老年人也应适当减肥(版)_老人减肥

2020-02-28 其他范文 下载本文

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老年人也应适当减肥

由于中老年人的体能消耗下降、新陈代谢速度下降,多余的热量容易转化为脂肪贮存在体内。此外,老年人由于组织对胰岛素敏感性下降,胰岛素抵抗增强,脂肪重新分布,体脂

多向腹部转移,易形成中心性肥胖。

在不少中老年人看来,减肥是年轻人的事,自己年龄大了,胖一点没关系。这是不正确的。许多证据表明,肥胖与心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂有密切关系,尤其是中心性肥胖者。在直型糖尿病人中约有80%存在超重或肥胖。肥胖可增加心血管负担,是冠心病独立的危险因素。体重指数在30以上的人群,脑血管疾病的死亡率升高。肥胖还是睡眠呼吸暂停、胃肠道疾病、某些癌症、退行性骨关节病的主要原因,而适度减低体重(5~10%)可明显改善多种心血管疾病危害因素包括高血压、血脂异常、胰岛素抵抗与葡萄糖耐量减低

等,防止伴发病或改善伴发病的病情,提高生活质量。

节制饮食是中老年人减肥的关键手段。宜采用低热量平衡饮食法,绝不能采取半饥饿或饥饿疗法,以免出现意外。以理想体重为70千克的中老年人肥胖者为例,每天摄入主食应为250克,蔬菜500~750克,肉食约100克,豆制品50~75克,食用油15~20克。食物要以新鲜水果、蔬菜、粗粮、瘦肉、鱼、蛋、奶及豆制品为主,少吃零食及甜食。烹调中多采用烹、煮、凉拌的方式,以减少食用油的使用量。同时要限制烟、酒摄入。吃饭时要细嚼

慢咽,每餐吃到七八成饱即可。

中老年人不要因退休在家就选择看电视、打麻将来消磨时光。这种久坐的生活方式常是体重增加的根源,尤其是进餐后不要马上坐下或躺下,应该活动15-20分钟或散散步、做做家务等。活动时应以低强度类为主如步行、慢跑、老年健身操、蹬自行车、打太极拳等。运动时心率低于120次/分,运动后无明显疲劳为宜,一旦出现胸闷、气短就要暂停运动。

药物治疗仅是饮食控制和运动治疗的辅助手段。中老年肥胖者需要药物治疗时必须在医生指导下进行,因为某些药物对心血管有不良反应。当然,减肥对于中老年肥胖者来说,是

一项终身任务,关键在于管住自己的嘴,多运动自己的身。

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