毕业论文1_1毕业论文
毕业论文1由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“1毕业论文”。
盐城师范学院毕业论文
标枪运动员专项力量训练的研究
黄勇
体育学院 体育教育专业 2008（2）班 08251253 [摘 要]:标枪是所有田径项目中对力量要求较高的运动项目之一。有研究证明，运动员专项力量水平的高低是标枪运动员取得优异成绩的关键因素之一。而标枪的力量特点也大致分为上肢力量，下肢力量和最后用力等几个部分，运动员在瞬间发挥出最大的肌力，以最快的速度完成动作，所以较强的专项力量是运动员必须具备的力量素质。我国标枪运动员专项力量训练存在一定的不足，从而导致专项成绩上不去，影响到运动员的专项水平。所以本文在进一步认识标枪专项力量训练和特征的基础上，研究影响标枪运动员专项力量提高的因素，探讨专项力量训练的方法和手段，从而提高标枪运动员训练的科学化水准提供参考和帮助。[关 键 词]：标枪；运动员；专项力量；训练
1.前言
标枪是投掷项目中最轻的器械，标枪掷出，器械的出手速度和最后用力是运动成绩的主要因素之一而器械的投掷速度又取决于投掷力量大小和整体动作速度。在爆发力的因素中力量又起主导作用。标枪运动训练又以全身素质发展为基础。仅仅依靠技术是远远不够的没有好的身体素质水平特别是力量素质是很难获得最有效的出手速度的正确认识力量训练的方法、分类和注意事项。对力量训练选择和科学的进行力量训练对标枪的成绩是至关重要的。
2.标枪最后助跑用力以及专项力量训练的特征
2.1标枪最后助跑用力特征
最后用力是标枪完整技术的重要组成部分，对标枪成绩的影响是至关重要的。良好的最后用力技术主要表现在以下五个方面：第一方面身体各环节良好的加和制动，保证身体动量的依次传递，最后用力必须是在双脚的支撑基础上进行。第二方面动员尽可能多的主动肌的协同肌群参与收缩，并依次产生最大的收缩力和动量传递的基础上实现动量的叠加。第三方面对枪的良好控制及良好的纵轴用力在对标枪施力使之运动，应使标枪与投掷臂的角度的配合保持一定的合理值，才能实现良好的纵轴用力。第四方面中枢神经系统的机能状态要良好，每个方面要求能够有效的协调。
2.2标枪运动员专项力量训练的特征
力量训练可分为重力型力量训练和速度型力量训练。前者主要发展肌肉的最大力量，后者主要发展肌肉完成动作的快速力最。但对高水平运动员而言，肌肉发达
盐城师范学院毕业论文
到一定程度后，更应注重发展速度型力量，以提高标枪最后的出手速度。发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。运动员不可忽视的问题。主要采用特别的专项力量训练练法，因为此方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量。标枪专项力量训练过程中，随着运动等级的提高，专项力量训练同一般力量训练比例呈扩大趋势，并且有从基础训练开始的，根据实际情况合理安排好量和强度，充分利用超等长力量练习法，加强发展运动员的爆发力。只有这样才能更好地发展标枪队员的专项力量。
3.影响标枪运动员专项力量提高的相关因素分析
3.1力量训练的专项化
一般专项力量训练针对全身各个部位的力量训练，而专项力量训练是针对特定部分身体部位进行的力量训练。如：训练上肢、躯干、下肢力量等。专项力量在运动员准备期训练中所占的比例为60% , 一般力量所占40% , 在以往的训练中大都是一般力量占的比重加大, 由此可以看出专项力量在准备期中占有举足轻重的地位。竞赛期中专项力量所占的比重加大, 这主要是临近比赛为了比赛加强专项力量的训练, 为更好的适应比赛做好充分的准备。由上表可以看出, 专项力量的训练比重在整个力量训练安排中占有很重要的一部分, 标枪专项力量训练至关重要。而有些教练一味的只追求一般力量训练或者只追求专项力量训练，认为这样的训练可以简单地提高运动员的标枪技术，这样的结果是错误的。这样只会是运动员停滞不前甚至下降，或者是他们走极端。3.2 缺乏专门的专项力量练习器械
