根据心理学原理,分析目前中青年人处在亚健康状态原因心得_亚健康学学习心得
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中国农业大学现代远程教育
课程论文（设计）
课程名称： 社会心理学
论文题目：根据心理学的原理，分析目前中青年人处于亚健康状态的原因
学生姓名
徐蕊 专
业
会计学 层
次
专升本
批
次
学
号
W***2 学习中心
唐山广播电视大学
2015年 1月
中国农中国农业大学现代远程教育
目
录
一、前言„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 1.心理压力的含义„„„„„„„„„„„„„„„„„2 2.构建心理平衡„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3.心理压力的根源„„„„„„„„„„„„„„„„„2 4.心理压力对人体的影响..„„„„„„„„„„„„„3 4.1产生心理压力时的情感变化..„„„„„„„„„3 4.2产生心理压力时的躯体反应..„„„„„„„„„4 4.3产生心理压力时的生理和心理变化..„„„„„„4 4.4行为举止改变..„„„„„„„„„„„„„„„4 5.解决问题„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 5.1培养良好的生活方式..„„„„„„„„„„„„5 5.2改变思维方式..„„„„„„„„„„„„„„„5 5.3反省..„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 6.如何自我调整„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 7.接受帮助„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„6 8.消除心理压力的黄金准则„„„„„„„„„„„„„6 9.结论与建议..„„„„„„„„„„„„„„„„„„7 参考文献..„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„8
摘要：
亚健康是指身心所处的介于健康和疾病之间的一种临界状态，面对现代社会日益复杂的竞争，中青年承受着各方面的压力，出现各种各样的心理问题，本文从社会（群体）压力、个性特征、生活态度等方面分析导致压力与竞争的社会心理原因，提出缓解压力、保持身心健康的建议措施。关键词：心理 健康 根源 影响 防御措施
1、心理压力的含义
社会竞争日趋激烈，生活节奏不断加快，人们不可避免地要面对各种矛盾和冲突，承受极大的心理压力。最为常见的亚健康心理是焦虑。焦虑是一种缺乏具体指向的心里紧张和不愉快的情绪，表现为烦躁、不安、易怒、恐慌，可能有失眠、恶梦及血压增高、心率增快、口干、多汗、肌肉紧张、手抖、尿频、腹泻等植物神经症状，也可因这些躯体不适而产生疑病和忧郁。心理亚健康的另一种常见表现是抑郁，这也是一种消极情绪，表现为悲观、冷漠、自我感觉很差和自责，还可以有失眠、食欲和性欲降低、记忆力下降和体重下降、兴趣丧失、缺乏活力等，有的甚至产生自杀欲念。此外。恐怖、嫉妒、神经质也是心理的亚健康状态。心理的亚健康还表现在情感上，表现为冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率、机械以及婚外情、早恋等。
任何令人愤怒、沮丧、不愉快或紧张的事件都可能导致心理压力。令某些人产生心理压力的事件对另一些人来说却可能是享受。有人因为压力而兴奋不已：赛车选手与登山运动员热衷于体能的挑战;有人喜欢在恶劣的气候下出海或投身于救生工作;还有的人情愿在高层建筑甚至高空中工作。其实，适度的心理压力对机体有益。当我们被迫面对挑战或完成不愿从事的工作后，在达到预期目标的同时，我们也能体验超越完成任务本身的愉悦。在现实生活中，很多人刻意营造适度的紧张气氛，为平淡的生活增添色彩。但是，过度的心理压力不仅损害身体健康，还可能扰乱正常的工作和社会秩序。特别是反复、持久而严重的心理压力，最终不仅会失去心理压力的积极效应，而且可能陷入困境不能自拔。个体有能力独立消除心理压力。几乎每个人都曾有过不同程度的心理压力，但只有极少数人因此而罹患严重的身心疾患，并需要专业人士的治疗。
2、构建心理平衡
对事物的认识是因人而异的。引发心理压力的事件的重要性与个体自我调整能力(可变度大)之间的平衡关系决定了心理压力的程度。这个平衡关系包括引起心理压力的原发事件、躯体反应、情绪变化、行为举止及原发事件的意义(是否令人愉快、悲哀或是无关紧要的)构成。若个体无法自行调整心理压力，有时会导致躯体症状。
