训练计划方案
第1篇：合唱队训练计划.方案
合唱队训练计划
一、指导思想：
为了培养学生的音乐审美能力、提高学生的综合素质和艺术修养，使学生掌握科学的发声方法，进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，加强我校精神文明与校园文化建设。
二、合唱团成员：
自愿参加合唱队的学生。队员应具有良好的团队合作精神，尊重艺术指导教师、积极、自觉、认真、准时参加歌唱课学习、排练与演出等各项集体活动。
三、训练措施
1、加强合唱欣赏，培养合唱兴趣
兴趣是最好的老师，也是推动学生积极学习的强大动力。只有学生对合唱艺术有了兴趣，他们才能自觉、认真地唱好每一个音符，充分领会歌曲所要表达的内容，从而注意各声部的协和，努力体现合唱作品的艺术魅力。在合唱训练中，分一二年级段、三四年级段和五六年级段。常让学生欣赏一些短小、优美的中外优秀合唱作品，让他们细心聆听各声部的旋律，训练学生音乐的耳朵，提高合唱的听觉能力。让他们从音乐本身的旋律中体会合唱艺术的美，以此来培养学生合唱的兴趣。
2、加强科学发声训练，激发合唱兴趣
合唱是以高位置的科学发声方法为基础的。在训练时，针对学生普遍存在的气息浅、吸气抬肩、不会气息保持等呼吸方法，采用他们能够理解并完全可以做到的方法进行练习。比如“象闻花”一样做深呼吸练习；用半打哈欠的方法来启发学生打开喉咙，放松下巴等等。另外，让学生将白声和有气息控制的高位置的声音进行比较、分析、鉴别，以提高学生对声音的辨别能力，帮助学生建立正确的、科学的发声概念。特别是唱高音时，切忌大喊大叫，因为这样不但会损坏声带，而且会破坏合唱的和谐性。在轻声歌唱时，要求注意音色、节奏、声部的和谐，学会有控制地发自内心的歌唱。
培养学生的歌唱能力的应从这几个方面入手：①歌唱的姿势，主要是指站着歌唱的姿势，包括两腿自然张开、头正颈直、挺胸收腹、两肩自然下垂等。②发声方法，这主要包括口腔的形状、运气方法、音与音之间的连接等。③对歌曲的处理，包括对旋律、节奏的处理、咬字吐字、平翘舌与前后鼻音、情感、面部表情与动作的处理等。
四、训练目标：
1、基本功训练
教给学生科学的发声方法，训练学生声音的高位置，让学生区分出大本嗓和用方法歌唱的区别。
教给学生科学的发声方法，训练学生声音的高位置，让学生区分出大本嗓和艺术嗓的区别。
声音的训练:(1)呼吸(2)声音位置(3)直声训练 音准的训练 音准是音乐表现的基础,好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。
寻找共鸣位置扩大音域的训练
（1）胸音训练（2）头音训练 合唱表现的四种手段
（1）连唱（2）跳唱（3）强而有弹性（4）不连不跳
节奏训练
音乐是在时间中展示的艺术，节奏是它的组成部分和主导因素，没有节奏也就没有音乐。
咬字吐字的训练
以字带声，以情带声，字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。
2、艺术修养的培养
通过学习合唱歌曲，对学生进行审美教育，培养学生高尚的情操，丰富的情感，使其身心都得到健康的发展。
3、声部和谐训练
要求老师必须掌握一定的方法来训练。
4、扩大知识范围开阔眼界
定期给学生欣赏中外合唱的名曲，开阔学生的眼界。
五、训练时间：每周一、三、五艺术课。
六、训练地点：校音乐室或多媒体教室。二：
实践中浅谈小学生合唱队训练
合肥市大杨中心小学 胡友田
童声合唱是—种高雅的声乐艺术表演形式，它愈来愈被人们所喜爱。随着少年儿童文化活动的活跃以及美育的需要，童声合唱艺术得到了蓬勃的发展。优美动听的合唱，不仅可以引导少年学生步入仁富多彩的音响世界，而且还能使他们得到感情的满足，获得美的熏陶，进而培养良好的音乐感和高尚的艺术情操。对学生进行合唱训练，不仅有利于对学生的听觉和乐感的培养，更有利于发展学生的综合音乐素质。通过几年的教学实践，将就童声合唱实际训练出现的问题淡淡自己的看法。
