poppin教学教案_poppin教学
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Poppin教学教案(新手部分)
一、拉伸部分
1.头部 立体部分 前后左右四个方向(右手抓左耳往右拉，左手抓右耳往左拉)平面部分 前后左右四个方向(右手抓左肩膀，左手抓右肩膀将将肩膀锁定不动，头 部在前后左右平面移动)2.肩膀 上下部分 左手放于头后 抓右边肩胛骨 左手拉右手肘部
右手放于头后 抓左边肩胛骨 右手拉左手肘部
左右部分 右手伸直 俩小臂交叉成十字 往右边拉 左边类似 3.胸部 双手在背后十指交叉上扬 同时弯腰成九十度 抬头
双手放在腰部往后拉扯，一个人从后面将双手从俩侧手的空隙插入抵住肩胛骨拉扯
双手交叉向前与肩平高 弯腰九十度 抬头 收胸
4.腰部 前后左右伸手 各俩拍 一个八拍一循环 做8个8拍左右 5.腿部 后面方向 双脚打开 双手交叉 跟着节奏弯腰向地面伸展
双脚并拢 双手交叉 跟着节奏弯腰向脚尖伸展 注意过程中保持腿的直
立不要弯曲
前面方向 类似瑜伽动作（亲自示范）
二、热身部分
1.头部 立体部分 前后左右四个方向
平面部分 前后左右四个方向
2.肩膀 左右各边 依次上下，然后一起上下 3.胸部 前左后右 前右后左 依次停顿
四个点每三个一组 组成180度包含三个点旋转 共四种 4.腰部 前后左右 前右后左 四个点依次停顿
四个点每三个一组 组成180度包含三个点旋转 共四种 5.腿部 C-WALK 主要练习脚尖脚跟的重心变化
（很多细节需要具体操作）
以上每个部分练习的时候按照 四拍一个，俩拍一个，一拍一个，二分之一拍一个的顺序练习 每个部分前后左右四个方向（十字）练习完成后改成八个方向（米字）练习 6.律动（groove）在这个阶段可以将身体起伏的变化融入到练习中去。
三、pop的练习
首先，说道POP就是肌肉绷紧的感觉，肌肉以极快的速度进行收缩活动。pop的几个关键位置在：头部（颈部），胸部，腕部，腹部，腿部，脚部。1.头部（颈部）
头往左的话，左手张开覆盖左耳；头往左发力，手往右发力，俩个力相互抵消，脖子的肌肉就会爆发出来。这是辅助动作，在这个过程中掌握脖子发力的规律，然后把手放下，让脖子发出力。前后左右四个方向方法相同。2.胸部
（1）侧胸肌
手平举伸直，放松，为第一拍，第二拍时手快速绷紧弯曲，小臂与胸口平行。用右手时，左手放在侧胸肌，可以明显感受侧胸肌的凸起，辅助动作是感受POP发出的力的方式。放掉辅助动作，掌握发力。（2）侧背肌
在肩胛骨下方，靠滑动肩胛骨来运动。前后脚站立，将背部肩胛骨打开，成收胸状，此时滑动肩胛骨，滑动侧背肌。
3.腕部（手臂）（1）大筋
将小臂和大臂成一定角度,小于90度60度左右最佳。发力，会明显看见筋的拉扯运动，运用爆发力的技巧，很快出去，力量放松的时候很快回来（跟肌肉的回复能力有关，所以要进行俯卧撑的锻炼）（2）手腕
前期有的同学通过压腕的方法，不好，会带动小臂的运动，所以可以选用动手指的方法，手指上有很多筋，靠筋的拉扯来带动手腕上的肌肉。（3）大臂
大臂上有肱三和肱二，可以采用不同的动作，列入平举，弯曲。类似的动作。具体有一套方法（示例）4.腹部(1).腹肌
深呼吸，将气吐出去的同时，双手食指抵住肚子上腹肌部分，会有一个吐气的力量将手指顶出去。吐气为辅助动作，可以尝试不吐气时腹肌发力将食指顶出去。(2).侧腹肌
双手大拇指顶住侧腹部位置，也是用吐气的方式用侧腹肌将大拇指顶出。抓住力量方法后可以尝试不吐气将大拇指顶出。5.腿部(1)大腿
大腿上肌肉呈放松状，在瞬间绷紧，变化距离为1-2CM即可，不用弯曲膝盖来增大，弯曲膝盖微错误方法，对膝盖有损伤，爆发力可以即好，速度要快。（2）膝盖
腿直立，弯腰 双手按在膝盖上方5CM处，滑动膝盖，会有个向上提的力。抓住这个力的用力方法，站立时发出力量。6.脚部
脚在鞋子里脚趾抓地，快速放开，这时候脚踝前后俩根筋会呈现扩张，收缩的姿态，大小和力量取决于抓脚趾的速度和力量。
四、有关架子的练法
1.先双臂两边平举...POP 2.然后把手臂放到正前方方平举...POP 3.大臂不动.肘部弯曲.小臂向上...POP 4.小臂不动,把大臂张开(象阔胸运动那样).平放两边,...POP 5.大臂不动,小臂压下,成木偶姿势(不要动)....POP....找个中速的音乐,有重拍就POP.把动作做到位.而且要把POP定住.五、元素的学习
