杨式24式太极拳教学拳谱及图谱_24式太极拳分解教学图

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杨式24式太极拳教学拳谱及图谱

杨式二十四式太极拳拳谱

一、起势 左脚向左分开半步同肩宽 2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下 3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方

二、野马分鬃〔三次〕

左野马分鬃 1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。

右野马分鬃(同左野马分鬃左右方向相反)左野马分鬃

三、白鹤亮翅 右脚向前跟半步两手左上右下抱球 2 上体后坐向右转腰右手上提至右额 3 左转成左虚步左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕

左搂膝幼步 1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起 2 左脚尖收到右脚内侧 3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按

右搂膝幼步(同左搂膝幼步左右方向相反)左搂膝幼步

五、手挥琵琶 右脚向前跟半步 2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起脚跟着地成左虚步

六、倒卷紘

右倒卷紘 1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高 2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正 左倒卷紘(同右倒卷紘左右方向相反)右倒卷紘 左倒卷紘

七、左揽雀尾上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下 2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左 脚收到右脚内侧。3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧 4 上体右转两手同时向下向后履 5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤 6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前 7 左弓步按掌

八、右揽雀尾(同左揽雀尾左右方向相反)

九、单鞭上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上 2 上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手 3 左转身上步左手向左划弧 4 左弓步翻掌

十、云手上体右转左手向右划弧到右肩右刁手变掌 2 上体左转至左前方时两手左压右穿同时收右脚到左脚右侧两脚平行距离约十公分(一一)3 上体右转至右前方时两手右压左穿同时左脚向左横开一步(二)4 重複23(三)2

十一、单鞭 1 上体右转收左脚到右脚内侧右手在右前方变刁手 2 左转身上步左手向左划弧 3 左弓步翻掌

十二、高探马后脚跟半步上体右转双手翻掌掌心向上 2 右手经耳侧向前推掌左臂微收成左虚步

十三、右蹬脚上体微微右转左手由右手背穿出两手交叉左脚提起向左前方踏出一 步 2 右脚收到左脚内侧两手胸前交叉 3 提右腿分手蹬脚

十四、双风贯耳右腿屈膝两手掌心向上 2 右脚跟在右前方落地成右弓步同时两手掌变拳从右腿两侧向上向前 划 弧两拳距离与头同宽

十五、转身左蹬脚上体左转两拳变掌向两侧划一个圆弧胸前交叉左脚收到右脚内侧 2 提左膝两掌转向外分手蹬脚

十六、左下势独立左腿屈膝下垂右手刁手左腿成左独立步左手护右肩 2 右腿屈膝下蹲左腿向左侧伸直脚尖向正前方 3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出 4 左腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起 5 右腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子左腿成独立步 左 手按在左胯侧

十七、右下势独立右脚落在左脚侧约十公分处左脚跟内旋上体左转左手刁手右腿成 独立步右手护左肩 2 左腿屈膝下蹲右腿向右侧伸直脚尖向正前方 3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出 4 右腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起 5 左腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子右腿成独立步 右 手按在右胯侧

十八、左右穿梭左脚向左前方着地上体左转两手抱球收右脚于左脚内侧 2 上体右转右脚向右前方上步成右弓步两臂随腰转划弧成右架左推 3 上体右转两手抱球收左脚于右脚内侧 4 上体左转左脚向左前方上步成左弓步两臂随腰转划弧成左架右推

十九、海底针右脚向前跟半步两手左上右下抱球 2 上体后坐向右转腰右手上提至右耳侧左手置于腹前 3 上体左转成左虚步左手按在左胯边屈膝下沉右手掌心向左指尖向 下斜插

二十、闪通臂上体转正两手胸前相合左指贴右腕左脚收于右腿内侧 2 左脚向正前方踏出一步左腿弓右腿蹬成左弓步两掌心翻向外左手向前右手向上分开 二

十一、转身搬拦搥向右向后转身两掌向外随腰右后转 2 收右脚两手在左侧抱球状右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)左手随右拳搬压到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转左脚离地左手向前拦掌右拳向右后划弧到右后方拳心渐转成阴拳 5 上体左转正左腿前弓成左弓步左手立掌右拳变立拳向前攻出

二十二、如封似闭两手翻转朝上左手贴于右肘 2 上体右转左转左弓步按掌 二十三、十字手 1 上体右转左脚内扣向正前方右手向右划弧 2 右脚外摆屈膝成侧弓步右手向右划弧 3 上体左转右脚内扣两手向下划弧 4 上体右转转正右脚收回与左脚平行距离一肩宽两手左内右外于胸前交叉成十字 二

十四、收势两腕内转两手分开两臂慢慢落下至两腿外侧

杨式24式太极拳教学图谱