瑜伽养生心得及练习注意事项_练习瑜伽心得体会

2020-02-27 其他心得体会下载本文

瑜伽养生心得及练习注意事项由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“练习瑜伽心得体会”。

瑜伽养生心得及练习注意事项

现代生活节奏的加快，使我们把大部分精力都用在工作和生计时，锻炼身体的机会越来越少，久而久之我们的身体素质每况愈下，慢慢处在亚健康状态。也许是认识到问题的严重性，我慢慢开始寻找一种适合自己身体的锻炼方式，一来可以强身健体，二来可以塑造体型。以前就对瑜伽情有独钟，苦于没有时间，现在女儿上幼儿园了，我终于可以全身心的去练习瑜伽了。

瑜伽是梵文的音译，其本意是“结合”，这也是瑜伽的宗旨和目的。瑜伽是从印度几千年沧桑中形成的生命哲学，瑜伽提倡加深与身体的对话，瑜伽不是健身操、器械运动，不以消耗能量来减肥，而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下，使腺体功能正常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减肥的目的。体位动作是一个环节，先做全面调整，如纠正脊柱，控制呼吸，再有针对性练习。不能急于求成，追求一步到位。要知道，千里之行，始于足下，一切都应顺其自然。

学瑜伽的这些日子里，我学会了很多，瑜伽让我们学会了如何去协调与均衡自己的身心，这种心理的平衡，同样适用于日常生活中，让我们在激烈的社会竞争中处于不败之地。刚开始练习瑜伽时，由于身体比较僵硬，许多动作做不动位，手臂力量不够，很多支撑动作坚持不住等。但只要坚持天天练习，动作会越来越到位，而且手臂力量也越来越强大，身体素质会明显得到改善。跟随老师练习瑜伽时，常常听到的一句话就是“体位练习没有标准，不要强迫自己，做到自己的极限就好”这样说的目的是防止大家过度的追求动作幅度而伤到自己，同时也遵循了练习瑜伽的循序渐进性。我们需要根据身体的感觉，在潜移默化中逐步提升自己。

通过瑜伽练习，让我们动静结合，外练筋、骨、皮，内养精、气节、神，使大脑能充分的调节身体的每一个部位，尤其是内分泌系统的调节。我的生活中因为有了瑜伽而变得有青春和活力，年青的朋友们，赶快加入到健身的行列里来吧，让我们更年轻，更自信。

练瑜伽的注意事项

首先提醒大家，练瑜伽对饮食没有规定。只是不要吃得过饱就可以。还有就是练瑜伽前后一个小时内都不要进食。好啦!让我们一起看一下练瑜伽的注意事项吧!

练瑜伽的注意事项之一：也是最首要的一点。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园。

练瑜伽的注意事项之二：暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

练瑜伽的注意事项之三：做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。

练瑜伽的注意事项之四：以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

练瑜伽的注意事项之五：不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

练瑜练瑜伽的注意事项之六：练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

伽的注意事项之七：如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

练瑜伽的注意事项之八：做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

练瑜伽的注意事项之九：可能的话，排除大小便，减轻负担。