娱乐的场所，给人刺激和轻松的感觉 5）网上聊天很畅快淋漓，无拘无束（学生利用自己搜集来的资料，采用辩论的形式，激发学生的积极性，加深了对网络的认识）

（三）结论：网络是把双刃剑，要学会趋利避害 网络有有害的一面，下面所列的几种上网方式，你认为是有利还是有弊呢？

三、通过情景设计，展示不健康网络游戏对学生的危害，进一步加深学生对不健康网络的认识

1、情景设计 1）报纸摘抄：网络对学生的危害《血的教训》《通宵上网累晕头，坐睡铁轨被轧死》 2）学生日记摘抄——网聊十几个小时不下线 “我的身影时常出现在网络的虚幻世界里，我依恋上我的QQ，有时能在QQ上挂线十几个小时而不会下线，就像是人在吸毒一样，上瘾后没完没了，看来上网和吸毒可以画等号。我感觉QQ就像人们所说的“网络毒品？！”而我已经深深的中毒了，我成了网络中无数网虫的一员了，说到网虫我对它的理解是：一个人在网上吸食了“网络毒品”，以后逐渐上瘾，再以后死在了网络上。网络这把双刃剑把我“杀”死了，只是它“杀人”不见血。”

3）学生心理陈述——回归 一位曾经学习优秀的小青，自从被同学“辅导”后接触了网络游戏，从此就无心学习了，由原来的前三名，下降至最后一名。他说：“上课时我的脑海里时常跳出我在网上的头标和昵称，时常沉浸在游戏里那惊险火爆的场面中，时常陶醉在几路玩家痛快刺激的过关里，我简直可以听到机器里发出的轰鸣的声音，想着我的网友可能又在挂线、升级和在装备上超过我，心里就像有爪子在挠一样的难受。为了长时间泡在网上，我长时期上通宵，天天吃方便面，后来干脆连课也不上了，成绩一落千丈。我索性破罐子破摔，面对母亲、老师的劝说和父亲的打骂，我无动于衷，有时连家都懒得回,并办理了休学。泡在网上一年多，虽然风光无限，但我并不快乐，身体也垮了，直到有一天妈妈骗我去见了陶教授，帮我走出了阴霾。如今的我不再上网，又背起书包快乐的走进了校园。切身的经历我深深懂得：电脑是拿来用的，不是拿来玩的。

4）影像资料 你看了有何感想呢？（通过教师引导，学生讨论，加深了学生对不健康、不安全上网方式的认识和危害的了解，不但会影响学生正常的生活和学习，甚至会导致堕落和犯罪。）教师适时引导学生说：“看来网络确实是有利也有害，不健康、不安全的上网方式给我们带来了很大的危害。那么我们如何趋利弊害，健康上网呢？”

四、教师与同学共同制订安全上网规则

（一）上网安全规则八条 第一条：切勿到网吧娱乐，远离不良网络游戏。特别提示：网络是一柄双刃剑，稍不留意它就会刺向你。

第二条：切不可将网络游戏当作一种精神寄托而沉溺其中。尤其是在现实生活中受挫的青少年，不能只依靠网络来缓解压力和焦虑。应该在成年人或朋友的帮助下，勇敢地面对现实生活。

第三条：控制上网时间。一般以30分钟为宜，不超过一小时。在不影响自己正常生活、学习的情况下安全使用网络。

第四条：在网上，不要给出能确定自己真实身份的信息，包括：家庭地址、学校名称、家庭电话号码、密码、父母身份、家庭经济状况等信息。如需要给出，一定要征询父母意见。第五条：由于网络的虚拟性，在网上读到任何信息都可能是不真实的。任何人在网上都可以匿名或改变性别等，一个给你写信的“12岁女孩”，可能是一个40岁的先生。

第六条：当你单独在家时，不允许网友来访。未经父母同意，不向网上发送自己的照片。不要自己单独与网友会面，如果认为非常有必要会面，则到公共场所，并且需要父母的陪同。第七条：经常与父母沟通，让父母了解自己在网上的聊天内容或所作所为，如果父母实在对计算机或互连网不感兴趣，也要让自己的可靠的朋友了解，并能经常交流使用互连网的经验。第八条：如果遇到带有脏话、攻击性、淫秽、威胁、暴力等使你感到不舒服的信件或信息，请不要理睬或反驳，但要马上告诉父母或通知服务商。