心理压力的程度=潜在的引起心理压力的事件+对事件的反应(躯体的、情感的或行为的)+事件的意义(导致高兴、悲伤或不在乎)
3、心理压力的根源
生活中太多太快的变化常常造成压力，因为与之相协调的应变要求往往超越了人类自身的能力。总的来说，在一定的时间(如一年)里，意外事件发生得越多越快，心理压力产生的可能性越大，而且心理压力的程度与发生事件的重要性有关。毋庸置疑，婚姻、发财、生育等喜庆事件与失业、意外、家人的病痛等不愉快的事件一样，都可能导致心理压力。一成不变的生活无疑太过单调乏味。要享受多姿多彩的生活，就必须协调个人的应变能力，维持身心平衡。
太多太快的生活变化可能引发心理压力。愉快或不愉快的生活事件都可能导致心理压力的产生。心理压力的诱因并不总是显而易见的。心理压力常由一些相关或无关的矛盾激化而来。承受心理压力时往往是当局者迷，旁观者清。承受心理压力可能影响情感、躯体及行为举止。
综上所述，心理压力往往源于生活事件本身和由此引发的躯体及情绪反应。当引发心理压力的问题显而易见时，我们的反应也就直接明了，躯体或情绪的调整及时进行。这种情况下并不难发现该到何处寻求帮助。
4、心理压力对人体的影响
不同的人，对于压力的观点不同。有些人会希望有压力，认为有压力才会有动力才会有进步，生活才会更精彩;而有些人则认为压力意味着挫折，让人烦恼。日常生活中，每个人都会在不同程度上感受到心理压力的存在。压力与生活同在，没有人可以“免疫”。如果完全没有压力，个体身心就会处于一种松散和不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。我们也有一种体验，当压力特别大的时候，就会特别容易生病，情绪脾气特别容易激怒;此时心理压力会对个体带来许多负面影响。可见，完全没有心理压力和心理压力过大都不利于个体的身心发展。然而，适度的心理压力可以使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维，提高反应速度，能够起到积极的作用。进化论观点认为有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力;发展最快的地区，压力也最大。调查发现心理压力是造成身心疾病的主要原因之一，是影响人们心理健康的最主要的因素;“与心理压力有关的慢性病呈逐年上升且年轻化趋势”。“大量的现实研究表明，心理压力的消极作用甚于积极作用，主要表现为出现一系列心理的、生理的和行为的应激症状”。4.1.产生心理压力时的情感变化
压力感，精神紧张，难以放松，无聊空虚感，持久的恐惧或忧虑，易怒，抱怨，自相矛盾，挫折感和攻击倾向，注意力不集中，动作迟缓，黯然神伤，心神不宁，疑心重重，优柔寡断，厌世，无精打采，崩溃感，濒死感，社交困难和失败的恐惧感，麻木不仁
心理症状: 具体表现为情绪不稳定、对周围环境不满意、疲劳无力感、不安、易激怒、反应过敏。可能会因为心理压力承受能力差而导致产生神经质似的心理障碍，严重者甚至会出现情感淡漠、幻觉、妄想、自杀意念等病态心理异常现象。
4.2.产生心理压力时的躯体反应，肌肉紧张，心跳加速而不齐，呼吸急促，大汗，瞳孔散大，过分警觉，食欲改变，肌肉发软和颤栗，反胃，失眠，情绪激动，头痛，四肢酸软，消化不良，尿频，胸闷，突发疼痛或抽搐，便秘或腹泻，疲倦和乏力，慢性疾病急性发作，烦躁，腰酸背痛，坐立不安，口干舌燥，恶心
生理症状: 新陈代谢活动发生紊乱、呼吸急促、心跳加快加强、消化液分泌减少，头晕头疼，食欲减退，腹痛腹泻，疲惫不堪，致使个体逐渐患上各种慢性疾病甚至诱发潜在的心身疾病，比如胃溃疡、癌症。像感冒也常找上精神紧张、神情沮丧的人。据调查，心理压力大的人精神上负担较重，或悲观孤僻，或忧郁沮丧，或逃避现实，他们的感冒发病率是
正常人的3 － 5 倍。疾病反过来又会导致消极的行为表现和心理方面的种种不适。
4.3.产生心理压力时的生理和心理变化
l 心理压力可能导致许多心智障碍和情感问题 l 有时脱发也与心理压力有关
l 承受压力的人常患口腔溃疡
l 心理压力产生时血压上升，增加心脏病发作的风险 l 心理压力可能加重支气管哮喘和呼吸系统其他疾病
l 心理压力可能诱发或加重许多消化系统疾病，如消化不良、溃疡和肠易激综合征
l 有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状
4.4.行为举止改变 承受心理压力的人们往往举止反常。
l 有些人可能变得消沉，遇事漠不关心，对他人失去兴趣，并且拒绝与他人交往
l 他们有时会瞻前顾后、犹豫不决
l 有时会对他人备加赞誉，而转瞬间却又将他们说得一无是处
l 他们有时变得懦弱，自怜，怨天尤人，强求他人事事都理解他们