一、音色是受发声方法影响的，合唱队要求有统一的音色。
l、影响合唱音色统—的客观因素。
在小学，童声合唱的团员一般选用小学二到五年级的学生。他们对唱歌的认知来源于平时的音乐课。并不十分注重歌唱的技巧和训练，他们只要开心的演唱歌曲就可以了，而音乐课本中出现的少量二声部的歌曲，教师对其演唱掌握程度要求也不是很高，因此，虽然二声部的合唱在平时的教学中有接触，但并不能达到合唱团的要求。新课程标准的宗旨是注重发展学生个性，而合唱则要求团员们声音统一和均衡。这也是影响合唱团演唱的因素之一。
2、合唱排练中音色统一的方法。由于孩子们刚刚入团，对于合唱团的歌唱的真正要求还不太了解。有些孩子还认为合唱就是大家唱一起唱，意识不到合唱是需要大家配合、协调、统一的活动。这时就要给孩子们讲解什么是合唱、合唱的要求、培养他们团结合作的意识，从思想上统一他们的意识，为以后的排练打下基础。
3、用直声训练法便于音色统一。
用直声训练比颤音和波音容易让声音柔和到一起，很容易往一起靠，不仅可以获得清晰的音质，而且还能使多声部的和声效果更加和谐。特别是在演奏一些优美抒情作品时，显得更为重要。
二、在童声合唱训练中，口型的统一至关重要。
口型的统一不仅在演时能使观众看到整齐、优美的口的外型，更能使发出的声音通畅、光彩，具有众口一声的感觉，体味到童声的美妙与和谐。可以说，做到了口型的统一，童声合唱的训练就基本成功了。然而，要做到口型统一并非易事。因为在未经训练时，孩子们的歌唱习惯是不一样的，也就是说从呼吸到喉咙、口腔的状态都是各自长期形成的自然状态，所以发出声音的音色是不同的，属于原始的音色，有的唱高音近乎喊叫，有的低音唱不出来，即使在中声区，声音也是各归各，就好象穿着各自便服而齐步走的队伍，显得杂乱无章。了使歌唱时的气息有力度的原性，吸气时就要相对较缓，采用胸腹式呼吸的方法，最形象的比喻就是象闻花香一样将气吸入横隔膜以下的丹田，唱歌时气息象一条线一样冲击声带，强弱控制在自己的腹部，喉咙处的软口盖部分要拎起来，这样，出来的声音就是竖的，而做到了喉咙状态的统一，口型也自然就统一了。
三、根据学生的年龄特点采取合适的发声训练。
合唱队在发声练习时要求要以姿势、口形、呼吸、发声等方面进行严格的训练，通过训练达到掌握一定的技能技巧，并运用到歌曲演唱中去。但每次发声练习的时间不能过长。
身体保持正直，自然放松，口形不能过扁过宽，而要象竖着的鸭蛋，下颚要完全放松，不使运动过度而妨碍发声。嘴唇要灵活有弹性和舌头配合演唱，比说话时的动作稍稍夸张一些。呼吸是唱歌发声的基础动力，歌者应运用正确的呼吸动作并进行呼吸练习，由浅入深逐渐引导大家掌握好强、弱、快、慢各种气息的运用。歌唱的呼吸要深一些，气息控制在下肋周围，形成歌唱发声的支持点。要经常纠正呼吸紧张，吸气过多，发出声响，耸肩颈粗等不良习惯。发声练习要以中声区为主。低声区的训练比较容易见效，因为练低音的呼气压音从弱到强找准位置扩大共鸣。在掌握了一定的方法之后，再逐步向高音扩展。高声区的训练难度较大，因为声音愈高呼气压力愈大，容易造成声带和喉头紧张，此时必须打开喉咙，抬高软腭，用半音向上的方法，和“lu、lo、lü”的母音，轻声高位地寻找头腔共鸣位置，不断巩固、扩大音量。声音要求圆润明亮，位置集中稍靠里一点，即高位置发声练唱。发声练习要从柔和的富有弹性的音阶练习开始，经常注意克服喊叫、喉音等坏习惯。除了这些注意点之外，童声合唱还有一个真假声结合的问题特别值得注意。由于儿童的声带发育不成熟，较为柔嫩，音域不宽，当唱高音时，声带靠边缘振动，如果高音不用假声，就会使声带受伤，嗓音损坏。
对于低年级学生，由于嗓音发育尚未开始，歌唱音准的控制能力也不稳定，对他们的发声训练，一般以发展自然语音基础为主，先进行带字的发声练习。如让学生朗读“妈妈”、“爸爸”等具有代表性的叠词，或有代表性的儿歌，要求语速放慢，将第一个字的音节拉长，并为这些字加上语调相符的音高。在发声状态方面，要求学生自然通畅地练习，不能过分夸张发声状态，以免养成不良的歌唱习惯，有碍童声的健康发展。一般来说，学生唱起来轻松自如、自然亲切，教师听起来亲切自然、朴实无华即可。