（二）倡议—别把自己困在网中央 ——珍爱生命，珍惜时间！健康上网，安全上网！绿色上网，远离网吧！

五、板书设计 好的板书是一节课最精华的体现。在这堂课中，我根据课堂内容，设计了这个板书，力求突出重点，做到简明，概括。让学生获得更鲜明的印象和有关知识。

网络：天使 魔鬼

一、网络是学习的工具而不是玩具

二、网络是柄双刃剑，要趋利避害。

三、不健康上网方式的危害

四、文明上网，绿色上网，远离网吧

五、别把自己困在网中央

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第4篇：如何让孩子学习上瘾

●事件一

1月26日北京定福庄中学13岁的初二学生张定（化名）因期末考试两门不及格被请家长。母亲盛怒之下当众踢了他几脚，身高已1米7多的张定冲出办公室后不知去向，至第二天晚上仍无消息。

●事件二

2月5日，北京市卫生局发布的《健康播报》称，京城三成中小学生存在一定的心理问题，但令人遗憾的是，80%青少年的心理疾患都未被关注。

数据显示，预防青少年儿童患上心理疾患最主要的在于家庭教育。50％的儿童精神障碍问题来自家庭。在北京的一项调查，有70％的家长在家庭教育上是不合格的。所以家长不要违背教育规律，盲目攀比、模仿、“拔苗助长”，要多给孩子“松绑”。

●事件三

2月8日：“代写寒假作业，数学:200、物理:160、化学:80„„这是社区论坛上，代写枪手发布的信息。在百度搜索上，当键入“代写寒假作业”后，页面显示的七万多条搜索结果中大部分都是表示提供代写寒假作业服务的广告或者帖子。

收费标准，无论何种科目，都按年级梯度及作业难度收费，每完成一本作业收取20至30元的费用。另外，还有一些额外的作业服务，比如“抄课文90字1元”，“日记150字3元/篇”。

★上述三个事例说明了现在学生中存在的厌学问题，因为学习发生在学生和家长之间的矛盾已经成了不能回避的家庭问题和社会问题。

我就听过不止一个家长这么说：“哎，为了孩子的学习，我的头发都急白了！”孩子学习的事儿，能不能成为一个轻松的话题？有没有可能让学习成为孩子“上瘾”的事儿？ 问：小孩儿特别贪玩，不爱学习，怕写作业。您说能不能让小孩儿把学习当作玩呢？

药方家长首先要把学习当作好玩的事，在轻松愉快的气氛中谈论学习。

答：其实这也不是难事，了解孩子心理发展规律，让孩子喜欢学习是能实现的。很多婴儿为什么怕洗头洗脸?因为家长在给孩子喂奶时还笑眯眯的，到洗头洗脸的时候就严肃紧张起来，婴儿觉察到了家长的情绪变化，认为洗头洗脸一定是件非常可怕的事。同样地道理，孩子放学回家，本来挺轻松高兴的，家长一脸严肃地提醒孩子该写作业了，有的还吓唬、威胁、强迫孩子写作业，你想孩子能喜欢学习吗？家长都那么“怕”学习，学习一定不是件好玩的事！所以，家长首先要把学习当作好玩的事，在轻松愉快的气氛中谈论学习。例如孩子考试失败了，家长不提考试，对孩子说，咱们先一起做饭吧，将来开个小饭馆也挺不错的，孩子马上就会说：“我才不干呢！我还要当科学家呢！”轻松的心态让孩子不觉得学习是很累人的事。快乐和痛苦都是相对的，如果拿玩和写作业相比较，孩子当然选择玩，但是拿做家务和写作业相比较，孩子会选择学习。如果拿爬山和学习相比，他们会选择爬山，但是，次日再选择玩和学时，他们会选择写作业了，因为已经玩不动了。孩子玩够了，自然就想学习了。因为人的大脑分两个部分，一半负责劳动和运动，一半负责思考和学习，当一半在工作时，另一半是在休息，所以，一半大脑工作累了，就渴望休息，而让另一半大脑工作。这样就明白为什么有些辍学劳动的孩子那么渴望读书了。我就曾经组织一帮家长认为“厌学”的孩子参加夏令营，我们一天到晚地锻炼、爬山、玩，第一天晚上孩子们就问：“老师，咱们什么时候写作业啊！不能老这么玩啊！”那么家长就要协调好劳动、运动和学习的关系，要让孩子玩够了，不要只抓学习。

