【博大弘仕】公务员考试考前心理辅导_期末考试考前心理辅导
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公务员考试考前心理调节方法之一：
在公务员考试进入最后的倒计时，这个时候考生心理紧张是在所难免的，甚至有些考生被紧张的情绪弄得手忙脚乱。如何在考前将这种心态调整过来，以自信、从容、平常的心态走进考场，甚至超常发挥呢?博大弘仕专家特提出了考前心理的调试方法。
一、缓解考前紧张心理
由于考试前考生的情绪异常紧张，可能导致各种心理和身体的不适，这势必影响正常能力的发挥，考试成绩当然也不会令人满意。那么，怎样来缓解这种紧张的心理呢?
1.端正认识。心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。
此外，博大弘仕专家认为，阅读一些有关应对考试的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏实;另一方面也有利于激发考生跃跃欲试的动机。
2.树立信心。心理学研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培养考前的自信心呢?在考前树立起“相信自己，我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。“关键是要树立一个‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行!”这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示，这种积极的自我心理暗示可以使人自信、乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机。
3.劳逸结合。有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，甚至会出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，博大弘仕专家建议考生一定要注意劳逸结合，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。
二、正确认识考前焦虑
有些考生也试图调整自己的心态，可仍然紧张、焦虑，该怎么办呢?
这就要正确认识考前焦虑了。其实，考前焦虑并不可怕，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，但应防止由适度紧张演变到过度紧张。
三、适度放松、合理调适
1.博大弘仕专家在这里提醒考生，即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间及学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。
2.复习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间拟复习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，还会影响整个复习计划。复习按计划，又能根据实际情况变动，基本就能保证日复习计划有条不稳地进行，在心态上也能保持充实感与满意感。
3.进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。
博大弘仕专家通过对顺利通过公务员考试的考生调查与访谈后发现，他们成功的共同心理特点之一是能以平常心来对待公务员考试，他们没有把公务员考试看得很神秘。平和的心态能让考生的思维水平、解题能力正常甚至超常发挥。
狭路相逢勇者胜。要有知难而进的勇气，有顽强拼搏的毅力，克服心中恐惧与担心勇往直前，那么在2012年的国家公务员考试中你将旗开得胜!公务员考试考前心理调节方法之二：
考试是对自己努力付出的一次检验，要人生把握方向，切不可为“过关”铤而走险。“考分计零，五年内不得再报考，同时还将留下案底”，这对考生的公考之路可以说是毁灭性的。
往期回顾：2010年度中央机关及其直属机构考录公务员公共科目笔试有561名报考人员违纪。中央公务员主管部门给300名报考者该科目考试成绩无效的处理;给予152名报考者取消本次考试资格且5年内不得报考公务员的处理;给予109名报考者取消本次考试资格且终身不得报考公务员的处理。
从国家公务员局获悉：据最新统计，2010年度中央机关及其直属机构考录公务员公共科目笔试有561名报考人员违纪，与2009年度相比明显减少。
2010年度中央机关及其直属机构共招考1.5万个职位，确认报考人数达104万多人，阅卷工作已于2009年12月15日顺利结束。经阅卷工作领导小组反复核实，此次公务员公共科目笔试，共有561名报考人员违纪。
统计数据对比显示，2009年度被认定为雷同试卷的有635例，2010年度仅有152例，特别是在考试人数增加了三成多的情况下，此类作弊比例下降了76%。从利用无线电作弊查处案件看，2009年度有34起、涉案人员59人，2010年仅有3起、涉案人员为5人，查处案件和涉案人员比例均有大幅下降。
本次公共科目笔试考生违纪种类主要有：违反考场规则、使用无线耳机手机等高科技设备传送考试信息、使用假身份证参加考试、替考、答题信息雷同等。与2009年度相比，今年传统形式的违纪违规行为有413起，发生比例为万分之四点四四，没有明显变化;但高科技作弊行为得到有效遏制。今年，有关部门现场抓获利用高科技手段作弊的违纪行为12起，而去年为38起。
从违纪人员身份构成看，违纪发生比例从高到低依次为：成人高等教育应届毕业生为0.14%，其他人员0.08%，待业人员和留学归国人员均为0.06%，全日制普通高等院校应届毕业生和社会在职人员均为0.05%。
