把握生理期开展黄金瘦身计划
第1篇：把握生理期开展黄金瘦身计划
把握生理期开展黄金瘦身计划
把握生理期开展黄金瘦身计划
减肥小常识：
生理期减肥法，顾名思义就把生理期分成四个阶段，实行减肥计划，但这种方法比较适用于生理周期固定的女性朋友。不过在生理期间，体内荷尔蒙会产生变化，造成水分滞留，出现水肿现象，体重也可能增加，如果发现减肥有效也不要高兴得太早，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪！
■瘦身福利期
月经开始来的1-7天，可以减缓节食计划，因为有时伴随着水肿情况，此时的体重会比平常多1-2公斤。
吃什么？
1、含铁量高的食物：牛肉、猪肝、内脏，可以预防贫血。
2、含铁量高的蔬菜类：菠菜、深绿色蔬菜，可以补充流失的`铁质。
3、补充高热量：热可可、巧克力，可以减缓经痛的不适感。
■瘦身快速期
生理期结束之前一直到排卵时间，也就是生理期的第7-14天，是减肥的关键黄金期，此时体内的雌激素分泌最多，身体的代谢能力也相对提高，因此在这段期间内，如果能配合饮食和运动的话，效果会达到显著。虽然身体的代谢速度较快，不过饮食仍要均衡，否则吃多还是会发胖！
吃什么？
1、淀粉类食物还是必要的，选择高纤维的谷类或全麦类主食。
2、加强补充蛋白质，可多摄取豆腐、蛋、白肉、牛奶、大豆等高蛋白食物。能恢复体力，修复身体组织。
■瘦身平快期
生理期的14-21天，身体的代谢能力和先前相比，呈现慢慢下降的趋势，虽然效果可能不如上个阶段明显，不过仍然有利于实行减肥计划，若是按部就班努力瘦身，还是可以获得不错的成果。
吃什么？
1、减少摄取精致类食物，以五谷米代替白米，主食类尽量选择糙米、燕麦、全麦。
2、多吃高纤维的蔬菜水果，摄入足够的高纤维食物，可以促进体内激素排出，增加血液中镁的含量。
■瘦身缓慢期
生理期的21-28天。这个时候身体的代谢能力已经降到最低，脂肪和热量容易在体内堆积。运动方面选择可消耗较多热量的有氧运动，像是跑步、游泳、骑单车，在增加运动量的同时，也提早为下一个生理期的减肥计划做准备。
吃什么？
1、避免高热量、高脂肪、高糖分的摄取，减少吃甜食或零食，采取少量多餐的饮食方式。
2、选择清淡高纤为主，以烫青菜代替炒青菜，咸酥鸡、爆米花、甜甜圈、速食都是大忌。
■享瘦就这样做
1、慢跑：用臀部和大腿的力量来跑步，持续进行约20分钟左右。
step1 踏出的脚跟先着地，脚尖再着地。
step2 以臀部和大腿为施力点进行跑步。
2、快走：如果不喜欢太激烈运动的人，可以考虑用快走的方式，毕竟能持续的时间比较久，而且不太容易在短时间内感到疲劳，同样也能达到良好的瘦身效果。
step1 抬头挺胸，想象身体正在向上延伸。
step2 双腿自然迈出步伐，配合双手自然摆动。
3、把握零碎时间散步：如果连慢跑和快走都无法做到，这种懒惰到不行的人，就用散步来代替运动吧！平常可以用爬楼梯取代搭电梯，或是提前一到两站的公车站牌下车，用边散步边逛街的方式，慢慢徒步走回家。
第2篇：瘦身黄金时间表
瘦身黄金时间表
你为减肥制定过计划吗？一般来说无计划的减肥效率超低。减肥计划，就是要抓住身体的那么几个“黄金时刻”，再把这些时间列成时刻表，每天坚持完成即可。下边小编为你一一列数每天中、每月中的瘦身关键时刻，坚持下来的话，想胖还真有些难。
一.每天的瘦身“黄金时刻”
1.早上6点至9点
早餐是新的一天获取能量的主要来源，切勿草率了事。
含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶走饥饿，最佳食物包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦片也是不错的选择哦。另外，早上脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹，还可避免余下两餐因饥饿而进食过多。
2.中午12点至下午2点
午餐一定要吃得丰盛均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果是必要的维生素补充，而适量摄入坚果和橄榄油则对健康十分有益。
3.下午4点30分
此时需要补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。
4.晚上9点至凌晨6点
这段时间进食最容易发胖，当然反过来讲，控制得好也就更容易变瘦。一定要强迫自己养成每天晚上9点以后就不再进食的习惯，长此下去，当在此时段的节食变成了习惯，那么身体也就会开始慢慢变瘦的。
二.每月的瘦身“黄金时刻”
1.月经周期
月经周期堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢。
所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭上“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么成功减重了。