可是，家长要注意，从小就不要让孩子玩电脑游戏和长时间看电视，因为这个不是真正地玩，大脑依然在紧张地工作，到该学习的时候当然会容易厌倦了。这里说的玩就是劳动和运动。

问：有的家长说，“孩子就要上初中了，一点都不喜欢学习，还是对所有玩的东西感兴趣，电视里的动画片、电脑游戏、足球等，一说学习就烦，学习缺乏主动性，我们该怎么教育他？”药方 根据孩子的心理发展规律加以引导，这样才能让孩子像爱玩那样去热爱学习。答：孩子天性是爱玩的，也是爱学习和探索新事物的，他们原本分不清什么是玩，什么是学，可以说是玩中有学，学中有玩。但是，家长往往把学和玩对立起来，过分强调了学习的重要性，而忽略了玩也是孩子的成长所必需的，结果家长的焦虑和粗暴简单的督促行为，激起了孩子的逆反情绪，尤其是到了青春期，越是逼迫孩子去学习，孩子反而反感学习。所以，家长需要自己先摆正学和玩的关系，根据孩子的心理发展规律加以引导，这样才能让孩子像爱玩那样去热爱学习。

1、给孩子机会去尽情地接触周围世界，激发孩子去观察，这是孩子学习的基础。

2、大自然吸引好奇心，让孩子在大自然中学习。

3、在模仿中学习，让孩子在交往中学习。

4、不要怕危险和脏，培养孩子的动手能力。

5、尊重成长规律，把孩子的兴趣引导到学习上来。玩和学习从来就不是对立的，只要家长引导得好，孩子就可以玩好，也可以学好。例如：有个孩子在2、3岁的时候家长经常带他出去玩，动物园、公园、博物馆都去了，结果发现孩子对恐龙特别感兴趣，家长就有意识地带孩子多接触恐龙的知识：玩恐龙积木、买书、杂志、VCD、主题公园、古生物馆等，带孩子边玩边讲。半年后，孩子已经对恐龙非常了解了，家长启发孩子：“后来恐龙怎么没有了呢？”又带孩子去天文馆、自然博物馆去看史前生物的进化和消亡，带孩子开始研究天文和古生物。又过了半年后，家长又启发：“恐龙在哪些地方生长和消亡的呢？”引导孩子看地图、查地图，研究地理、地形和生物的关系。又过了半年，家长又启发孩子：“恐龙灭绝后什么生物出现了？”然后给孩子买生物类的书，《十万个为什么》，《生物的奥秘》等等，给孩子讲。又过了半年，家长又启发：“生物之后什么出现了？”带孩子去古猿人博物馆，研究人类的起源、人类怎么进化的和人体的奥秘等知识。再过半年，孩子差不多5岁多了，引导孩子研究人类文明的起源，带孩子去爬长城，游历古迹。6岁，引导孩子对人类历史感兴趣。他自己要求认字，记历史编年表，查历史资料，要求去游览古都、古墓和历史遗迹。他会对语文特别感兴趣，不学好语文就没法看历史书啊！现在这个孩子已经9岁了，正在自己看世界历史的书，经常给家长讲得头头是道的，还挺有自己的观点。表达能力很强，作文写得很好。

第5篇：读《积极上瘾》有感

读《积极上瘾》有感

《积极上瘾》是美国心理学家威廉·格拉瑟所著。读完这本书我感触最深的是：无论软弱还是强大，很多人都可以自我帮助，让自己更强大，获得力量的一条途径就是积极上瘾。

这本书开篇论述的“弱者的三种选择”就深深的吸引了我。分别是：放弃、各类症状、消极上瘾。“放弃”很好理解。“各类症状”中包含各类精神引起的疾病，可能是腿疼、腹痛或抑郁等。作者认为是弱者主动选择了抑郁，把自己力量欠缺、选择放弃、固守不变等大部分问题归咎于抑郁，在很大程度上，抑郁使他的问题有了合理的解释，在弱者看来，自己并非有所欠缺，而是生病了。这种情况下，只能让他自己帮助自己。“上瘾”者如果“瘾”得以满足就会很享受生活，且对其他事物不再有需求，能够不要爱与价值生活下去。美剧里经常出现的戒瘾组织就是致力于为这些上瘾者提供获得爱与价值的机会，且远比原来他在自己的“瘾”中能获得的多，使他能够不再依靠“瘾”生存。以上的“瘾”指的是酒精、毒品等消极上瘾。

