冬季长跑活动方案及体队训练计划_冬季长跑队训练计划
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冬季长跑活动方案
一、指导思想
贯彻落实中央关于加强青少年体育增强青少年体质精神，以2008年北京奥运会的召开为契机，以《国家学生体质健康标准》为依据，通过开展阳光体育与奥运同行冬季长跑活动（以下简称“冬季长跑活动”），磨练青少年意志品质，培养集体主义情感，提升青少年耐力素质，再次掀起阳光体育运动的新高潮。
二、参与范围及活动时间
1全国各级各类学校学生（小学五、六年级学生）。
22007年11月6日至本学期结束为第一阶段，2008年春季开学至3月23日为第二阶段。
三、活动内容
学校以班级为单位组织全体学生参加本校的冬季长跑活动，体育教师根据本校学生身体素质状况，参照小学男生1000米，小学女生800米，为学生设定每天的长跑距离。学生在班主任组织下，在校园内集体跑完当天预定的里程，然后以全班同学累积的总里程评定成绩。
我校于10月27日利用课间操时间，在学校操场上举行本校冬季长跑活动起跑仪式。
四、奖项设置及评选标准
阳光体育与奥运同行冬季长跑活动设“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜班级”、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜学生、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀班干部（少先队辅导员）”、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀体育教师”、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀班主任”等奖项。
（一）优胜班级评选标准
1.有95%的学生在活动时间内按要求跑完学校规定的里程；
2.按《国家学生体质健康标准》，全班学生的50米×8、800米或1000米跑测试项目成绩达到及格，至少50%的学生成绩达到良好以上，至少30%学生成绩达到优秀；
3.活动期间未发生任何安全事故。
六、评选及表彰办法
按照评选标准，班级、学校自评，优胜者予以奖励。
年校田径队训练计划
指导思想：
贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会上取得优异成绩。
训练目标 ：
(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
（3）.通过训练提高队员的各项专项成绩，争取100米成绩更新幅度达到1—2秒，个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达2—3秒。400米成绩更新幅度为5—10秒不等，争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩涨幅为10—20秒不等，专业队员达2分50秒以内。田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。
训练时间：周一、二、三、四、五早上
具体时间：早：6：00——7：00 训练地点：田径场、篮球场、跳远区 训练方法：每周重复训练法
训练对象：3---6年级田径队队员
训练内容：
一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走
二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑
三、力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等
五、反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉
七、专项训练： 跨栏、蹲踞式跳远、跳高、200米、400米、800米
训练安排：
星期一 速度训练： 早: 1.准备活动：
a.绕篮球大场七个圈
b:压肩压腿
c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各
两组； d.绕篮球全场“8”字形跑两组 2.测试：200米两组或400米一组 3.绕篮球场慢跑一圈放松
星期二 力量速度训练：早：1准备活动：
a.绕篮球大场7个圈
b.拉韧带练习
c.30米单足跳、30米蛙跳各两组
2测试 200米2组；立定三级跳、纵跳30下 3.放松跑
星期三 耐力训练：早：
1、准备活动：
a.5分钟跑
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两
组。2、800计时跑；沙坑跳
星期四 专项训练：早：
1、准备活动：
a.领跑
b.行进间拉肩、踢腿各两组
c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
2、项目：400米、200米、跳远
3、放松练习
星期五 调整训练 ：早：1.调整训练：绕100米跑道慢跑八个来回。2.加距离手触线往返跑（排球场地3组）
冬季长跑活动方案
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体育队训练计划
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