太极拳心得笔记之一练身法_练习太极拳之心得

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太极拳心得笔记之一：得道成仙的身法 纲：

身法就是身体需要常常保持的状态。身法是永远要玩的基本功。玩好身法，就赚了大便宜。练身法的本质是调整身体的状态。

身体追求的状态是：舒适、浑厚、舒展、得力。

本质：

身法的本质是中正安舒，此四字可以认为是太极拳的基本原则

摇头晃脑的陶醉状的练法，不足取。

身体中正，精神安舒，相互促进，相辅相成。中正不是立正，是带着放松的。

中正能够持久。是提起精神的持久，不是葛优躺。

定式：

在动作中保持身法，一个动作的定式，可以用较长的时间感知和调整。

身体的一切可以感觉之处，本质上都是紧张。所谓站桩，就是为了体悟一些身法。一式一个桩，拳是运动的桩，桩是不动的拳。所谓全身无一处着力，是指身体各部分都处在合适的状态，不用费力，自然而然。

姿态要做到合理的简单。

松一：

身法训练从“提顶”开始，颈项竖直。渐渐能够放松地竖直。

以头领导全身，好像头是悬在空中。头最忌讳的是偏斜、俯仰、摇晃。松从骨关节的松开始。松可以让关节灵活。

笑意：

松的心法是：笑意。

用笑意中和身体的一切紧张。能笑出来，就舒服了。

笑的状态宛如庙中菩萨，拈花微笑。通过练拳心法，追求由内向外的笑。

松二： 松的目的是空，全身透空。松的三步阶梯是松、沉、空。先要松到有沉甸甸的感觉。

松开了才会沉，松开了，手脚沉甸甸的。下沉的心法是脚面与地面发生互动感应。脚踝放松，训练单腿松沉的平衡状态。

没有松到底，就站不稳，这一下需要下很多功夫。单腿放松平衡，入门的必须功夫。

松三：

松的方法是一层一层地，一丝一毫地松。松身，肉挂在骨头上，玉树挂宝衣。一直松放，身上不留一点东西。体悟运动中的松放。

松四：

松的功夫第一，着的功夫第二，劲的功夫第三，气的功夫第四。

松的感觉次序：脚趾头松，脚腕松，膝盖松，腰松，两肩松，上臂松，小臂松，手腕松，手指松，脖颈松，胸腹松，背松。

放松背部的肌肉，很难做到。松五：

身法是练习松的基本方法。练松的时候，要防止懈。

懈是人的自然本能：颈懈是垂头，腕懈则垂手，肩懈则垂臂，脊椎懈则弓背，腰懈则身瘫。

松，就是舒服地立着。

紧的地方不能工作，发不出力量。

姿态：

姿态就是姿势加心态。

所有太极拳的姿势都需要心态的配合。

姿势要做到饱满，八面支撑。就是有来自八个方向的支持。

练太极拳如同水中游泳，所有的支持当然来自空中。空中的支持来自身旁一尺。

太极拳就是好姿势，好心态，越练越强。

脊柱的简单含义就是一根柱子而已，柱子的作用就是支撑。

刚柔：

以骨为刚，以肉为柔。刚和柔分不开。刚为主，以刚带柔，因为骨头（刚）在肉(柔)的中间，骨头在肉内。

肉是懒的，懒扎衣的名称，已说明肉要懒，肉不能主动，不能以肉带动骨(有所谓骨肉分离之说)。

肌肉是能感觉到的，是外在的，是代表阳的一面。骨头是感觉不到的，是藏在里面的，主要的意识的想象和理解，代表了阴的一面。

阴的物质基础的客观存在的，但我们不能感受到。阴的一面绝对不能外露，就像骨头不能露在外面一样。露出来，一定完蛋。

进阶：

身法进步经过三个阶段： 第一个阶段是手心热起来。第二个阶段是脚心热起来。

第三个阶段是小腹（丹田）热起来。

遇到不舒服的时候，都要仔细地思考、体悟。身法好，单腿闭眼也能平衡。

没有足够的时间，身体内部的变化就出不来。腰胯贯通，直达脚底。

腰： 太极拳中的腰，专指一个关节点。就是脊椎骨与胯骨的连接点。

脊椎骨与胯骨是连在一起的，但是能动。腰是身法训练的核心。

脚不是根，腰是根，掌握自动变腰的方法。关注托腰式的虚实转换。托腰、转腰能产生快乐的感觉。每一个动作，腰都要比手先动。

腹松也要通过腰，腹松可使身躯全部肌肉松 腰胯是力量的终极来源 太极拳把腰胯叫作 “大拳头” 所谓节节贯通，就是从腰胯启动的骨骼运动，不能感觉，但可以想象。

太极直接从腰入手，讲求手足定位不妄动，以腰轴带动，一动百骸皆动，一静无有不静

时常有意将自己的骨盆向前上方翻转，以减少骶骨的倾斜度，胸和颈自然就能竖直。

肩：

肩是身法训练的难点。肩的训练，也是先沉后空。沉肩，能让手指展起来。肩松沉下来手指会发胀，这是正常的现象，是对的，肩松了就有。

腿：

腿要保持弹性状态，也要有弹性强度。太极没有蹬劲，只有松弹劲。腿上要防止蹬。出腿时，用脚指端把腿领出去。腿脚为腰服务。

手：

把手当作鞭梢来练。

出手时，用手指端把手臂领出去，而不是用臂把手推出去。口诀：手指领手臂。