读书笔记和心得体会(一)考前做好身心保健工作_保健医工作心得体会

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课题研究的读书笔记与心得

考试复习阶段应做好身心保健工作

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（一）泸州十五中 钱永萍

考试复习阶段的身心保健是考试放松的前提和保障。复习阶段的身心保健主要有三个方面：

1.合理安排作息，讲究用脑卫生

在复习期间，要科学合理地安排作息，讲究用脑卫生，劳逸结合，有张有弛，处理好复习、活动、饮食和睡眠几方面的关系，合理安排相应的时间并尽量形成规律。

（1）科学安排复习。复习不仅要有良好的学习方法与学习习惯，还要注意做好计划和掌握好节奏。特别是在进行总复习时，要根据老师的复习指导计划和个人的学习基础情况，拟定一份个人复习计划，对复习内容和复习时间作具体安排，最好文科、理科的复习穿插进行。总复习想一遍成功较难，一般以三轮复习的效果较好，第一轮是全面系统复习，第二轮是重点深入复习，第三轮是综合复习和练习。三轮复习各有侧重，密切相连，层层加深提高，在掌握复习节奏方面，要保证足够的中间休息时间，还要善于通过变换复习内容和方式来进行积极的休息。如：一会儿看书、一会儿做题、一会儿背诵等，使大脑的不同区域轮流工作，提高大脑的活动效率。

（2）进行适量运动。应根据复习的实际情况和个人的兴趣爱好适当进行一些有益的活动，包括文娱活动、体育活动、家务劳动、交往活动等，这对于调节个人的情绪、消除神经系统的疲劳、调整机体各个组织器官的协调活动、保持机体活动的良好状态都很有好处。无论复习多么紧张，至少要有一定的运动四肢的活动，如：散步、做操、做家务等。如果参加自己兴致很高的活动，也要注意控制自己的活动时间和活动强度。如果活动后搞得自己心猿意马，影响了复习的正常进行就不宜了。

（3）注意饮食营养。复习考试期间，首先要做到定时进餐、定量进餐、细嚼慢咽，切勿废寝忘食或暴饮暴食，造成消化系统功能的紊乱。其次要有足够并

合理的膳食，应吃好三餐尤其是早餐，膳食要合理、平衡，不宜贪多贪精，也不宜太少太简。再次要讲究饮食卫生不要吃不干净的、过期发霉的食品，需要煮食的食物一定要煮熟。

（4）保证充足睡眠。科学表明睡眠具有多种功能：它不仅可以消除疲劳、调整机体各部分活动的协调与平衡、恢复生理活动的高水平，还有利于身体的发育特别是脑的发育；同时它对于脑内信息的加工、储存有着积极的不可替代的作用；而且它还能促进注意力和情绪的调节。如果一个人睡眠不足，便会感到头昏脑涨、身体乏力、注意力涣散、思维迟钝、反应迟缓。所以，无论时间多么紧迫，也要保证充足的睡眠，开夜车的做法是不可取的。青少年每天至少要保证8~10小时的睡眠，中午最好能小睡一会儿，让下午的精力更旺盛。

2.克服焦虑情绪，保持良好心境。

在复习阶段，应努力增强自信，克服焦虑，同时还要尽量想方设法调节好自己的情绪，保持良好的心态。可以适当做些自己喜欢的事情，但要注意适度、避免分心；尽量不去接触容易引起自己悲伤、生气的人和事。一旦心情不好，应尽快加以调节，可以采用自我控制、自我安慰、自我暗示、合理宣泄、转移注意、找人倾述等方法。

3.讲究卫生和安全，防止疾病和意外。

如果在复习和考试期间，得了病或遭遇意外损伤，无疑是不利的，必须积极预防，做到防微杜渐；确实有病就更应该及时治疗，免得影响了复习、耽误了考试。当然，要是患病较重，应当及时向学校提出缓考申请，以免身体和考试两者都误了。

讲究卫生，一方面要注意饮食卫生，防止病从口入；另一方面要注意穿着卫生，适时替换、增减衣服，防止着凉感冒生病；还要注意环境卫生，不要到环境不良空气污浊的地方去，如果发生流行病期间，尽量不到人多的地方去。

讲究安全，就是要注意用水用电安全，注意交通安全，做事小心，尽量减少参加剧烈活动或冒险性活动，避免意外损伤。