太极拳第一堂简介_式太极拳知识简介

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武术步型讲解：

1.弓步：上体正直，前腿屈膝半蹲，脚尖微内扣；后腿挺膝伸直，脚尖斜向前。两脚全脚着地，前腿大腿与迎面骨夹角成90度，膝盖不超过脚尖

2.仆步：两脚平行开立，一腿屈膝全蹲，臀部接近小腿，脚尖与膝关节外展；另一腿挺膝伸直平仆，脚尖内扣，两脚全脚掌着地，上身挺直

3.马步：身体正直，两腿间距约为本人脚长2-3倍，两腿曲蹲于水平，前脚微内扣，膝盖外展

4.虚步：两脚前后开立，后脚外展约45度，屈膝半蹲；前脚脚跟离地，脚面绷直，脚尖稍内扣并虚点地面，膝关节微屈，重心落于后腿 太极拳手型讲解：

1.拳：四指并拢拳握，拇指紧扣于食指和中指的第二个指节，拳要虚握，手心略含空（空心拳）

2.掌：五指自然分开并微屈，虎口成圆形，掌心微含。3.勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。自然，不用力

太极拳步法讲解：

1.进步：两腿开立，与肩同宽，两手背于身后，两腿微屈，左脚经右脚内侧向前迈出，提膝转髋，脚跟先着地，重心前移，左脚踏实，成左弓步。重心后移，左脚尖外撇，重心前移，右脚经左脚内侧向前迈出，提膝转髋，脚跟先着地，重心前移，成右弓步。重心后移，右脚尖外撇，重心再前移。。。。重复

2.退步：两腿开立，与肩同宽，两手相叠放于丹田处，男子左手在下，女子右手在下。两膝微屈，重心移到右脚，左脚提起经右脚内侧向左后退。由前脚掌先落地，随重心慢慢后移过渡到全脚掌着地，成右虚步。右脚于先前动作左右互换

3.横移步：两腿微屈，左脚向左横移一步，重心左移，右脚向左脚内侧跟进一步，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地；重心换至右脚，左脚再向左横移一步，以此类推。

身形技法特点：

1.虚灵顶劲竖项：头顶百会穴轻轻上提，好似头顶有绳索悬着，颈项要端正竖起

2.沉肩坠肘坐腕：上肢三大关节：肩关节、肘关节、腕关节。松肩的前提下要求肩部下沉，肘部下坠，腕关节向手背一侧自然屈起，在定势动作和运转动作中都须注意坐腕。

3.含胸拔背实腹：胸廓向内微屈，拔背是当胸向内微含时，背部肌肉往下松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向后上方拉起，配合运用腹式呼吸

4.松腰敛臀园裆：腰部松而沉，要竖直；敛臀在松腰的基础上使臀部稍作内收，好似臀部把小腹托起；当两胯撑开，两膝有微向里扣的感觉时，就能起到园裆的作用