关注我们的健康相约健康之路_健康之路全年的目录

2020-02-27 其他范文下载本文

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关注我们的健康----相约健康之路

北京大学深圳医院邵沛主任医师

每逢盛世，必谈养生

二十一世纪是以人为本，以健康为中心的世纪。健康就是和谐，健康就是财富，健康就是发展。健康不是一切，但没有健康就没有一切。

人生三驾马车：健康、事业、家庭，健康是生命之基，健康是事业之本，健康是幸福之源。养生是一种健康理念，一种生活方式，人人都应养成健康、文明、科学的生活方式，提高自身生活质量。

据世界卫生组织及美国健康管理机构的统计数据表明，良好的健康管理能减少50%的死亡率，人类1／3的疾病通过预防保健可以避免，1／3的疾病通过早期发现可以有效控制，1／3的疾病通过信息的有效沟通可以提高疗效。

亚健康的概念

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。

亚健康的表现

亚健康心理上的表现为：精神不振，情绪低落，反应迟钝，失眠多梦，白天困倦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁焦虑，心慌易惊等。

亚健康生理上的表现为：疲劳乏力，活动气短，出汗，腰酸腿软，心律不齐等。健康警示牌

1、多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；

2、头昏眼花目眩，记忆减退，注意力不集中；

3、精神紧张，焦虑不安；情绪低落；易感乏力；

4、胸部紧缩感，时常感到肌肉痛关节痛，去医院检查一切正常。

5、去洗手间次数增多，有尿意却少尿，性能力下降。

6、面对美食无动于衷，胃口差，口淡。

7、脱发，用各种养发护发素或吃营养品不见好转。

8、一般的运动如打羽毛球、乒乓球，小跑都觉得心有余力不足。

9、情感冷淡，提不起热情。

10、听力差，大脑思考不如以前，面对困难感到力不从心；

11、常感疲劳，需要恢复精力和体力。疲劳也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果无视警告并采取措施，人体就会积劳成疾。

危害公务员健康的十种生活方式

1、缺乏体育锻炼，从而容易造成疲劳、头晕等，引发肥胖和心脑血管疾病

2、有病不求医。调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人根本不理会任何表面现象的小毛病。是疾病被拖延，错过了最佳治疗时间，一些疾病被药物暂时缓解，积累成大病。

3、缺乏主动体检或从不体检。心理失衡（怒喜思悲恐）

4、不吃早餐（胆结石）。或脂肪摄入过多，营养失调（脂肪肝痛风糖尿病高血压）鱼生火，肉生痰 “膏粱之变足生大疔”偏食，蔬菜摄入过少，过咸（在外就餐）

5、与家人缺少交流。有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

6、长时间处在空调环境中。在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。

7、常坐不动。工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

8、睡眠不足。有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。

9、面对电脑过久，每天使用电脑超过8小时，过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。手机辐射电脑（干眼症键盘指鼠标腕网络心理障碍）

10、三餐饮食无规律。有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。有病不能乱吃药，该吃什么药；怎么吃;应注意什么？直接关系到您的病情和健康。

二、中医帮你管理健康

中医学保护了中华民族几千年的健康

◆在1840年西方的文化进入中国以前，这个保护人民健康的任务是由中医学来完成的。

中医学大约在春秋末期（公元前五世纪）采用阴阳学说，战国后期（公元前三世纪）采用了五行学说，就是说在二千年前就建立了理论体系。

杏林坐堂中医中药悬壶中医学对亚健康的认识

我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。

“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。

疾病的发生关系到正气与邪气两个方面，正气不足是疾病发生的内在因素，邪气是外在因素，“正气内存，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚”

疾病的发生与否，很大程度上取决于机体的体质状态如何。黄帝内经：人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。

中医把人的体质分为九类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。

平和质：生活有规律，体重波动小，机能协调。

气虚质：语声低怯，肌肉松弛，四肢乏力，倦怠疲劳，气短自汗，舌淡红边有齿痕，脉弱。不耐风寒易患感冒，内脏下垂

阳虚质：手足不温，肌肉松弛，喜热饮食，耐夏不耐冬，舌淡胖嫩，脉沉。易感受风寒湿邪，肿胀，腹泻等

阴虚质：皮肤干燥，形体消瘦，耳鸣，五心烦热，口干尿少，便秘，舌红少苔，脉细数。易患失眠，虚劳等。

痰湿质：痰湿凝聚，以体型肥胖，腹部肥满而松弛，怠惰沉重；面部皮肤油脂较多，多汗而且黏，胸闷、痰多、口黏腻或甜，喜食肥甘甜腻的食物，苔腻、脉滑。对梅雨季节及湿气重的环境适应能力较差。发病倾向易患消渴、中风、胸痹等病。

湿热体质：以面垢油光、易生痤疮，口苦口干或口臭、汗臭味大，汗液发黄，皮肤油腻，容易感染化脓，小便短黄、味道大、男性易阴囊潮湿，女性易带下增多、白带色黄，外阴异味较大，舌质偏红、苔黄腻、脉滑数，情绪烦躁易怒等症。对夏末秋初湿热气候、湿气重或气温偏高的环境较难适应。发病倾向易患疮痈疖肿、黄疸、热淋等病。

瘀血体质：血行不畅、肤色晦暗、色素沉着、容易出现淤斑，口唇黯淡、舌黯或有淤点、舌下脉络紫黯或增粗、脉涩；不耐受寒邪，发病倾向易患痛症血症。容易产生各种疼痛，如偏头痛、痛

经、胃痛、胸痹、痹症等，而且疼痛聚集、淤滞时间久了还会产生肿瘤包块，有良性的也有恶性的。

气郁质：神情抑郁、忧虑脆弱、烦闷不乐、形体偏瘦者为多，舌淡红、苔薄白、脉弦。对精神刺激适应能力比较差，不适应阴雨天气，发病倾向易患脏燥、梅核气百合病及郁证。

特禀质：指的是一些先天性禀赋或者先天性遗传性疾病的体质。包括了过敏性体质，先天性畸形或生理性缺陷等症。容易发生药物过敏及花粉症。

中药概况

1、名称--相对西药

2、中药材—12807种，植物药（根茎叶花果实11146种，动物药1581种，矿物药80种，3、外国引进药—西洋参豆蔻丁香柯子等

4、民间草药等。

5、四气五味—升降浮沉、酸苦甘辛咸

6、中药煎服法

三、健康生活方式的六大基本元素

（一）顺应四时---调顺你的气