国家公务员局考试录用司负责人指出，随着《公务员录用考试违纪违规行为处理办法(试行)》的施行，各类典型的违纪违规行为的认定与处理都已能够有法可依。
该负责人强调，人力资源和社会保障部会同公安部、工业和信息化部突出打击利用无线电设备及互联网在公务员录用考试中的作弊行为，也是一个重要原因。
据了解，有关部门充分利用高科技手段，开发出雷同试卷甄别系统，严厉打击串通作弊或有组织作弊行为，这套机制对社会上的不法之徒形成了强大的威慑。同时，根据近年来在中央机关招考和各地招考中的各类违纪违规人员的处理情况，建立的公务员录用考试违纪违规信息库也发挥了积极的作用。
依据违纪违规处理办法和有关考务规定，中央公务员主管部门给300名报考者该科目考试成绩无效的处理;给予152名报考者取消本次考试资格且5年内不得报考公务员的处理;给予109名报考者取消本次考试资格且终身不得报考公务员的处理。
公务员考试考前心理调节方法之三考前必做七件事：
第一件：调整心态
临近考试，考生会出现紧张情绪。心理学表明，适度的紧张利于大脑保持最佳的状态，但过度紧张，则会影响考生水平的发挥。因此，第一件事就是要调整好自己的心态。
因压力过大而引起过度紧张的问题，考生可结合实际情况，利用适当的减压方法缓解紧张情绪。积极的心理暗示、保持平和稳定的心态是考前调整状态的有效手段。
另外，通过参加一定的娱乐活动、与家人和朋友聊天、进行有益而适宜的体育运动(如爬山、打球、散步、慢跑等)可以有意识地转移注意力，也可以缓解紧张的情绪。
第二件：合理休息
考前三天，一定要休息好，不能熬夜。研究证明，考前三天休息好，在考试时精神集中，就能保证临场水平正常甚至超常发挥。当然，这里说的休息好，也不是要刻意早睡，而是提倡适当睡眠，切记：不能熬夜。
考前睡眠质量不佳的考生，可在临睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果，能有效提高睡眠质量。睡前用热水泡脚，并对头部和脚部进行适度按摩，也是改变睡眠质量的又一有效方法。
考试当天，中午要注意适当午休，以保证下午考试时精神充沛。
第三件：合理膳食
考前几天，学生在饮食安排方面要做到三个原则，八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。在三个原则的基础上，做到以下八个注意：1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
考试当天，博大弘仕专家提醒考生尤其需要注意：
1.早餐要适量。早餐的量以能保证不饿为原则。早餐吃太饱影响大脑的供氧量，所以早餐不能吃太饱。
2.午餐要特别注意卫生，不要吃大量油腻的动物性食品，荤素搭配，以免引发肠胃的不适。
3.少喝饮料，多喝水。不能以喝饮料代替喝水，口渴最好喝白开水。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑所需的氧才能得到及时供应。
第四件：备齐两证
身份证(军官证、士兵证)、准考证。两类证件缺一不可，一定要带齐。准考证可多打印两张，行测考试比较费草稿纸，打印准考证时，多打印两张准考证带入考场，用准考证的背面当演草纸。
考生可在11月21日10:00至11月26日12：00期间登录所选考试地考试机构网站自行下载并打印准考证。打印中如遇问题，请与当地公务员考试机构联系解决。
博大弘仕特别提醒：如果准考证上的照片信息不清楚，还需准备一张近期一寸照片带至考场。
第五件：勘察考场
提前勘察考场，可避免考试当天匆忙寻找耽误时间。首先要根据自己居住地到考场距离来决定交通方式。如果距离考场很近，不妨骑车，这样不会堵车，还可以自己掌控时间。如果距离考场较远，那就要考虑乘公交车、地铁或自驾车。乘公交车的考生，要提前选好乘车路线，并留意乘车时间。考试当天，尽量提前出发，留出充裕的时间量，以应付堵车等意外事件。
在勘察考场时，中午无法回家休息的考生对考场周边的环境也要留心观察，尽量寻找较为清静或能够午休的场所，如麦当劳、肯德基等快餐店。适当的休息有助于下午申论考试的顺利完成。
第六件：准备考试工具
考前一天，准备好考试工具。
首先，必备的铅笔、橡皮、黑色的钢笔(或签字笔、圆珠笔)一定要多带。需要注意的是，铅笔要求的是2B铅笔，考前最好是削好三支以备用(两头削，一头尖的、一头扁的，尖的用于做题，扁的用于填涂答题卡)。要注意千万不要到小摊、小店购买2B铅笔，以免买到假货，建议去大型超市、商店购买。
黑色的签字笔也可以多带，带两支以上。
其次，辅助工具也要带全。手表、直尺、量角器一定要带全。可以多带一块手表，有关钟表计算的题可以用拨表来解答。几何问题可以拿直尺量，资料分析里的条形图可以直尺量高度、扇形图可以用量角器量角度对应找出比重。
第七件：应对突发状况
俗话说，不怕一万，就怕万一。本部分列举了一些应对考场常见突发状况的措施，可供考生参考学习，以避免出现手足无措的状态。
1.睡眠不足，当天犯困
考前一天睡眠不足，考试时可能会犯困的考生，可准备一些咖啡、红牛之类的饮料带到考场，犯困时可以喝点提神。
2.晕车
晕车的考生，可把早餐一分为二。适当提早起床，先在家吃“上半顿”，出门时带上点心、果汁，到了考场附近，再吃“下半顿”。这样可以减缓坐车时胃部不适症状。晕车严重的考生还可以吃晕车药、在肚脐和耳后贴上姜片。
3.考场上头晕
考生可适当携带一些常用药品如保济丸、藿香正气水、人丹、风油精等，以备不时之需。考场上头晕或犯困时，抹点风油精在太阳穴上一定程度上缓解不适症状。
4.考试时过度紧张
对考场上出现过度紧张的情况，考生可通过多次深呼吸让自己逐渐放松下来。
通过心理暗示也可以抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天”、“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”、“面对这些问题不需要紧张”。
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