经查阅相关文献，当前我国标枪力量训练手段在内容上和形式上,主要都是采用一些直接负重式阻力，专门力量、专项力量的训练手段与方法主要还是依靠杠铃训练，其它器械介入训练情况很少。如发展专门力量，常采用杠铃做头后拉起或投掷不同重量的球、枪或棍、手拉胶带做满弓和手持重物进行各种力量训练。发展专项力量常采用手持杠铃片做标枪最后用力初始阶段的蹬腿送髋、转肩翻肘的训练。这些传统的标枪专项力量训练方法虽然在帮助标枪运动员提高专项力量方面起到了非常重要的作用，但同时也存在一些无法克服的弊端，由于这些传统的训练方法采用的是杠铃片等直接负重式阻力器械，手腕处向下作用的重力始终存在，使得在练习过程中向上的抗重力肌群也始终处于高度紧张的收缩状态，极大地影响了肌肉群收缩的连贯性与放松性，而且，抗重力肌群的负荷远大于专项力量肌群的负荷，这样在专项力量肌群远没有达到最佳的训练负荷之前，抗重力肌群已达到了最大负荷，使得整体肌肉很快疲劳，而参与专项力量的工作肌群则难以达到最佳的训练负荷；另外，专项力量训练的效果不能很好满足“严格符合专项技术的要求” [1]。
3.3 标枪专项速度力量练习器械重量不合理
盐城师范学院毕业论文
重器械是指所采用的练习器械大于标准重量的器械。其主要练习手段有:双手或单手投掷2.5公斤、3公斤、4公斤等各种不同重量的实心球、砂袋、铅球,单投投掷l公斤、1.5公斤、2公斤、3公斤等各种不同重量的小铅球、像胶球,投掷铁杆、超标准重量的标枪。标准器械是指相同于标准重量的练习器械。其主要手段有:投掷小于标准重量的橡胶球,小铅球、垒球、棒球；投掷小于标准重量的标枪、竹枪、小石头。而很多标枪训练笼统不加区分且不系统的进行力量训练，所以导致力量训练效果不佳，影像标枪训练的成绩，反而会起到反作用。例如一些运动员练习标枪所采用的一般是标准标枪进行训练，如果采用一些不标准的标枪这样会导致技术不正规的定性影响正规技术的发挥，不能使技术登峰造极，纠正起来也十分困难。
4.标枪运动员专项力量训练的方法与手段分析
人体整个肌肉系统完成任何动作所需的基础力量。传统的训练手段和采用的训练器械以杠铃、哑铃、壶铃等器械负荷和克服自身体重的负荷练习为主。常用的训练有：抓举，前抛实心铅球等。练习动作与专项技术动作有某些（局部）相似的力量练习，是基础力量和专项力量的中间过渡性力量。训练手段主要采用持重物进行技术模仿练习或专项练习（无助跑和引枪动作，头后拉杠铃片，仰卧头后直臂拉杠铃片或杠铃，橡皮带等）[4]。
4.1标枪运动员上肢专项性力量训练的方法手段分析
掷标抢是技术比较复杂的田径项目，技术、速度和力量的协调是其成绩不断提高的基础。而结合技术特点的专项力量训练尤为重要，现在对以上肢肌肉中屈肌、伸肌肌群纵向力量训练为主的手段比较多。如双手对墙投篮球、仰卧投实心球、仰拉杠铃等。而绕肘关节、肩关节的内旋肌群(如旋前圆肌、旋前方肌)力量训练的手段不多见。由标枪投掷技术可知投掷臂在最后用力阶段，上臂首先要带动前臂，肘部在额状面逐渐弯曲近 90°，躯干通过右肩带动上臂、前臂、手腕，依次做出快速有力的鞭打动作。可见在此过程中，上肢的发力不仅仅是沿尺骨、桡骨和肱骨的屈肌肌群、伸肌肌群的纵向收缩，而且还有旋转肌群，特别是内旋肌群的参与。本文通过运动员手持饼片，固定肩肘两关节，让前臂与上臂成约100°角左右沿额状轴做旋转练习，以加强旋转肌群的力量，并提高肘关节的韧性和弹性。可采取循环练习法，循环训练法主要有:转肩、满弓、颈后快弯举、仰卧臂屈伸、引体向上、负重直臂前后绕环、仰卧直臂下压并提起等手段来增加肩关节的力量。负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向前绕环、做哑铃上臂绕环、平握哑铃外旋等手段可增加肘关节的力量。
4.2标枪运动员躯干专项性力量训练的方法手段分析
躯干是投掷标枪所需力量的主要来源,从这个意义上讲,躯干专项力量的大小便成为决定标枪运动员投掷能力主要因素。因此，国内外标枪运动员都极为重视躯干专项力量的发展和练习手段的开发。例如站立头后推杠铃发展三角肌和背阔肌的力量。俯卧头后牵拉拉力器增强腰背部力量[2]。背部鞍马单手头后拉重物，这种训练手
盐城师范学院毕业论文
