练习昆达利尼瑜伽有哪些作用
第1篇：练习昆达利尼瑜伽有哪些作用
练习昆达利尼瑜伽有哪些作用
昆达利尼瑜伽是锻炼人体气脉的瑜伽运动，更是具有瘦身的昆达利尼瑜伽，除了这两方面，练习昆达利尼瑜伽有什么作用以及如何练习昆达利尼瑜伽呢?
根据昆达利尼瑜伽理论，在根持穴内眠伏着一条世大的蟠龙，术语叫kundalini Sakti.瑜珈师通过身密语密意密三密，可以使体内生命气息上下隔离的状态消失。眠于根持内的蟠龙被内气催动，直舒向上，冲破每一穴或莲花，使用权生命气息在七穴之间畅通游走，在体内积聚一股强盛的蟠龙，一旦上下通畅，即可达出神入化的三摩地定境。
七大脉轮：
1、第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra )：
位于屁屁附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，与身体健康、排泄功能有关。
2、第二个脉轮是是生殖轮(Svadhisthana Cakra )：
它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了性线及身体中的液体成分，主宰人的性功能。
3、第三个脉轮是脐轮(Manipura Cakra) ：
位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，主导我们的活力和世俗的活动，支配人的精力和消化功能。
4、第四个脉轮是心轮(Anahat Cakra) ：
它位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体的成分，也控制了胸部的胸线和淋巴腺，和人体的呼吸、循环功能有关。
5、第五个脉轮是喉轮(vishuddha Cakra) ：
它位于喉头附近的腺体中心，控制着以太成分及甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。
6、第六个脉轮是眉心轮 (Ajina Cakra) ：
它位于脑的正中，它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。
7、第七个脉轮是顶轮 (SahasraraCakra) ：
它位于脑顶，他超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述唤醒昆达利尼蛇。
昆达利尼瑜伽起源：
瑜伽起源于人类的`体验。在数千年的各种文明历程中，瑜伽知识旨在获得健康、快乐和灵性觉悟的生命。
从古代印度的瑜伽修行智者，已经发现每一个人体里有一股储备能量，潜伏在 底部的第四节。现在有22中传统的瑜伽派系，都向着同一目标：把这沉睡的储备能量唤醒，把它提升。这股能量被称为“昆达利尼”(Kundalini)。当昆达利尼提升时，人对万事万物的警觉性和感应力特别敏锐，所接触领域的悟性亦很高。
到底什么是昆达利尼?它是你的创造潜力。当内分泌系统的能量和神经系统的能量创造出一种深刻的敏感性，当整个大脑都在接受和综合信号你就能体验到它。当你的觉知力变得完整和彻底的时候，你就开发了你的创造潜力。
练习昆达利尼瑜伽的目的：
昆达利尼瑜伽是为所有在家人而设计的。让修炼者享有完整的家庭生活。增加内在的包容量，让人能从容面对生活中的压力，同时保持青春，美丽健康。尽管人有失误和脆弱的时候，任然可以保有健康，快乐和虔诚的心态。这就是修炼昆达利尼瑜伽的目的。
昆达利尼瑜伽的现代发展：
现在练习昆达利尼瑜伽的人越来越多，练习昆达利尼瑜伽是重生的过程，它帮助我们清除了负面信息，取而代之是正面、有觉知的生命真言，重新建立起自我之爱。真实自然的爱的源泉被打开，那些看起来完全不可改变的事情就会重获生机。当我们真实地播种滋养我们内在的种子，我们就创造了丰盛富足的外在世界，就从爱我们自己开始吧。
练习昆达利尼瑜伽的功效：
1、 增强肌肉骨骼质地和灵活性;
2、 调整姿势进入深入自然流畅的呼吸韵律;
3、 调整丹田，加强底部三角的力量;
4、 强化神经系统;
5、平衡内分泌系统的腺体分泌;
6、 增强人体的光环和威力，人体的电磁场的保护和投射力量，增强对压力和疾病的抵抗力;
7、 打开心轮去爱，提升意识的深度觉知、信任，让生活在知觉中自然流动;
8、 创造深层的放松和自然的疗愈。
昆达利尼瑜伽美腰练习：
昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。
下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。
开始姿势：
盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。
动作分解：
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
c.呼气时向后缩，使背部呈圆状 。
作用：
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3、消除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
特别提示：
