减肥心得_减肥心得经验

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减 肥 食 谱

早餐：2个鸡蛋（只吃蛋清）+两片全麦面包（或一碗麦片粥）

一个西红柿或一根黄瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白质，米饭少吃）

主食：米饭一小碗或一个小馒头

蛋白质：鱼、瘦牛肉、去皮鸡肉（鱼要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黄瓜或西红柿

2黄瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌莴苣或青椒或菜花）

5萝卜丝炖虾（不放油）

6各种海鲜清水煮不放盐

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

备注：1所有青菜口味一定要淡

2三顿主餐之外，饥饿感太强时可吃黄瓜、西红柿、苹果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8点以后不能进食，如果饿了只能吃生黄瓜和西红柿，不限量，可以多吃

配合有氧训练1个月20斤

关于节食减肥之后会反弹的说法是完全正确的身体在节食一段时间后，会降低基础代谢率来适应饥饿，身体的机能全部降低, 这时候人体对于食物消化率会提的非常高，任何食物进入人体后都会尽可能的分解掉 转化成脂肪存储起来，这是人体长久以来的一种保护机制。

所以健康减肥的前提是要在 尽量提高身体基础代谢的基础上，主要降低脂肪来达到减重的目的在这个前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按时吃主食才能维持身体的基础代谢率，再此基础上食用大量的富含粗纤维的蔬菜 辅助以高蛋白食物作为补充，服用21金维他是为了防止维生素的缺失。结合有效的有氧运动这才是减肥最效率的方式！

减重速度 取决于你的有氧能力以及粗纤维蔬菜的量

粗纤维蔬菜首先推荐芹菜 西芹，白萝卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜绝糖类饮料 酒类 猪肉少量，蛋白质优选 鱼肉 海鲜，次要的可以吃点 鸡蛋白其他杜绝

早中晚三餐的主食量 比如米饭 全天控制在三两之内

早餐 一盒低脂牛奶或者脱脂牛奶，一个鸡蛋

上午十点 一个鸡蛋白，蛋黄丢掉。

中餐十二点 二两主食米饭，芹菜一碗，没看错芹菜的量是一碗 芹菜的量决定了你的减重效率。鱼肉 海鲜 牛肉少量即可（猪肉 羊肉含有脂肪太高暂不选择）

下午三点 一个苹果（类似的可以吃的水果有 梨 西红柿 圣女果 黑豆）

晚上7点一两米饭 芹菜一碗，其他肉类跟中午一样

重点是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所说 是减重的关键点，每天尽可能的满足两碗的芹菜，如果感觉腻了，可以轮换几次前面说的粗纤维的蔬菜，不过效果最好的还是芹菜跟西芹，减脂速度极快 效果很明显。

高蛋白方面的补充 以 两到三天 一条鱼最好。一天吃一半

维生素方面去买一瓶21金维他 一天一粒 哥也正在吃。

运动方面看你习惯，这份完整的食谱本身是不需要运动配合也能达到很恐怖的减重速度。如果你能运动，效果会更好。

上述方法 持续时间最多维持8周-9周。减到合适体重后 恢复正常饮食，注意保持。