随后作者介绍了积极上瘾的六要素：①做的事情是非竞争性的，而且可以保证每天投入大约一小时的时间。②这种活动对你而言可能很简单，不需要很费力就可以做好。③你可以独自完成，或者少数情况下和他人一起，但是并不需要他人才能完成。④你相信这种活动会给你带来一定的价值，身体上或精神上。⑤你相信如果坚持下去，你就能够得到提高，但这是很主观的，因为你是唯一会做出评价的人。⑥进行这种活动时，你必须是完全接纳自己，非自我批评的。积极上瘾的种类有跑步、弹琴、唱歌、演讲、静坐、瑜伽等。看了这些，我很明确自己就是一个积极上瘾者，我每天会快走一两个小时，如果因事耽搁了，真的会影响自己一天的心情。当人们处于高度愉悦的积极上瘾状态时，大脑可以自由运转，和其他时间相比，人们的神经元能自由地相连，形成全新的和现有不同的通路。这种自由运转和精神放松的积极上瘾状态，为我们大脑的成长提供了理想的状态。

最近连续读了几本心理学的书，真的受益匪浅。以前不理解的一些事或人都有了合理的解释。这些书籍也纠正了我的一些行为，比如孩子玩的出神时尽量不去打断，因为他可能正沉浸于积极上瘾之中；每天冥想、走路并非浪费时间而是在获得额外力量，获得更多的对生活的热爱。

平安小果果

第6篇：购物上瘾小心得强迫症

购物上瘾小心得强迫症

李雪和很多爱逛超市的人一样，看到“打折”、“特价”、“买一赠一”之类的字样就走不动道。前几天，她下班路过超市，忽然想到家里洗衣粉用完了，进超市前她还给老公打了个电话，说自己半小时后到家。

一进超市，李雪就轻车熟路地往洗涤用品货架跟前走，但还没走几步，看到护手霜打折，便顺手取了一瓶；再走，晾水杯原价元，现价只元，拿上；旁边还有买一送一的毛巾，还有买肉酱送辣酱，限时抢购特价西瓜……等李雪走到收银台附近准备拿牛奶时，时间已经过去一个多小时了，而且她发现，购物车已经塞得满满的了。

一番折腾，李雪回到家，忙向饿着肚子的老公和女儿解释，“今天超市搞活动呢，购物满238元还送了一桶洗洁精。而且你看这个手霜、毛巾，都很便宜的。”女儿什么话也没说，走到储物柜跟前，拿出五支手霜、三条没开封的毛巾，还有角落里两个早被李雪忘在脑后的晾水杯。李雪只好一边给女儿切西瓜一边嘟囔：“这些东西又放不坏，看着便宜就买点。”

衣柜堆满了，很多都没穿过小陈有个外号，叫“花洒姐姐”，意思就是说她花钱像洒水。由于收入颇丰，每次和朋友出去玩，小陈都会在结账时抢着买单，到后来，有时和朋友出门逛街，试穿的衣服只要朋友说好看，她总会情不自禁

地掏腰包买下。

大手大脚花惯了钱想收手却不容易，再加上有可透支信用卡做“靠山”，小陈一直做着“月光族”，工作四年多了，小陈几乎没有积蓄。衣服越买越多，根本来不及穿，有的衣服连商标都没来得及拆。前不久，换季商场打折，小陈又新添了4件衬衫、3条长裤、2件外套、3双皮鞋、1件风衣。回去放了半个多月，小陈才想起来还有好几件包装袋都没拆呢。

在一个朋友的建议下，小陈决定“清理门户”，翻出许多带商标的新衣服，拿到网上大拍卖，新购置的几件本季新款也都3~4折出售。看着衣柜里那一件件熟悉又陌生的衣服、鞋子、包包被快递取走，本以为小陈会心痛，没想到她很洒脱，认为那些没用的东西低价处理也比留在衣柜里好，刚好支付宝的进账可以在淘宝购点东西。