段完成动作与出手动作很相近能够有效的发展胸带力量。负重转体对发展侧腰肌非常有效，投掷标枪时能够有效的提高转体速度和力量。综合现行练习手段特征及其解剖特点可知现行发展躯干专项力量的方法很多,但以发展标枪运动员躯干专项重量性力量为主要目的练习。又如：印卧起坐，即躯干自骨盆—背三点支撑开始运动。围绕这一基本形式展开的练习很多，有徒手与负重之分也有直腿与屈膝之别。还有改变身体水平位置或起身接双手投掷实心球及投掷臂侧肩向对侧髓移动等。现行练习手段特点是欲关节：骨盆在身体矢状面内由正常解剖位置开始运动；使髋关节屈曲。脊柱关节：在身体矢状面内，由正常解剖位置开始前屈；除了躯干在屈过程中投掷臂侧肩向对侧髋移动的练习.在身体水平面内有由正常解剖位置起始的回旋运动外,其余练习中均未有水平面内的运动。参与这些练习的肌肉主要是屈髋、屈脊柱叭群。几乎所有练习都以髂肌、惯大肌、腹直肌为原动肌.腹内斜肌,嗅外斜肌。4.3 标枪运动员下肢专项性力量训练的方法手段分析
掷标枪时，参予用力的肌群是非常多的,它是按一定先后顺序作一次振幅较大的“爆发式”用力。从肌电图得知:熟练的标枪运动员的神经和肌肉的协调性特点是，投掷者的腿和投掷臂的生物电由预备阶段过渡到结束阶段不断提高到最后用力时达到最大的效果。最后用力时,左右股直肌的生物电活动更为强大,在时间上比三角肌和挠侧屈腕肌的活动短一倍。综上所述,投标枪需要全身的爆发力,需要上肢肩带肌力、臀及下肢肌力和躯干肌力。那么如何发展下肢力量呢？发展下肢练习的方法如下：深蹲练习：并排放置间隔距离相同、高度不同的跳箱，运动员从第一个跳箱下跳上跳箱，然后从跳箱上跳下迅速跳上下一个跳箱，在迅速从跳箱上跳下迅速再跳上下一个跳箱。要求采用循环练习法，不间断。跳箱的个数和训练的组数要根据运动员的训练阶段来确定，要充分利用肌肉的离心收缩原理，组间间歇要充分。与之相适应的练习方法有：单足跳、双足跳、蛙跳、跨步跳。后蹬跑等与跑和负重跳跃相关的练习[4]。
4.4 动作速度的决定因素的分析
标枪助跑距离，但不是助跑速度越快越好，需要控制助跑速度，使其与最后用力技术协调配合。助跑的前半程依据运动员的投掷能力而定，而后半程的投掷步动作是为第二个目的做准备的。最后用力的任务是在双脚稳固支撑的基础上把全身力量通过投掷臂和手的动作在最短时间内的把最大力量作用与标枪之上，使之达到较大的出手速度，因此，能否使标枪在一定的工作距离下以最短时间完成由助跑结束所处的位置到出手点的位移，取决于肌肉快速的力量。当工作距离一定时，缩短作用时间对于人体对枪的作用力的增加将产生积极的影响，同样，当力一定时，工作距离的增加也有助于作用力的提高[5]。因此提高相关主动肌群及其协同肌群的收缩力，有利于提高标枪运动员的动作速度。[3]5.标枪专项力量训练应注意的几个问题
盐城师范学院毕业论文
5.1动作速度的决定因素在标枪中的体现
技术原理告诉我们出手速度的快慢决定着投掷成绩的好坏,由于标枪项目的器械轻、速度快、动作技术比较复杂等特点，故动作速度训练在标枪运动员的整个训练过程中更具有特殊的意义。动作速度训练在各个训练时期和阶段都成为重要的训练内容之一[6]。这是不断提高投掷成绩，并在激烈比赛中获胜的关键。首先，充分利用科学的理论不断改革训练方法，提高训练的质量，尤其注重运动生物力学的研究，使投枪动作更符合现代投枪中的力学原理。其次，在现代标枪技术中，教练员和运动员应该越来越重视最后用力中的左腿动作，因为在最后用力的大部分时间里，人体的动作是以左腿支点进行用力的。还有，在训练中常采用各种快速力量的练习，比如，快挺，下蹲跳等一些轻器械的练习[7]。发展下肢力量，在训练手段的要求上和教法均以发展爆发力为主导，在训练的安排上应该以强度为核心。最后，要强调每年的训练的系统性因为运动员的运动水平可以看作是多系统训练的结果，只有在长期的训练中，才能反复改进技术，使之更加符合运动技术的要求，这样才能在以后的投枪中建立良好的运动技术的动力定型。5.2进行专项力量训练要认清个体差异