中、高年级学生的发声训练，应在低年级学生发声训练的基础上加深练习内容。可以进行各种母音的连接练习和各种声韵的字音练习等等。在音域方面，应继续向高低音两头扩展，并进一步完善和巩固发声状态，要求学生做到气息通畅，喉头稳定，声音保持高位置，共鸣腔打开等。
四、培养学生对合唱的兴趣，统一保持专注投入的精神状态。为了更好地表现合唱艺术作品，除了要对学生加强发声、视唱、练耳等基础性的训练之外，还应要求学生在歌唱时，始终保持专注投入的精神状态。一般情况下，平时排练，学生的姿势很重要，同时还应保持一种兴奋的状态，不能把劳累带进排练厅，如垂头弯腰的坐形、交叉双足等。精神不振、呼吸不畅会直接影响横隔膜的活力，音自然趋低。
1、教师要对学生倾注自己满腔的热情和真挚的爱，使学生乐意与教师进行交往，并在教师那里找到温暖和鼓舞。
2、合理地安排各种演唱形式，给学生一些实践的机会，进行一些观摩和学习活动。如观看专业童声合唱团的录像、光盘或对录音进行欣赏学习等，开阔学生的视野，提高他们的欣赏水平。从而使学生始终保持对合唱浓厚的兴趣和旺盛的活力。
3、在训练的过程中，低年级的学生由于年龄生理阅历等方面的因素，学生的注意力容易分散，不利于合唱训练的进行，这时，教师应该发挥自己的创新精神和想象力，以最佳的训练方式来吸引他们对歌唱的注意力。之外，在选择合唱艺术作品时也应慎重，低年级学生的合唱作品的音域不宜过宽，一般以学生的自然音域为限，曲调较平稳，并要具有低年级儿童的特点；中、高年级在选择作品时，可视学生的实际情况选择一些风格各异，艺术水准比较高的合唱出作品。这样既能吸引他们的注意力又能进一步提高他们的音乐表现力和艺术修养。
五、在合唱教学中还要重视训练与实践相结合。
合唱是一种实践性较强的音乐表现形式，它要达到表现音乐内容、树立音乐形象、传递思想感情，最终还得走向舞台面对听众，完成合唱作品与听众交流的桥梁作用。在实际教学当中我发现，实践能锻炼学生的心理素质；实践能提高学生的实际表演能力；实践能让学生感受把合唱作品传递给听众的那保成功和喜悦。因此，在童声合唱教学中我们要重视训练与实践相结合。这些观点都是笔者在实践教学过程中的一点心得，在合唱这门丰富多彩的 艺术中，有着广博精深的学问，需要我们去不断地学习、探索、研究，为学生创造一种更完美、更和谐的合唱氛围，只有这样，我们的童声合唱教学才能起到启迪少年儿童的智慧，陶冶他们的情操，使他们的身心得到健康发展，直至达到审美的目的。作为教师通过实践中总结才能排练出更好的合唱队。
第2篇：足球训练计划方案
折木足球队训练计划方案
1，训练时间(每天下午17:00至19：00)礼拜六至礼拜天热身训练赛 2，训练地点：泾县稼祥中学 3，参加人员：折木队员 4，教 练 组：
5，训练要求：每一位参加训练的队员，态度端正，积极拼抢，按时按量的完成教练组安排的训练任务，虚心学习，团结队友，为奋力拼搏，勇往直前！6，训练目的：通过训练，使参加训练的队员，在短期内提高体能，技战术，身体对抗等方面。
一周训练计划：（体能恢复及基本功巩固）
第一天：训练内容：
1，2，3，热身训练：慢跑5圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（喝水）三人一组：脚弓 正脚背 长传（传接球，停球）20分钟（喝水）游戏：“撕名牌”（把上衣折叠，塞进球裤后面，露出3/1的球衣，球员分2组，分组对抗，在一定范围内撤掉对方的上衣算获胜，输者受惩罚，俯卧撑20个，蛙跳10个，胜利者，提前捡球喝水！）（补水）20分钟 4，射门练习：传接球摆脱射门练习，两边下底回传射门练习（训练标志桶，器材辅助）20分钟（补水）5，体能训练：追逐跑4圈（球员排成一例，慢跑，最后一名全速冲到队伍的最前面，接下了最后一名，继续向前冲刺到最前面，以此内推！30米折返跑2组！蛙跳20个一组，2组！仰卧起坐20个一组，2组！