一.BASIC 基本元素
1.hit 2.roll 3.lift 4.boogloo 5.fresno 6.walk out 7.boogloo walk out 8.old man 9.sac walk 10.Egyptian twist 11.romeo twist 12.back slide 13.side slide 14.moon walk 15.neck-o-flex 16.twist-o-flex 17.master flex 18.flex walk 19.botom first 20.botom boogaloo first 21.flex 22.slow motion(quick motion)23.twist walk 24.c-walk 25.stop
二.NOVICE新手练习
1.pillmore 2.air pause 3.dime stop 4.strut 5.tic 6.creep 7.puppet 8.toy man 9.scare crow 10.sleepy 11.shoot down 12.senthapeed 13.wave（arm wave，body wave）14.snake 15.king cobka 16.king tut 17.robot 18.animation 19.connection 20.follow the leader 三.基本元素与融合提升 A．Warm Up(热身)B．Hiphop Rhythm(Hiphop律动)1.body control：身体控制。2.up&down：随着音乐的节奏起伏。3.routine：套路舞步。C．Hit(绷紧)1.arm：手臂 2.leg：腿 3.neck：颈 D．Lock(架子)1.stop：定位 2.shaft：轴思想 3.groove：律动 E．Pop(震动)1.arm：手臂 2.leg：腿 3.neck：颈 4.chest：胸 F．Fresno(Lock中结合整体Pop)G．Walk Out(行走)1.flex：行走中带强烈的扭动。2.turn：行走中的转身。3.boogaloo：boogaloo行走
4.saccin：行走的风格，迈步的同时带上手脚的Pop。H．Roll(旋转)1.head：头 2.waist：胯 3.leg：腿
4.waist+leg：跨+腿 5.turn：Roll转身 6.walkout：行走 I．Flex(扭动)1.neck-o-flex：颈部身体扭动 2.twist-o-flex：扭转 J．Boogaloo(EB创立的风格)1.body control：身体控制。2.old man：三维Boogaloo。K．Tlex Style(拟恐龙化)1.basic：基础 2.step：步伐 3.groove：律动 L．Wave(电流)1.whole：整体 2.kick：踢腿带动身体逆。3.touch：触摸 M．Snake(融合了Wave和Roll的风格，动作像扭曲的蛇。)whole：整体 N．Slide(滑步)1.stop：原地滑步 2.side：侧滑步 O．Ground Move(地面律动)1.basic：地面膝盖动作基础。2.shoot down：瞬间双脚倒下的技巧。P．Crazy Leg(疯狂的脚)1.basic：基础 2.cro-walk：交叉步伐
3.point：点控制 4.roll：转圆 Q．Robot(机器人)1.motion：移动控制。2.ballon：气球人 3.puppet：木偶人 4.mannequin：牵线木偶 5.dime stoppin：机械机器人 R．Animation(动画)1.slow move：慢动作 2.quick move：快动作 S．Other Styles(其他风格)1.Air Pose：模仿身体浮在半空中的感觉，就好像受到了强大浮力的影响一样。2.Sharm Lock：迈步被拉回的效果，具有很强的律动性。
3.Bicycle：骑脚踏车。4.Variety Motion：多变的隔离风格。T．Crow Show(齐舞)
U．Free Leon(自由课程)1.basic-walkout：基础Walk Out。2.chest-roll：胸Roll 3.shoulder-roll：肩Roll 4.chest+shoulder-roll：胸+肩Roll 5.down-and-up roll：Roll倒地起身。6.whole-roll：所有元素结合Roll。7.bottom down：腿和头结合的倒地Roll。8.basic-flex：基础扭转 9.master-flex：僵尸扭转。