虽然小蕾穿着朴素，但是导购一致认为她是个低调的富婆，因为几乎每隔一段时间，小蕾都会到这家出售水晶饰品的店里逛一圈，小到几十元的水晶手链，大到上千元的水晶摆设，每次都不会空手而归。最近整理VIP客户档案，导购发现小蕾一年多来已经累计购买了一万多元的东西了，几个人还在那儿议论，说这个小蕾真是很奇怪，买那么多水晶，从没见她佩戴过。

其实小蕾只是一个普通的银行职员，一个月收入四千左

右，并不是什么有钱人，买水晶也不是为了佩戴，而仅仅是因为喜欢。“我平时衣服都很少买三百元以上的，但就是对水晶没有抵抗力，有时候对着用每月1/3收入囤积的水晶，自己也懊恼，但是一件件拿在手里，看着水晶闪闪发亮的光泽，懊恼之心立马烟消云散，下一次见到了，还是会忍不住买下来。”小蕾说。

心理专家表示：如果购物仅仅是癖好，通常对生活没有太大影响。比如说一些老年人喜欢囤积东西，多数是因为年轻时物质匮乏，年老了有条件的时候，会用囤积来满足内心曾经缺失的感觉，同时也是一种寻找安全感的体现，这种情况下，家人不要太过于干涉，要认识到老人内心安全感的缺失，多给予言语上、行动上的关怀和抚慰。通过收集某种物品来获得内心满足的人通常缺乏自信，认为自己没有过人的地方，大量收集某种东西，会让他们有不同于他人的特殊感，这种人在购买的过程中获得了快感，也疏解了压力，如果不太过分，也没有很大的问题。除此之外，还有一些家庭主妇，会喜欢购买打折商品，进行囤积，这是多数人都有的喜欢占小便宜的心理，也很正常。以上这几种类型的人，能够用理智在自己经济能力范围内控制消费欲望，都可以称之为购物癖好，没有必要太过指责。

但如果购物时无法用理智控制过度购买，进而影响到自己的生活，便已经具有强迫症倾向了，这类人需要根据情况

进行心理干预，或者找专业人士寻求帮助治疗。

心理专家认为，购物成瘾的人，多是因为缺乏自信心、没有安全感、生活压力过大，或者想要满足被人羡慕的虚荣心这几个原因造成。看到一个人过度购物，不要盲目的指责现象本身，而应该分析现象背后的原因，然后针对具体原因进行调整或者干预治疗。

总为别人担心 强迫症在作祟

案例：浙江的周女士今年49岁，两年前因睡不着觉、四肢麻木被诊断为抑郁症，住院治疗一个月。医生说她“凡事都往坏的方向想”。周女士性格内向，跟母亲关系不好。她的母亲脾气暴躁，为人霸道，对她动辄打骂，还拿她跟别人的孩子比。近几年，周女士经常看到“晒太阳能补钙”的说法，因此总是担心别人晒不到太阳，并焦虑地睡不着。

分析与建议：周女士曾被诊断为抑郁症，伴有持续的情绪低落，脑子转得慢，记性差，做什么都没兴趣，精力缺乏，倦怠劳累，胃口不好，注意力不集中等。抑郁还经常伴有焦虑情绪，即忐忑不安、没着没落、心里不踏实。如果脑子里不自主地想一些不必要的事情，而且明知道没必要，但就是难以控制，则是强迫表现。在抑郁状态下出现的强迫表现，只要症状不是太严重，通常会视为抑郁的部分症状，而不做强迫症的诊断。建议周女士到精神专科医院就医，进行科学诊疗。