40分钟（补水）6，7，训练结束，总结！肌肉放松恢复!
第二天：训练内容：
1：热身训练：慢跑4-5圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（喝水）2： 2人一组：颠球（不落地，脚弓，正脚背，头，传球）20分钟（喝水）3：游戏：“搬运工”（球员分4组对抗，在指定范围内，分别用手和脚搬运足球，至自己的出发区域，一次只能搬运一个足球，不能干扰其他搬运球员，搬运区没有足球时可夺取对方阵营的足球，1方阵营获得3个足球算获胜，其他阵营受惩罚，俯卧撑20个，仰卧起坐20个，胜利者提前捡球喝水20分钟（补水）4：抢圈训练：5个人一组，4/1抢球，（要求所有传球队员，要动起来，不要在原地等球，要主动跑空位接球，控制3脚必须出球，传接球超过15次或传裆则抢球队员加抢一次（训练标志桶，器材辅助）20分钟（补水）
5：体能训练：跑圈4圈，要求：前2圈1分15秒以内后2圈1分50秒以内。30米变向跑2组，“鸭子步”100米2组俯卧撑20个2组，仰卧起坐20个2组！40分钟（补水）6：肌肉放松恢复！
7：训练结束，总结！
第三天：训练内容：
1：热身训练：慢跑6圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（补水）2: 三人一组：移动中（脚弓，正脚背，传接球，停球）20分钟（补水）3：游戏：“乌龟进洞”（球员分2组对抗，在指定范围内，把球用脚弓，长传踢进乌龟洞，进洞次数最多的组获胜，获胜者提前捡球喝水，输者受惩罚，仰卧起坐25个，蛙跳50米，（20分钟）补水！
4：边路传中包抄射门练习：（3人一组，在指定的范围内，作2/1配合把球传到边路，边路球员接球传中，另2名球员包抄射门，要求：边路球员传中及时准确，包抄队员，穿插包抄到位，完成射门！（训练标志桶，训练器材辅助）20分钟（补水）
5：体能训练：跑圈5圈，要求：5圈每圈时间都控制在1分45秒以内。30米折返跑2组，俯卧撑25个2组，仰卧起坐25个2组，“鸭子步”200米！（40分钟）补水！6：肌肉放松恢复！
7：训练结束，总结！
第四天：训练内容：
1：热身训练：慢跑6圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（补水）
2： 3人一组：传接球（要求：中间接球队员，跑动中接球，拿球转身，抬头，传球，3脚之内把球准确传给队友，两边各接球30次换人，至少每个球员作一遍）20分钟（补水）
3：游戏：“红绿灯”：（要求：在指定范围内，球员各自随意带球，“转身”“假动作”“过人”，球员带球同时，头要抬起来，看教练出示的信号，红牌为停止带球，原地静止，绿牌为继续带球，响哨为3人抱在一起，淘汰出局者受惩罚，俯卧撑25个，仰卧起坐25个，最后胜利者3名可提前补水。
4：射门练习：（3人配合，打身后射门练习，要求：传球准确，射门吃准部位）训练标志桶，训练器材辅助，20分钟（补水）
5：体能训练：跑圈6圈，要求：6圈每圈时间都控制在1分50秒以内。30米变向跑2组，俯卧撑25个2组，仰卧起坐30个2组，蛙跳100米2组。40分钟（补水）！6：肌肉放松恢复！
7：训练结束，总结！
第五天：训练内容：
1：热身训练：慢跑7圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（补水）
2：高空球停球转身（要求:2人一组，队友把球踢高，队员根据球的飞行方向在球落地的同时，左右脚内侧外侧停球转身在完成动作后，同样方式，给队友作球）20分钟（补水）
3：游戏:“打猎”（球员分2组对抗，一组为狩猎者，一组为猎物，要求：在指定范围内，狩猎者追逐猎物，猎物在指定范围内随意跑动，不要被狩猎者抓住，5分钟为一组，如果，狩猎者在5分钟之内没有抓住猎物算输，则受到惩罚，俯卧撑25个，深蹲起跳25个，猎物可以安全上岸，提前喝水）20分钟，补水！4：抢圈训练：（5人一组，4/1抢球，要求：接球队员不要原地等球，要跑空位接球，2脚出球。如传球队员，传球衔接超过15脚或穿裆抢球队员，则抢球队员加抢一次）20分钟（补水）