注意个体差异性每一个个体都是独立的，互相之间存在很大的差异性，因此要注意教学训练的不同方法。由于运动员的身体素质和能力存在着差异，他们在学习投枪技术过程 中，也必然存在着诸多方面的差异，这就要求教师在安排发展专门力量训练时，要做到因材施教、因时而宜，如对于身体素质较差、力量不足的学生，在安排练习的内容、负荷量、强度和难度时，对他们要求的标准要低一些，帮助他们树立自信心[8]。同样，在训练的初期，专门力量练习要以分解练习为主，专门性难度要低，易于运动员掌握；在教学的中期，以完整练习为主，专门性难度和负荷强度都可稍大一些，但负荷要小一些；在教学的后期，突出投枪完整技术动作速度和负荷强度，专门性难度也要大一些。5.3专项力量训练应与标枪技术相结合掷标枪运动是投掷项目中的轻器械投掷项目,在力量训练当中广大教练员尤其重视爆发力的训练,从而,通过多种形式的专项力量训练,使力量训练的效果尽可能地转化为专项投掷能力,最后求得肌肉做功效率与技术结合的最佳效果。在掷标枪运动力量训练实践当中如何使专项力量与专项技术得到渐进式的同步提高呢,进而在掷标枪实践中充分表现出来,就需要在进行高负荷专项力量训练的同时兼顾掷标枪技术训练,尤其体现在掷标枪运动的最后用力技术阶段。a)掷标枪运动最后用力阶段的技术与肌肉工作特点掷标枪运动最后用力阶段是该项技术运动中最为关键的部分,其技术的优劣直接关系到标枪出手时的初始效果,进而影响到标枪的飞行状态。因此最后用力阶段的下肢用力顺序与肌肉发力时机传统的顺序观则是为腿、髋、躯干、肩、肘、腕和手指。5.4专项力量训练要有系统性
对标枪运动员的力量训练要做到循序渐进的方法，以轻力量为主（也就是说要以动力性练习为主），先大肌肉群练习后小肌肉群练习，接着大强度练习放在小强度
盐城师范学院毕业论文
练习之前，同时要掌握好运动员的疲劳程度以防过度训练的产生，从而起到事倍功半的反作用[9]。特别是应注意敏感期的力量训练，如果这个时期没有抓好力量训练，力量就很难提高，在力量训练中应以隔天进行能使力量的增长最快，但不要追求身体的某一部位，而应使身体全面发展。最后也应当注意超负荷机制和个体差异造成的影响等等。
6.结论与建议
6.1 结论
专项力量训练是标枪运动员重要的身体素质练习之一，专项力量训练水平的高低直接决定标枪的成绩，而专项力量训练要有计划和连续性，当力量增长后要及时增加练习负荷，才能使专项力量充分提高。而我国标枪运动员专项力量训练的器材方法手段存在不足，在训练过程中由于教练没有更好的区别一般力量与专项力量的区别，对标枪运动员的上肢、躯干、下肢的训练不到位，再加上训练中注意事项和一些外界因素准备和实施不充足，从而导致我国标枪运动员专项力量得不到更好的发展。6.2 建议
6.2.1注重一般训练与专项力量训练的区别不能混淆合理的把握专项力量训练采用合理的器械和针对特定的部位进行针对性的提高。以防运动中的损伤现象出现从而减少标枪标枪运动员的运动寿命。
6.2.2训练中重视专项力量训练的各个部位的合理训练方法，依本文所诉针对上肢、躯干、下肢不同部位采用不同的方法发展相应的肌肉群以提高标枪的出手速度，最终获得最佳的运动成绩。
6.2.3标枪专项运动训练中要认清个体差异和训练的系统性，充分做到力量与技术的有效结合，是获得优异成绩的必要条件。
7.致谢
在本论文的写作过程中，我的导师宋德海老师倾注了大量的心血，从选题到开题报告，从写作提纲，到一遍又一遍地指出每稿中的具体问题，严格把关，循循善诱，在此我表示衷心感谢。同时我还要感谢在我学习期间给我极大关心和支持的各位老师以及关心我的同学和朋友。
参考文献
[1]刘卫东.表象训练在标枪动作技能习得与消退中的实证研究[J].体育科研.2006,(12):60-62 [2]迟兴学,张艳华.标枪技术专门练习[J].田径.2006,(04):33-35 [3]刘耀荣,康利则.结构定向理论在标枪技术教学中的实验研究[J].安徽体育科
盐城师范学院毕业论文