l 他们有的性行为改变，温文尔雅者有可能变得言辞尖刻，喜欢攻击别人 l 轻松随和者也可能从此变得固执、心神不定
l 虽然他们极力否认自己的这些行为改变，但旁观者却能轻易觉察到。行为症状: 消极怠工、工作效率下降、逃避责任、跳槽;生活习惯改变;常与他人发生冲突，人际关系恶化;不良嗜好增多，嗜烟、酗酒，甚至吸毒以麻痹自己;更有甚者表现为自杀、杀人等破坏性的病态反应。
5、解决问题
消除心理压力的关键在于对心理压力的正确认识，而且这是一个相当简单易行的过程，一旦意识到自己产生心理压力，可向所信任的朋友或所尊重的长者寻求帮助，找寻引发心理压力的原因并作相应处理。
5.1.培养良好的生活方式
如果让所有的生活事件主次分明(如分成“必须做的”、“应该做的”和“不必做的”)，并以一定的准则行事，就可以从压抑的心境中解脱。
5.2.改变思维方式
筛选原有的想法，取其精华，去其糟粕。记录曾经有过的无知、无用、无益及偏执的想法，同时记录当时的心情及后果。学会辨别幻想和理想，反复结合实际，逐渐提高辨别力。对已存在的不良思维方式视而不见并不能改变事实。
5.3.反省
反省自己的想法并不是我们常做的事，而且开始时总会遇上困难。特别是在承受心理压力的情况下转换观点或思路的确有一定的难度。此时可以先用笔写下自己的想法，等心情放松一些时再继续思考。虽然不可能有完全正确的答案，但可以寻找更合适的解决方法。
6、如何自我调整
多数人在产生心理压力时不必找医生或健康专家帮助，而是寻找自己的方法来解决。
6.1.处理问题
消除不愉快的想法、与朋友谈心、找出恐慌的原因、改善食欲
6.2.忘却烦恼
解决比较重要的问题、回忆不愉快的往事、放松
6.3.直面挫折
尝试从不同角度思考问题;一步步地寻找问题要害;连续不断地实践，最终可以克服困难;记住在工作中保持积极性和愉快的心情，成功的可能性较大。
许多人能自己找到消除心理压力的办法
忧虑过些时间总会消除
烦恼是一种毫无意义的行为，不能解决任何问题
克服困难，制定解决问题的计划
人人都可能遇到挫折，它们都是可以克服的7、接受帮助
家庭和朋友可以为消除心理压力提供有价值的支持
如果受到心理压力的捆扰，越早开始解决，帮助越大
有三种专业的帮助形式可供使用：药物的、心理的和社会的在尝试别的方法前，先给心理治疗一个公平的机会
自助组织和媒体可以提供丰富的信息、建议及实用的帮助 几种常用的心理治疗类型
①精神支持与心理辅导;②行为治疗;③心理治疗;④家庭式治疗;⑤集体治疗;⑥认知疗法(也称认知—行为疗法);⑦心理分析。
8、消除心理压力的黄金准则
过度的心理压力才可能危害健康。遵从黄金准则可以帮助你保持冷静和放松。应坚持努力以达到最佳效果：制定一个实用的计划并长期遵循，而不是停停打打。请记住，享受生活是消除心理压力的最佳方法。保持每天至少1个小时的身心放松，洗个热水澡，享受美好的感觉，散步，愉快地阅读等等都可以帮助一个人从紧张状态中解脱出来。遵循以下的技巧，将心理压力保持在可控制的水平。
分清先后——将生活中真正的麻烦事分类
事先多考虑，尽可能预先策划如何摆脱麻烦
尽可能地与亲戚朋友分担烦恼
尽量发展一个社交网或者是朋友圈子
有规律地进行体育运动
建立有规律的生活
奖励自己的积极想法、态度和行为
自我反省、扬长避短
考虑问题从实际出发，采取适当的措施，如果有必要，换一种愉快的方式——不要钻牛角尖或者整夜冥思苦想
看问题要客观公正
不要太过苛求自己
如果觉得身体欠安，及时就医诊治
总会有人愿意，而且有能力帮助你。不要拒绝从他们的经验中受益
每天都留有一定的休息或放松时间
让日常生活不时有些小改变
学会委托别人做事
留有适当的休闲娱乐时间
充裕用餐时间
每周或每天都留下一些时间给自己
仔细倾听周围的一切
享受人生，并与家人、亲友分享
9、结论与建议：
综上所述：心理压力涉及到我们的日常生活，影响我们的内在状态和内心体验，破坏我们的健康水平和生活质量，也威胁到我们生命的自我意识和自我保护。因此，当感受到心理压力时，要及时地寻找到造成个体感受到压力的影响因素，要找出原因对症下药，这样才能快速有效的消除心理压力、保持和维护身心健康状态。
参考文献：
[1]沈小红.健康心理学[M].杭州：浙江教育出版社，2009 [2]朱启臻.社会心理学原理及应用[M].北京：中国农业大学出版社，2008 [3]周晓虹.现代社会心理学[M].南京：江苏人民出版社，1991 [4]张稚雯，叶璀玲.论大学生心理健康教育体系及其建构[J].淮北职业技术学院学报，2008，(6).[5]李鸿飞.大学生心理健康 问题的现状与对策[J].山西高等学校社会科学学报，2008，(11).[6]朱龙凤.心理压力产生的原因及其影响[J].山西师大学报（社会科学版）研究生论文专刊，2010，（11）.
