震后自我情绪的调整方法
震后自我情绪的调整方法
今天上午，记者从本市各大医院了解到，昨天下午至今，本市并未出现大量市民因为震感不适而到医院就诊的现象。虽然个别不适感强烈的市民前往医院就诊，但都并无大碍。
市民不敢乘电梯
“地震发生时我正好在电梯里，感觉电梯摇摇晃晃，我腿都软了。”昨天，陈女士在经历了“电梯惊魂”后，晚上回家都不敢一个人坐电梯，要求先生和她一起回家。她说，一个人走进电梯，就觉得好像又要地震的，头开始晕了。心理专家、林紫心理咨询机构负责人林紫表示，突然的灾难会让人严重丧失安全感，所以，安全感的重建是灾后心理重建的第一步，陈女士要求和先生一起回家，就是在通过支持系统重建安全感;而一个人进电梯又会有身心反应，是灾后应激反应的一种表现。
“听说晚上还有余震，我准备不脱衣服睡觉了。”蔡小姐看到网上传言晚上8点和11点有余震，害怕地开始安排，可是等到11点多都没动静，真是睡也不是不睡也不是。林紫说，地震、火灾、洪水、海啸等灾害对人心理造成的伤害除了当时的恐惧害怕外，还会遗留下来，普通人通常持续两周左右，有的`儿童需要半年到一年，部分创伤后心理障碍可能持续数十年。复原所花的时间和恢复程度受到许多因素影响，比如和灾难靠近的程度、受灾难破坏的程度、社会支持系统的强弱、人格特征等。
震后自我情绪如何调整
避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。
降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。
太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。
做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。
近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。
不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。
规律运动，规律饮食（尤其青菜、水果），规律作息，照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。
学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧。
自我情绪调整妙方
进一时期，人们谈论的话题离不开地震，当时那种头晕、恶心的感觉与房屋摇晃的经历，让人想起后怕。媒体上地震惊人的画面，那鲜活的生命瞬间的消失；经历大难惊恐的面孔；肢残的身躯；家园的残破。幕幕都在撞击着我们的心灵。
我们都在谈震色变，轻微的震动都会使人们大呼小叫，人们如何从地震中解脱出来，如何进行自我心理调整呢？下面我教大家几招有效地调整方法。
1、避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。
2、降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。
3、太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。
4、 做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。
5、近期应少安排些事务给自己，专心的一次处理一件事情。
6、 不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈你的感受。
7、规律运动，规律饮食（尤其青菜、水果），规律作息，照顾好自己的身体。这段时间免疫力容易变差，注意小心感冒。
8、学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧（可请心理专业人员教导）。
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