技.2007,(1):20-21 [4]郭红生, 蔡犁.标枪运动员专项力量训练探讨[J].中国体育教练员.1999,(03): 40-50 [5]王素强.对少年标枪运动员力量训练方法的研究[J].山东体育科技.2005,(01):12-20 [6]张永康,吴立洁,纪占政.标枪运动员的常用专门力量训练手段[J].田径.2000,(12):77-80 [7]段志超.技术的问题之域[J].自然辩证法研究.2004,(07):44-52 [8]钟华.提高学生50m跑的八种有效练习方法[J].体育教学.2004,(05):25-40 [9]赵兴武.合理运用练习方法系列,提高体育教学质量[J].玉溪师范学院学报.1998,(06):22-55 The javelin athletes special strength training
Huangyong Institute of physical
education 2008(2)
cla
08251253 [Abstract ]:The javelin throw is all on the strength in track and field sports require a higher one.Studies have shown that the level of the special forces javelin throw athletes achieved outstanding results is a key factor.javelin throw are speed and strength-based sports, the greatest athletes to play in an instant the muscle, the fastest to complete the action, so the special forces are strong athletes must have the power quality.javelin throw Athletes of strength training there is a certain lack of methods and means, leading to the special forces do not increase, the level of impact on the special athletes.javelin throw in the further understanding of why this specific strength characteristics of athletes on the basis of specific strength training of the methods and means for the scientific training to improve the standard of javelin throw athletes reference to the level of the athletes will help improve the shot.[Key words]:The javelin throw
athletes specific strength Training
1.为方便大家书写论文，统一格式，我将邹老师发在群里的“西南大学毕业设计论文要求”做了统一的修改，望大家严格按照指定的要求填好可以填写的空格处。2.大家可以在学校的校园网......
浙江理工大学成教毕业论文0．引言所谓企业信息化，主要是指企业利用电子信息技术对企业各个层面进行改造。具体而言，就是企业引入信息化观念，在科研、生产、营销和办公等方面广泛......
2012届师范类毕业生教 研 文 章张爱玲笔下的女性世界 学生姓名：吴丽娟 学 号： 200902010728 班 级： 09级7班 专 业： 语文教育 系 别：人文科学系 指导教师： 薛娜日 期： 2012 年 5......
《房地产行政管理》课程教学探索与实践摘 要： 房地产行政管理是房地专业和物业管理专业一门重要的专业课程。本文总结了本课程的教学方案，分析了教学内容和该课程的考核内容，着......
岳阳广播电视大学专科生毕业论文小学语文课堂有效教学存在的问题及策略前言当前，我国的基础教育在前七次课程改革的基础上，又进行着新一轮的课程改革。教学改革是课程改革中的......