5：体能训练:跑圈7圈，要求：7圈每圈都控制在2分钟以内。“跑楼梯”根据现场环境3组，俯卧撑25个2组仰卧起坐25个2组。深蹲起跳20个2组。40分钟（补水）6：肌肉放松恢复！7：训练结束，总结！
第3篇：训练计划方案3篇
训练计划方案3篇
为确保事情或工作顺利开展，时常需要预先开展方案准备工作，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等方面进行安排的书面计划。那么我们该怎么去写方案呢？以下是小编精心整理的训练计划方案3篇，欢迎阅读与收藏。
训练计划方案 篇1
一、工作基础
（一）学校在“十一五”期间及以前已经开展大学生创新创业训练工作基本情况
（二）学校已有工作成效及经验总结
二、指导思想（含计划思路）
三、计划目标（含计划目标设想及分年度预期目标）
四、计划内容
（一）计划项目设计，含项目规模、科类分布、年度分布、资金规模、企业参与程度等。
（二）计划实施与管理，含计划组织管理体系，工作实施措施，管理办法简介（以后需要提交详细项目及资金管理办法）等。
（三）计划实施监控与改进机制。
五、保障机制
（一）校内外的保障条件（经费、场地、指导力量等）。
（二）配套政策（修订培养方案、选修课程开设、对参与计划的学生和导师的激励政策、约束机制等）。
六、学校其他需要说明的问题
训练计划方案 篇2
一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要
第4篇：排球训练计划方案
排球训练计划方案
一、指导思想：
根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
二、训练目标：
提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！
三、训练时间及方案：
一）时间：上午：6：00—7：00 下午：第三节课以后
二）方案：
第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日
内容：
1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
2、身体素质训练：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。
三）训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。
在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的`准备。
第二阶段：以战术为主。从4月6日----5月15日
内容：1、基本技术的综合练习（略）
2、基本战术训练（略）
3、心理素质训练（略）
训练注意事项：1、必须准时参加
2、服从教练的安排与指挥
3、训练结束
第5篇：全天腹肌训练计划方案
无论是个人还是组织，都需要设定明确的目标，并制定相应的方案来实现这些目标。方案对于我们的帮助很大，所以我们要好好写一篇方案。下面是小编精心整理的方案策划范文，欢迎阅读与收藏。
全天腹肌训练计划方案篇一
为贯彻落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要》《学校体育工作条例》和《学校艺术教育工作规程》等有关精神，积极贯彻上级体育、艺术教育工作要求，全面提高学生体艺素质，发挥体育、艺术课程多元化、人文性的特征，促进我校体艺教育工作向特色发展，本着从基础抓起，从每一个学生抓起，提高体艺课堂教学效率，提高体艺教学质量，开展好体艺教育系列活动，丰富学生课余生活，使学生的整体素质与技能得到全面地发展。
