流瑜伽体式练习方式_流瑜伽体式编排图

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流瑜伽体式练习方式

一、基础类体式

1.婴儿式 2.桌式 3.猫式狗式 4.下犬式 5.人面狮身式 6.眼镜蛇式 7.上犬式 8.山式

9.1／4太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。10.1／2太阳式：吸气双臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式。

11.太阳式A：吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到 A：婴儿式 B：下犬式停留 C：vinyasa ① 下犬式——1／2板式——简易俯卧撑——人面狮身式 ——相反俯卧撑——下犬式3次

（呼吸）② 下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式3-5次

（呼吸）

③ 板式——俯卧撑——上犬式——下犬式5次

（呼吸）吸气向前收回双脚脊柱向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式。12．太阳B 吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展脊柱向前向上，呼气到 ㈠：右侧跪姿新月式——vinyasa①——左侧跪姿新月式——下犬式 ㈡：右侧新月式——vinyasa②——左侧新月式——下犬式3-5（呼吸）㈢：vinyasa③——下犬式——右侧新月式——vinyasa③——左侧新月式——下犬式5个呼吸 ㈣：同上，新月式换战士1式

吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼气回到祈祷式。

二、串联体式

1.跪姿新月式——简易侧撑式——vinyasa——连接另一侧 2.新月式——新月扭转——vinyasa——连接另一侧 3.新月式——祈祷扭转——vinyasa——连接另一侧 4.新月式——战士2式——vinyasa——连接另一侧 5.新月式——战士3式——vinyasa——连接另一侧

6.战士2式——反向战士2式——侧角伸展式——vinyasa——连接另一侧 7.战士2式——三角伸展式——vinyasa——连接另一侧 8.战士2式——双角式——vinyasa——连接另一侧

9.战士2式——侧角伸展式——半月式——vinyasa——连接另一侧

10.战士1式——战士2式——三角伸展式——vinyasa——连接另一侧

11.战士1式——战士3式——半月式——vinyasa——连接另一侧