因此，在月经周期，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
2.月经结束后一周希望快速瘦身的你，如果能在这段时间努力执行减肥计划准没错。
因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理机能也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的减肥效果。
3.排卵期
这个时段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的许多变化。
例如新陈代谢速率下降，感觉胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄入的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢率。
4.月经来临前一周这个时段女性多会发现腿好像肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。
与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。
此时的减肥计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的减肥方法，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。
第3篇：涂抹瘦身霜的黄金时刻表
涂抹瘦身霜的黄金时刻表
目前很多女人在使用瘦身霜，然而要想瘦身霜迅速见效，擦对时机和顺序是很重要的。
最佳使用时期：
DAY关键时刻：出门前擦
假如要外出运动、逛街或者上班，在此之前擦上瘦身霜，借着肌肉的运动而使瘦身霜达到最佳效果。
NIGHT关键时刻：洗澡后擦
洗完澡后，趁全身还在发热的时候涂抹瘦身霜，然后加强按摩揉捏需要雕塑的部位，让血液循环更好、新陈代谢更快，塑身效果更加有效和持久。
最佳纤体顺序：
假若你又想瘦身又想保持皮肤的滋润，完全可以使用两种以上的身体产品。通常瘦身霜是在洗澡后的第一步，因为它是需要深入真皮层的，通常分解脂肪→紧实肌肤→滋润美白，三步足够让身体既纤瘦又水当当。
瘦身霜怎么涂抹才有效
眼看天气渐热，眼下就掀起了一股瘦身霜抢购热潮。每个爱美的女孩子都想成为像小S一样的美好紧致的身材。如果你认为使用了塑身产品就能“轻松瘦身”那你就大错特错了！掌握减肥霜合理的使用方法也是非常关键！
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热门瘦身霜会涂减肥才有效
市面上一般的瘦身霜的功效分为“加强燃脂、代谢”“消除水
第4篇：瘦身减肥计划
瘦身减肥计划
一、制定一个实际的目标
虽然四周的时间的确可以让你有所改变，但如果目标定得太不切实际这个计划就很容易失败。你应该专注的是在这段极短的时间里，如何完成一个容易达到的目标，而并非将减去20斤的压力强加在自己身上。看到自己向这个小目标一点一点的靠近，比气馁不能立刻看到一时间的巨大变化更有价值。
二、简单的变换
任何一个不用花太多努力就能安全的帮助你达到减肥目标的事情，都应该列入你的计划中。例如在闲暇时光里选择红酒和低卡路里的三明治酱替代伏特，用爬3层楼梯代替坐电梯，走路的时候摆动双臂……不要小看这些简单的变化，它能在一天中让你轻松减掉几百卡路里的摄入。
三、为自己加码
想要一个简单的能减小腹的食谱？采取一些健康的促进新陈代谢的习惯。增加自己的脂肪燃烧其实很简单——从早餐开始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。来了解一下能促进每天新陈代谢的窍门：缩肚腩减小腹？多吃这20种高纤维食物！
四、增加有氧运动
如果你想要减掉更多的重量，就应该更加认真对待自己的日常锻炼。增加每日的有氧运动量就是燃烧更
第5篇：酵素瘦身计划
酵素瘦身计划
酵素是由有机蔬菜和水果发酵而得的液体，是一种天然绿色的的食品，不是减肥药。虽然，使用酵素进行瘦身，没有减肥药那么快，但酵素是食品，长期喝不会有任何副作用，而且瘦身后也不会反弹，只要坚持喝酵素，同时按照瘦身计划执行，就一定会有瘦身效果。
台果子酵素是高品质的酵素原液，健康人的保健量为一天25ml，如果要用于瘦身，不能仅局限于25ml。如果从来没喝过酵素的人，可以从25ml开始，3天后调整为每天50ml，并且逐步开始节食计划和加强运动。
一、服用酵素的方法
1、前面3天，每天服用丰姿美人天然酵素25ml左右，用40度左右温水或冷水稀释6至8倍（加水150至200ml），清晨空腹口服，如有胃酸过多引起的胃病者，建议饭后30分钟口服。
2、第4天开始，晚上9点左右口服诺丽果酵素（丰姿美人天然酵素亦可，单一酵素瘦身功效稍差）25ml左右，方法同上。
3、开瓶后的酵素，常温保存即可，用水稀释后的酵素建议一次服完。
4、不可用水温超过48度的开水冲服，高温会破坏酵素的活性。
二、节食计划
1、服用酵素几天之