组长：李*民
副组长：赵*丽
组员： 各班班主任
1、坚持开展各项体育活动，坚持开展小学生“曙光”体育活动，严格落实“体育·艺术 2+1”和课间操、课外体育兴趣小组活动的开展，让每个学生都能较好地掌握两项运动技能和一项艺术技能，确保在校生每天体育锻炼一小时。认真做好“国家学生体质健康标准”测试，全面提高学生身体素质。
2、
第6篇：局部塑型训练计划方案
无论是在个人生活中还是在组织管理中，方案都是一种重要的工具和方法，可以帮助我们更好地应对各种挑战和问题，实现个人和组织的发展目标。方案能够帮助到我们很多，所以方案到底该怎么写才好呢？下面是小编为大家收集的方案策划范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
局部塑型训练计划方案篇一
本次足球教学课程为期16周，共32课时。此次教学活动，旨在培养学生学习足球的兴趣、丰富学生的足球运动知识、适当提高学生的足球技术水平、增强学生的身体素质、增强学生在足球练习中自我保护的意识和能力。通过单独练习、团体练习、分组比赛等形式，感受足球运动带来的乐趣。
二、指导思想
1·遵守《义务教学法》，尊重学生，依法教学。
2·参照中小学《体育与健康教学大纲》，结合学生身心发展的实际情 况，展开教学活动。考虑到体育教学的特殊性，应重视教学过程的安全性。
3·努力构建师生互动、共同进步的教学模式和课堂氛围。丰富教学方法，灵活使用教学手段，真正达到寓教于乐的教学目标。 4·兼顾学生智育与德育，在教学过程中，不仅注重学生足球技
第7篇：训练计划方案(大全10篇)
“方”即方子、方法。“方案”，即在案前得出的方法，将方法呈于案前，即为“方案”。方案对于我们的帮助很大，所以我们要好好写一篇方案。下面是小编为大家收集的方案策划范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
训练计划方案篇一
根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
提高排球队员的`身体素质，掌握基本技术动作。
三、训练时间：
下午：4：40——5：20
第一阶段：以身体素质和基本技术为主。
内容：
1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。
训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。
在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。
第二阶段：以战术为主。
内容：1、基本技术的综合练习（略）
2、基本战术训练（略）
3、心理素质训练（略）
第8篇：训练计划方案(大全10篇)
“方”即方子、方法。“方案”，即在案前得出的方法，将方法呈于案前，即为“方案”。方案对于我们的帮助很大，所以我们要好好写一篇方案。下面是小编为大家收集的方案策划范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
训练计划方案篇一
根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
提高排球队员的`身体素质，掌握基本技术动作。
三、训练时间：
下午：4：40——5：20
第一阶段：以身体素质和基本技术为主。
内容：
1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。
训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。
在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。
第二阶段：以战术为主。
内容：1、基本技术的综合练习（略）
2、基本战术训练（略）
3、心理素质训练（略）
