中学课堂开设瑜伽课程的可行性研究_瑜伽可行性研究
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中学课堂开设瑜伽课程的可行性研究
【摘要】瑜伽是源自于古代印度的一种文化,其根本的意义在于修身养性,以及不断传承发展着古印度的文化哲学内涵.也是正因为如此, 瑜伽以其强身健体和调节精神心理的功能效用,吸引着越来越多的中学学生参与。权文通过论述瑜珈的起源和在中学开设瑜伽课程意义,结合其在中学的发展状况，论证在中学课堂开展瑜伽的可行性，并提出了开设瑜伽课程的相关建议。
【关键词】中学课堂；瑜伽；可行性；
一、瑜伽的起源与发展
1、瑜伽的起源
正如大家所熟悉的, 瑜伽首先就是从印度传来的，也是最早的瑜伽产生地。瑜伽至今已经有了大约5000年的历史辉煌，也是世界文化不可或缺的重要组成部分，它的出现是对于人们生活方式的一种创新和改变。古代印度的修行者，在根据动物的活动姿势和运动状态来创造出了瑜伽这一个强身健体的运动方式，是现代流传最广的起始原因。此后，古印度的瑜伽在经历了后人的学习和总结后，不断的焕然一新，渐渐地形成了一套有现代特色的运动方式和健康的体系。因此，对于瑜伽来说，它既是一个哲学的体系，还是一个运动的体系，是以人的感觉和行为来完成一系列的运动的，从而促使人的身心健康的发展。
2、瑜伽的发展
最近一些年，现代社会的人们对于健康生活的要求越来越高，这给了瑜伽一定的发展空间，瑜伽因此就慢慢的在社会上流行起来。目前很大部分的健身俱乐部里面都开设了瑜伽课程，这也是瑜伽发展的一个体现。健身房里的瑜伽主要以身体的运动为主，结合自身的身心状况，使得学习者可以很快的感受到自身的变化。瑜伽运动的发展是快速的和普及的，从而形成了莱美体系中的BODYBALANCN；当今比较流行的YOGILATES，就将瑜伽与垫上运动和运动器械有机结合，让练习者更广泛的接触不同形式的瑜伽运动。国内的瑜伽发展速度是挺快的,主要是大城市的发展更为显著,这里的白领对生活水平的要求高,对于健康的生活方式比较向往。因此，一些地方的中学也开始了瑜伽课程，对于学生的吸引力还是蛮大的。
二、中学开设瑜伽课的意义 瑜伽作为一种比较舒服的降压方式，是目前非常受欢迎的一个锻炼方式。在轻松优美的音乐中自由地呼吸, 尽情地伸展肢体,使身体和心灵达到完美的统一。中学学生利用瑜伽的体位法和呼吸法等练习, 能够在锻炼中收到独特的效果。
1、生理、心理方面的影响
瑜伽可以适当的调节人的神经系统，减轻人的压力和紧张感，一定程度上可以稳定人的精神状况和心理状况，提高愉悦的情绪。在进行瑜伽运动时候，也可以提高人的快乐心情和满足心理，有益于身心的健康发展。此外, 研究发现,哈达瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著, 而且在情绪增进上也有正面效果。通过瑜伽的修炼可改善心理素质, 并且由诸多研究可知人类的生理活动与心理反应具有十分密切的关系, 心理、精神因素对身体的影响有时甚至超过生理因素。当前由于学生的学习和生活压力的增加，很多的中学生都处于高度紧张和焦虑的状态中，这容易使得学生的学习退步和心理的不健康。因此，加大对于瑜伽课程的投入和推广，是当前必须要做的一件事。瑜伽可以缓解学生的紧张状况，从而提升学习的身心健康，积极的应对学习和生活中的各种压力。从生理学的角度来说, 瑜伽可完善人体植物神经系统和内分泌系统的功能;从心理学的角度来说, 瑜伽可使心神平静, 以保证积极旺盛的生命力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态, 常练瑜伽可平和心境, 增强生命耐力.2、具有健美身材、塑造均匀体形和美容的功效
对于美的追求是学生的一个心理反映，是任何人都追求的一种外在表现。因此，健美的身材和均匀的体形也是学生可以通过瑜伽来实现的。瑜伽和其它的健美方式不同，它主要是根据独特的美感和运动来达到健美的效果的，不是靠外力的提升来完成的健美，是一种叫健康的积极的运动方式。传统的健美方式完全是以付出体力来完成的，而瑜伽仅仅需要一点点的体力和运动就可以完成一项完美的健身活动。即使是一个完全没有运动过的学生，也可以很快的参与到瑜伽的运动中来。每个人的运动方式不同，对于伸展的长度也不同，但瑜伽只需要你保持一个相对的姿势就可以，不需要变化的运动就可以达到运动锻炼的目的。瑜伽以改变人的体形和健美为主，使得人的身材更为均匀和优美，男女都适合学习。不少世界的明星都在学习这种运动项目，作为减轻压力和健美的主要方式。
3、对心肺功能的影响
瑜伽对于中学生的影响是很大的，尤其是对于心肺功能的影响。肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量, 是反映呼吸机能的目标, 经过瑜伽形体练习后, 肺活量有显著性区别。在瑜伽形体练习中, 准确的呼吸是非常重要的,它首要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合, 尤其是腹式呼吸,在练习前期, 让学生体会呼吸的准确方法, 呼吸天然并以鼻缓慢而深远的吸气、细而幽长的呼吸, 伴随着动作起伏的加大, 熟练程度的进步,学生学习到的呼吸方式也是不同的。瑜伽动作的和学生呼吸的结合，使得呼吸呼吸肌也能够适当的参加运动, 然后可以加大隔肌的舒张与缩短, 然后使横隔膜上升降低起伏加大, 不断改动胸压和腹压, 使呼吸器官得到充沛的血液供给, 进而使人体的肺功用得到改进, 推进肺活量的活动。