10.shoulder+waist-boogaloo：肩与胯控制。11.chest+waist-boogaloo：胸与胯控制。
12.whole-boogaloo：运用身体，胯，腿的Roll做横向的位移，注重角度变化和流线一体化的动作。13.arm-wave：手臂Wave。14.simple-wave：简约型的Wave。15.ripple-wave：重复性很强的Wave。
16.body-wave：身体Wave。17.baby-wave：小Wave，强调控制。
18.roll-wave：带Roll的Wave。19.twist-wave：扭转性很强的Wave。
20.two-wave：跳跃性很强的Wave，将手与身体结合起来的动作。21.arm-snake：手臂Snake。22.body-snake：身体Snake。
23.cobra：运用胸部以及双肩方向相反的Roll，与Wave 相结合，身体与两手臂运动时与昂起头准备攻击的眼镜蛇相似。24.basic-fingertut：基础Fingertut 25.advanced-fingertut：提高Fingertut 26.claw fingers：手抓 27.one trigger fingers：单指扳机
28.finger wave：手指电流 29.shifting microbox example：移动架构 30.index Fingers：引导指 31.spider man：蜘蛛人
32.head-isolation：头隔离。
33.body-isolation：身体隔离。
34.head+body-isolation：头和身体结合Isolation。35.whole-isolation：整体隔离风格。36.back-slide：后滑步
37.circle-slide：划圆滑步 38.moon walk：太空步
39.rotate：膝转 40.ET：膝盖滑步
41.egyptian-twist：埃及人转动 42.romeo-twist：罗密欧转动
43.turn-crazyleg：旋转Crazyleg。44.whole-crazyleg：整体Crazyleg。45.clock-robot：摆钟控制。
46.creep：蹑手蹑脚地走路，强调移动中的身体控制。47.V-walk：双脚V型快速律动，身体保持静止。48.scarecrow：稻草人
49.toyman：玩具人 50.boppin：动感机器人
51.point-control：点控制 52.line-control：线控制 53.motion-control：移动控制
54.strobbin：频闪风格，每一个分格动作的结束时使用Dime stop技巧。55.tickin：连震风格，每一个分格动作的结束时使用Pop技巧。56.vibration：频震风格，每一个分格动作的结束时使用Hit技巧。57.touchwave-animation：Animation触摸Wave。58.lift：一升一降的技巧。59.phillmore：同手同脚律动风格。
60.sleepy：移动中要倒不倒的风格，模仿人疲倦时打呵欠，摇头晃脑的样子。
61.lean：给人一种错觉，好象人倚靠着某一样东西，可是这样东西实际上却不存在。62.heart beat：心跳，心脏正在胸腔里跳动。63.king tut：埃及手
64.scorpion：蝎子，自由落体倒地后迅速弹起。65.bend waist：弯腰，下腰。六．大致学习框架。第一阶段
入门接触，了解和认识什么是poppin。第二阶段
基础的练习和身体素质的强化提升。第三阶段
Poppin基本routine的强化训练，改善架子。第四阶段
律动的集中提高，音乐的听法，达到基本能跟上一首音乐solo 第五阶段
齐舞的集中编排，用上前面所学过得东西融合贯通。
慢慢的总结下多年来得经验 希望能够与大家交流学习首先就是为了什么而跳舞？目的何在？希望popper们找到自己得终极目标，和各种阶段的小目标，一步一步的慢慢进步。这个帖子属于......
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