减肥工作计划_活动部工作计划
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2014年减肥工作计划
一、目标：
2014年底前将体重正常减到170斤以下，保持身体健康。
二、活动要求
1、每周保持3次1小时以上的有氧运动，游泳、慢跑及健身操均可。安排如下：周二游泳，周四慢跑或做操，周六游泳。如单位有事或身体不适可顺延或后补。
2、除第1条外，每天应保证30分钟身体活动，比如有氧瑜伽。
3、每周除周二开车外，视天气情况至少2~3天不开车。
4、开车时尽量停到大门口停车场，步行进入办公室。
5、去食堂吃饭及去主楼开会应步行。
三、饮食要求
1、早起喝一杯淡盐水（温白开水也行），大口喝，才能到达肠道。
2、早饭可以吃9分饱，要注意营养，但每周最多吃一次油饼或方便面，比如公司食堂一个素包子一碗粥或老豆腐或豆浆一个鸡蛋、一个鸡蛋饼一碗粥或老豆腐或豆浆一个鸡蛋；周六日在家时一个馒头一碗粥一个鸡蛋。咸菜要适量，酱豆腐最多半个。
3、午饭最多吃7分饱，不可吃肥肉，比如一个馒头或一块烙饼或二两米饭一荤一素、三两面条一素凉菜、3两饺子、两个包子一碗汤、三两炒饭或炒饼一素凉菜。
4、晚饭最多吃3分饱，喝1碗稀粥，素菜适量，不可吃肉。
5、周六、周日只吃2餐，早饭按九分饱，下午饭按7分饱吃。
5、不吃甜食及糖分高的水果，每晚吃1个苹果或橙子。
6、尽量不吃零食，但可吃适量瓜子、花生，补充卵磷脂。
7、半月可以有一次happy day，可以喝点酒，其余时间不可喝酒。如果单位有饭局，充当happy day。
8、多喝温热的水或常温的食物，不能吃冷饮，喝冰水。
9、不宜多吃盐，以低盐为主。
四、起居要求
1、上班每天6：10分起床，喝水后尽量排便。上班每天晚上不晚于22：30上床。
2、周末早上8：00前起床，周末晚上不晚于0：00上床。
五、其他
1、每晚坚持用热水泡脚（41度为宜），30分钟，有助于加快新陈代谢、疏通经络，排除毒素；
2、全天应多喝温水，做完运动要大量喝水，晚上8点之后，少喝水，以免加重肾的负担，千万不能吃东西，饿了就喝水（可以喝蜂蜜水）。
3、如减肥进度不理想，需加大力度，每月平均2.5斤（便后裸称）。
六、有益的食物
1、海带、西兰花、胡萝卜、冬瓜、黄豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、苹果、香蕉等；
2、红豆、大枣、黑豆、枸杞、当归，应坚持每天都吃；
3、猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉、桂圆、板栗、核桃等；
七、此计划从2014年2月10日开始执行。
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