抑郁症和强迫症的治疗都以抗抑郁药为主，不少抗抑郁药也具有抗强迫作用。有条件的话，最好辅以心理治疗，可以处理童年时期留下的心理创伤，对精神障碍的康复有良好的效果。

小自测 看看你是否有节后减肥强迫症

看看你是否患了“节后减肥强迫症”：

测试

一、半夜醒过来，你信步到厨房，打开冰箱门，这时你脑子里的念头是：

A、冰箱里有牛奶吗？

B、晚餐吃的是面条，还是排骨，或者沙拉？

C、吃剩的蛋糕太诱人了，我最好在上班前吃掉它。

测试

二、节后量体重，发现自己又胖了两公斤，你会：

A、试着24小时只喝果汁。

B、继续以前的食谱，只是少吃些。

C、很失望，为感觉好些，吃些巧克力。

测试

三、繁忙时，你会：

A、不时地想吃东西，并总是问自己：是不是该吃饭了，晚餐吃些什么？

B、你忘记进食而消瘦。

C、尽量坚持有规律的进食。

测试

四、刚刚上班，就发生了一些不愉快的事情，你会：

A、浸浴以放松自己。

B、与朋友一起去喜爱的餐厅会感觉好一些。

C、去健身房锻炼。

测试

五、在超市里阅读包装上的营养介绍时，你关注的是：

A、卡路里含量。

B、脂肪含量。

C、营养价值。

测试

六、遇到大姨妈，如果你忍不住吃了两汤匙冰淇淋，然后：

A、把剩下的都吃完。

B、当天不再吃甜食。

C、放回冰箱。

测试

七、为了庆祝假期，朋友请你吃西餐，你会：

A、不点面包，点一些价格比平常贵的菜。

B、不再管任何禁忌，尽情狂欢。

C、鱼或者意大利通心粉，拒绝甜点。

测试

八、当你还是个孩子时，你经常：

A、还没有到吃饭时间，你已经吃了很多零售了。

B、不怎么想吃东西，除非是你最喜欢的食物。

C、需要经常被鼓励吃完所有的东西。

测试

九、在下面的问题中，请你用是或否回答：

A、每次节日回来就觉得自己一定增重了，必须减肥。

B、每次吃油炸食品和面食都会后悔。

C、每小时总有几次想吃东西。

D、只吃无脂肪的食品。

E、吃东西时总是不能细嚼慢咽。

F、愿意为家人、朋友的和睦关系而做任何事。

G、节日过去之后会每天测量体重。

H、对体重无所谓。

I、经常无精打采。

J、脑子里总有适当的卡路里限度。

测试

十、在过节肆无忌惮的食物大潮中，当你过分沉溺于食物中时，你会：

A、厌烦、愤怒、伤心或者压力很大。

B、在家人、朋友的关爱中，开心得不考虑自己吃了些什么。

C、吃过之后就后悔了。

现在，请计算你的得分：

A B C1、1 2 02、1 0 23、2 0 14、1 0 15、2 0 1 6、2 0 17、1 2 08、2 1 0

测试

十一、是否视情况而定，以下各项，自左向右依次为“是”、“有一点儿”、“否”的得分。

比如，第9题的A项，你的回答为“是”则记为2分；回答“有时候是”或者“有一点儿”则记为1分；回答“否”则记为0分。

A 2 1 0

B 0 1 2

C 2 1 0

D 0 1 2

E 2 1 0

F 2 1 0

G 0 1 2

H 2 1 0

I 2 1 0

J 0 1 210、2 1 0

与那些吃零售让自己满意的人不同，这类型的女性总是否定自己的食欲，刻板的进食。她们总是担心自己吃得太多会发胖，每次进食之后，又总是后悔自己吃得太多。

通常这类型的女性偏爱运动，她们可能与家人或朋友之间有矛盾，或者感情生活遇到总是，或者工作不顺心等。这种情形下，她们唯一能控制的就是放进嘴里的食物。为了减轻体重，她们甚至拒绝出席宴会。渐渐的，这会形成一种减肥强迫症。而她们的体重会突然地显著减少或增加。

健康建议：多了解一些你每天应该保证的营养，并尽量达到。你应该扩大社交范围，多参加团体活动，并努力告诉你自己：食物不会使你发胖，你只是因为尊重自己而进食。

对你来说，食物只是生命的基本需要，与工作或交朋友一样，但这并不是说你没有享受进食的乐趣，正因为你对自己的体形很自信，积极，所以不必拒绝进食。当你坐下来进食的时候，哪怕是一顿快餐，你也会吃光盘子里所有的东西。