4、能够祛病强身, 调节体内环境
瑜伽既然是一个健美的运动，那么它肯定也能强身健体，保护我们的体质，因此瑜伽当然可以除去我们的病痛，调节我们的体内环境。据科学调查发展，瑜伽可以提高人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统, 是一种非常适合现代健身观念的练习手段。瑜伽的不同的姿势配合着相应的呼吸，可以达到疏通穴位和经络的目的, 增进气血的流通, 调体、调心、调气, 增进自然治愈力, 使其快速恢复。瑜伽还具有增强人体免疫系统的功用, 这对抵挡疾病是格外有利的, 瑜伽促进体内血流量、神经细胞的兴奋性以及内脏器官的代谢活动调理达到最好状况, 然后增强机能免疫系统的功用。对伤风病症的免疫及御寒才能的强化有显著的作用。使用不一样的体位法能够改进背疾、过敏、关节痛等疾病。中学学生承受着学习多方面的精神压力, 很多学生日子不规则的熬夜致使消化系统等疾病,操练瑜伽能够有效地提升学生的免疫力, 改进身体的健康状况。
三、在中学中开设瑜伽课的可行性
1、瑜伽课程是对现行体育教材内容的丰富和补充
根据最近的调查得知,我国的中学瑜伽课程开展的还是不塌顺利的,但是学生对此表现出的积极性确实很高涨的。这说明了，瑜伽课程在我国的中学是有一定的可实施性的。瑜伽课程的推广，有利于体育活动在校园的推广，更有利于学生建立一套适合学生身心发展的教学体系，对于学校和学生的发展起着积极的作用。此外，瑜伽课程也是对于现在存在的课程的一种补充，是对于学生学习内容的一种提升。瑜伽课程不仅仅有文字的教学，还有声音和运动的结合，能够使得学生可以更好的感受教学的快乐，积极的参与进来，融合舞蹈舞蹈、体操、太极、形体等运动方式的内容加上愉耳的声音，使得传统的教学更有了新的生机。
2、中学瑜伽课程设置符合学生身心发展的需要
瑜伽课程的开展是符合学生的身心发展的，一方面瑜伽课程可以将学生的体质能力锻炼上来，一方面可以提高学生心理的学习能力，经过有效的结合，学生可以更好的接受和体悟瑜伽课程的愉快感。瑜伽可以有目的的提高学生身体的匀称、和谐、健美，更能激起学生内涵美的表现力，增强自信心，在调节心情、消除严重与疲惫、减轻学生因学习日子节奏快而带来的严重压力等方面效果显著，这也在实际的教学中得到了很好的反映。
3、便于与终身体育接轨
瑜伽运动不限制年龄和时间，也不限制男女的性别，是一项普通大众都可以进行的运动方式，本着人人参与的原则，此项运动可以使学生终生的进行，不断的学习和进步。不受任何限制的瑜伽运动，是学生提高身心发展的最好选择。瑜伽课程的开展，可作为学生终身体育的手段。
四、建议
1、瑜伽课程仍需不断地完善
瑜伽课程必须要作为学生的一项终身从事的规律性体育项目和健身运动，而不能只仅限于校园体育课程时间上，着非常有利于建立良好的体育生活和终身体育锻炼的习惯。瑜伽课的不断完善，需求树立一致的瑜伽动作类型，找到一致和完善的教材系统、教育大纲、教育内容和教育方法，创立一种具有校园特色的、适合于中学师生运动的瑜伽类型。课程内容应由浅及深、由简至繁，有能够适合学生自身的体质和学校相应的运动设施的条件，从而提升学生和瑜伽运动的融合度。
2、加强重视与宣传
相关的教育部门要十分的注重中学瑜伽课程的设置和开展，为校园展开瑜伽运动提供必要的条件，不断的为学生传播瑜伽只是提供有力的宣扬。瑜伽课程不只是少量学生的运动，而应当让更多的学生来感受瑜伽、共享瑜伽，真正体验瑜伽带来的趣味和无量的魅力。因而多数的中学应该根据自身的实际情况来使用体育课和课外体育活动时间展开瑜伽教学，以必修、选修、沙龙等形式让更多的学生了解瑜伽，从而让学生对此产生兴趣。
3、加强师资队伍的建设
瑜伽教师的专业知识和对于自身的知识能力是关系到瑜伽课程水平高低的一个重要因素。为此，学校理应大力加强教师的瑜伽水平建设，积极的派遣一些教师去学习瑜伽知识和理论，从而有机会学习国内外成熟的瑜伽教程知识和瑜伽技术水平。此外，作为一个瑜伽教师，应该在课余之外提升自己的专业知识能力，不断创新瑜伽技术，提高自己的教学水平。教师在教学中不仅要把瑜伽的技术教给学生，更要将瑜伽课程里的真谛和精神传授给学生。
五、结语
现代社会竞争激烈, 生活节奏快速、紧张, 工作、学习、生活压力很大, 学生也面临着同样的压力。瑜伽教学能有效地解除、缓解这些压力对学生身体带来不良的影响;瑜伽教学能培养学生正确的人生观和健身观念, 学习掌握正确的终生健身方法, 养成良好的健身习惯, 使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术, 也是一门科学。我们在瑜伽的学习与修练中, 要注意不断发掘其审美价值与健身意义, 充分发挥它的特点与优势, 使之为陶冶人们的性情、锻炼人们的身体作出更大的贡献。因此,瑜伽教学是理想的大学体育课程之一。
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