1、美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。
2、逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。
3、旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。
4、如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。
5、练习后抖一下双腿。
第2篇：昆达利尼瑜珈课程引导内容
昆达利尼瑜珈课程引导内容： 第一部分（3分钟）：
双手合十，深呼吸，吸气唱，三遍后，吸气屏息收根锁紧锁。呼气放松。黄金链接Ong Namo Guru Dev Namo（3遍）
保护咒 Aad guray nameh,Jugaad guray nameh,Sat guray nameh,Siree giro dayvay nameh.（3遍）第二部分：热身---拜日式(6次，7分钟)第三部分：抵御疾病的奎亚（35分钟）
1.腹部抽动（3分钟）：坐在脚跟上，两臂上举过头，伸直。手掌相压。吸气。强有力的抽动腹部，肚脐向脊椎收缩，然后放松。有节奏地继续放收，知道感觉有必要呼气为止。然后呼气，吸气，在开始抽动腹部。最后一个动作吸气，屏息，呼气放松。
2.熊抓（3分钟）：坐在脚跟上，双手于胸前以熊抓相扣，肩膀平行于地面，双手位于心轮处。吸气，屏息，保持手指相扣，同事双手尽力向两边拉，呼气。再吸气和拉手。吸气，屏息，呼气放松。
3.坐曲身（3分钟）：坐在脚跟上，手指持金星手印，于头颈后方相扣。吸气，呼气。同事曲身使前额触地，吸气，再坐直。吸气，坐直，呼气放松。
4.向前伸展（3分钟）：坐下，两腿向前伸直，手指扣住脚趾，呼气，脊椎中心腊肠，从肚脐向前曲身，继续腊肠脊椎，头随后向前，保持体位，正常呼吸，让后呼气放松。5.颈部轮转（4分钟）：简易坐，颈部顺时针轮转，下巴寻找锁骨，右耳寻找右肩，后脑勺寻找颈部后背，左耳寻找左肩。肩膀不动，保持放松。头颈轻柔地伸展。回正，反方向转动，吸气时下巴寻找锁骨，左耳寻找左肩，呼气时后脑勺寻找后背，右耳寻找右肩。如此循环。
6.猫牛式（3分钟）：用双手和双喜支撑身体，小腿和脚背贴地。双臂与肩同款，双膝分开与胯同宽，肘部保持挺直。吸气，脊柱下弯，好像有人骑在背部，头部和颈部向后伸展，呼气，同时脊椎向上弯曲，下巴寻找胸口，当感觉脊椎灵活，渐渐加快速递，吸气回正，呼气放松。7.交替耸肩（3分钟）：坐在脚跟上，双手放在大腿上，交替耸肩，肩膀尽可能抬高，头部静止不动。吸气左肩起，同事右肩下沉；呼气右肩起，左肩下沉。左吸右呼，开始……
吸气屏住,双肩向上保持不动, 收三个锁，呼气放松。
8.大休息（8分钟）：深度放松，背部清党，双臂放于身体两侧，掌心向上。休息后，慢慢让觉知回来，活动手指、脚趾，双手举过头顶伸一个大大的懒腰，双脚弯曲身体倒向左，头向右，呼吸放松；双脚弯曲身体倒向右，头向左，呼吸放松；双手双脚互搓、按摩脸部，轻拍身体；前后滚动放松，坐起。
9.三角式（5分钟）：手掌脚底按地，两脚分开约臀部宽度，腰部和臀部之间，及臀部与脚跟均成一直线。下巴内收，胳肢窝相对，正常呼吸，保持5分钟。
10.象步式（3分钟）：立正，俯身抓住脚踝，保持膝盖挺直，同手同脚的走动，回到原处，坐下放松。
第三部分：禅坐（省略）
第四部分：唱诵冥想 Guru Guru Wahe Guru,Guru Ram Das Guru.（31分钟）第五部分：
回向 Long Time Sun: May the longtime sun shine upon you,All love surround you ,and the pure light within you ,guide your way on.....永恒的阳光照耀着你，所有爱围绕着你，你内在纯净的光，带领着你前行.....双手合十，一个呼吸调整，唱Sat nam 三遍，愿一切众生快乐安详得以解脱，wahe guru！sat nam！
第3篇：默瀚老师详解昆达里尼瑜伽,给你不得不练的理由! 大师说
默瀚老师详解昆达里尼瑜伽，给你不得不练的理由！大师
说
做好普通的事情，就是内在卓越的体现。”—— Yogi Bhajan（尤吉·巴赞）昆达里尼瑜伽创始人尤吉·巴赞【图片来源自互联网】昆达里尼瑜伽，是尤吉·巴赞开创的。尤吉·巴赞跟随自己的上师斯瓦米德福·莫提和迪仁达·波拉玛·查瑞学习瑜伽，并在1969年到达了美国。当他到达美国后，渐渐发现很多西方人都对瑜伽持有怀疑的态度，而且很多相信瑜伽的人也没有按照正确的方法习练瑜伽，更无法从习练中受益。于是，他以自己跟随上师学习瑜伽的方法为基础，在传统的哈他瑜伽基础之上，又发展出了一套简单易学的瑜伽习练方式——昆达里尼瑜伽。
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昆达里尼瑜伽主要是体式的有机结合，它有一套特别的体式序列，而在体式之外，这种瑜伽的习练内容中还包含有很多的唱诵和冥想。对现代人来说，习练昆达里尼瑜伽，能够在身、心、灵层面上，收获许多不可多得的裨益！昆达里尼瑜伽【图片来源自互联网】1让头脑静止下来在西方，昆达里尼瑜伽非常地受欢迎。西方人的头脑相对来说更加活跃，而通过习练昆达