你一定是这样长大的--当你饥饿时，你的父母会问你：好像你饿，吃点零售吗？而不是我是你的妈妈，我要你吃这些零售！因此，你从小就学会了尊重自己的需要，你留心自己对食物的需要，饿时候，你会及时补充食物，而一旦吃饱了，马上就停止，你没有任何的思想包袱。而工作或生活中，你总能理智地处理突然的变故。

健康建议：可能连你自己都不觉得你对食物有这样理智的态度，保持你的良好习惯吧！

如果你新陈代谢很快，你仍然可以放开大吃而不用担心长胖，但大部分情况下，你会因为吃得太多而发胖。

大部分女性都会利用进食来满足自己潜意识里的某种需要，有些人习惯性的逃避想吃却担心体重增加的矛盾，有些人情绪高涨或低落时，她们通常会大量的进食；而有些人在情绪正常的情况下倒比平时吃得更多了，还有些人因为吃得太多而不知道自己饿不饿。

健康建议：你可以记录一下一周内每次进食的内容，阻止自己疯狂的进食也会让你不至于肥胖。

另一种有效的方法是，当你特别想吃东西的时候，让自己忍耐半个小时，然后再问自己你真正需要的是什么？你可能只想和朋友闲聊或透透气而已，即使都不是，你一定也不会像刚才那么渴望吃东西了。

14个护肤强迫症 你中了几枪？

热爱护肤不是坏事，但如果患上护肤强迫症，再好的保养品和护肤方式也未必起效。肌肤被你折腾得疲惫不堪，哪有精力消化高营养的保养品呢？

物极必反，保养也要有度，有护肤强迫症的MM们，快来对号入座纠正你的错误护肤方式吧。

这种人总是以为脸上的脏东西不立即清洗，很容易渗入毛孔，多洗脸几次，可以有效控制油脂分泌。

认为不化妆也要卸妆的人，总觉得卸妆产品可以保持毛孔清洁。

认为不去角质肌肤就无法吸收保养品，而且很享受去完

角质后肌肤的滑腻感。

感觉用热水洗脸后，脸上干爽洁净，这样能把脸洗得更干净。

毛巾在脸上擦洗时，会通过摩擦使肌肤更干净。

看着面膜说明书上的美白、保湿、祛斑等各种功效，于是急于求成的天天敷，敷完面膜后皮肤变得好好呢！

边敷面膜边看电视，一坐就是半个小时以上，全然忘了脸上还有张营养丰富的面膜。

撕拉型清洁面膜的效果立竿见影，用起来很过瘾！

看到电视及杂志宣传自己DIY面膜，环保又天然，于是热衷于各种DIY。

只要是面膜，不管是保湿、美白还是祛斑，统统用上脸。

新品的广告太吸引人了，不尝试下心里不踏实。

别人的护肤方法效果很不错额，用在自己的脸上也能达到同样的效果吧！

导入仪可以促进保养品的吸收，发挥更大的护肤功效吧！

化妆水、精华、乳液，挨个用一遍也不够，还喜欢各个品牌同类型产品叠加。

“我必须几个小时就刷新一下自己脑海里的信息，否则就会非常不适。”据专家介绍，现在不少上班族不但爱浏览、收集信息，还喜欢发布、交流信息，觉得没有了信息生活就

变得乏味。一般还将收集的信息有意识地记下来，日后作为消遣的谈资，而且最害怕的就是电脑网络出现故障，手机欠费停机。一旦如此就会焦虑不安、心情浮躁，总担心因为漏掉重要的信息而给工作和生活带来负面影响。

人们获取信息是为了更好地改善自己的生活，让自己生活更愉快。但是，现在很多人却在信息面前迷失了自己，让自己的内心起了冲突。

专家分析，从外因上来说，在激烈的竞争环境下，一个最新的信息可能就是一个升职加薪的机会，信息在职场中的利用价值越高，对上班族形成的压迫性也就越大。另外现代人生活追求档次和品位，“怎么生活才算时尚”、“如何休闲”，乃至看什么书、做什么运动、吃什么美食等都是一个个信息资源堆出来的集合体。大家在交流信息的同时也是不断刺探着对方的现状，随之就会出现强迫自己收集更多信息并且将这些信息付诸实践来超越对方。

从个人内因来说，收集更多信息可以使他们在人际交往或者工作中获得更多的优越感和主动权，这也是许多上班族成为信息强迫症“患者”的原因。