中午午睡对身体有什么好处 身体_天天午睡对身体好吗
中午午睡对身体有什么好处 身体由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“天天午睡对身体好吗”。
中午午睡对身体有什么好处 身体、好处、益处刘备三顾茅庐，最后一次，诸葛亮从卧榻上睡午觉起来，念了句 “大梦谁先觉，平生我自知”。中午有必要睡个午觉！午睡可以延年益寿，可以使精力得到恢复，下午及晚上的工作学习更有精神． 但是要注意： 不要饭后即睡：一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡 因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。午睡时间不要太长：为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，以午睡 30～60 分钟为宜，睡 的太长对身体没有好处。坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减 慢，头部供血减少。坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式是不合乎健康要求的。一些人中午爱伏案暂睡片刻，以解疲劳。这种方法也不可取，往往醒后会出现暂时性的视力 模糊，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。所以，午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松。什么睡姿最佳？实践起来也不要太拘泥，应以身体感到舒服为宜。午睡并非人人适宜。可以让身体有精神！对心脏有好处！有更好的精力去迎接下午的工作 可以使你的身体更加有精神 但是午休不要太久就可以了 恢复体力，恢复精力 睡 45 分鐘最好時間的 对身体好 ``还有对你的精神有帮助```` 下午更有精神 我身体总觉得很疲劳，没精神是不是要睡午觉呢？ 晚上也有精神！体力充沛了，可以更好的迎接下午的工作和学习啦，同时，对人身体也有一定的好处。午休带来身体和精神两方面的放松。和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还 可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以提 高您下午的工作效率。首选清淡的饮食为了保证午休时候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括生蔬菜、肉 或烤鱼，蔬菜，乳制品和水果，尤其要避免令人兴奋的食物：咖啡，茶，酒*。*饮酒过度对身体是非常有害的，应有节制地饮酒。选择合适的午休时间 —对于孩子而言，午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。—对于成人，理想的午休时间是在 13 点到 15 点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这 个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。另外这种生理现象每 90
分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。选择安静场所午休 选择远离喧嚣的场所午休！如果是在公园里，那么您可以躺在树荫下的吊床上，长椅上或草 地上也可以。如果是在家里，选择一个凉快的房间，打开窗户，但是要关上百叶窗，躺在床 上或选择一把舒适的扶手椅。对于孩子，在家中午休最好的场所莫过于他的床了，因为床能 给他们以安全感． 有助于人的成长，缓解人的疲劳~~~ 有午睡的习惯 不益变老 睡午休也可以延缓衰老 看工作情况，如果脑力劳动，需要睡 体力劳动不建议睡。一睡全身的肌肉都会放松下来 对工作不利 提高精力 午睡还真有不少讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。饭后先别急着睡 误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。解释：其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何 睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后 8 小时，或是晚上睡觉前 8 小时，大约在中午 1 点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的 午睡以 15～30 分钟最恰当，最长不要超过 1 小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间 太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到 1～1．5 小时，进行一个完整的睡眠周期呢。除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为 油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭 后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动 10 来分钟，如散散步，以利于食物消化。午睡不能趴着睡 误区：很多人重视午睡，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会 儿，认为这就是午睡。解释：午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响 身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位 及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的 症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样 可以减少心脏压力，防止打
打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。同时，夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活 动，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。三种人不太适合午睡 误区：人们普遍都认为，夏天人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午 睡可以帮助恢复身体的疲劳。解释：那么，是所有人都需要午睡吗？专家介绍说，一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动 的人以及学生都应该午睡，特别是夏天闷热，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，尤其需要午睡，因为在高温下工作的人，午睡与 冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显著增高，而 每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低 20％，所以午睡对预防高温中暑有很大 作用。但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息，不习惯午睡，这对健康也没有什么影响。不过，有三种人不太适合午睡：一是 65 岁以上或体重超标 20％的人，午睡会增加血液黏稠 度，容易引起血管堵塞；另一种人是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不 利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了； 第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放 松状态，更好地迎接下午的工作和学习。链接 午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌： 1．忌午睡时间越长越好。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到 这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。2．忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。3．忌裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。4．忌午睡断
断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉 的规律。本文由
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