冬季长跑训练计划_冬季长跑队训练计划

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星期一 早晨 热身十圈（7：10-7:22）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）

追逐跑20圈（7:40-7：52）下午 热身六圈（3：32-3:40）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00）

立卧撑60个（分三组做4：02-4:30）

星期二 早晨 热身十圈（7：10-7:22）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）

立卧撑60个（分三组做7:40-7：52）下午 热身六圈（3：32-3:40）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00）

追逐跑20圈（4：02-4:30）星期三 早晨 热身十圈（7：10-7:22）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）

篮球场折返跑 每人五次 两人一组（分五组做7:40-7：52）下午 热身六圈（3：32-3:40）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00）50米跑（每人五次两人一组4：02-4:30）星期四 早晨 热身十圈（7：10-7:22）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）追逐跑20圈（7:40-7：52）下午 热身六圈（3：32-3:40）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00）立卧撑60个（分三组做4：02-4:30）星期五 早晨 热身十圈（7：10-7:22）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）

篮球场折返跑 每人五次 两人一组（分五组做7:40-7：52）

下午 热身六圈（3：32-3:40）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00）50米跑（每人五次两人一组4：02-4:30）