体育课长跑总结_体育课改总结
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体育锻炼的好处
“文明其精神，野蛮其体魄。”----毛泽东同志曾如此告诫我们青年学生。作为一个大学生，学习知识固然重要，体育锻炼也不能松懈。利用此次人体工程课程总结的机会，我将借自己的经历谈谈体育锻炼的好处。
因为大学以前不注意锻炼等等因素，导致身体素质一直不太好，所有这个学期我选了人体工程，也就是长跑。因为我认为在众多体育锻炼的项目中，跑步对提高心肺功能和耐力的作用明显，而且不太限制于场地和时间，比较适合我。
在人体工程课上，老师教给我们长跑练习的方法。在长跑之前，首先要重视准备活动，既可以让身体慢慢进入状态，也可以防止身体伤害。比如慢跑一圈左右，让浑身舒展，微微出汗。由于刚放寒假中回来，老师让我们恢复训练，即变速跑，直道快跑，弯道慢跑，不追求速度和距离，能根据自己体能调整。在跑步过程中，老师也注重调整我们的跑步姿势，头部，眼睛，躯体，双臂，抬腿等。跑完之后，老师让我们慢走一圈，在行进间拉伸，缓解肌肉紧张，使身体迅速恢复。
经过一个学期的练习，我渐渐喜欢上了跑步，虽然速度和耐力仍不是很好，但是我认为最重要的是我养成了锻炼的习惯。在这个过程中，我深深地体会到长跑锻炼的好处。
长跑对身体健康有很重要的作用。可提高呼吸系统和心血管系统机能，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
长跑对个人的心理方面也有很重要的作用。长跑有利于心情舒畅、精神愉快。轻松愉快的运动能使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨练人刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。长跑会消耗大量的体力，不断地坚持突破可以磨练意志。长跑对生理的作用也是不可忽视的。长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方面要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据具体情况具有加速跑的能力。长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
在长跑中，最大的问题就是坚持。有时自己懈怠，偷懒不想去运动。有想要放弃的想法。有了目标，起点也不错，懂得了过程中的技巧，那最重要的就是坚持下来。人生中的任何事情，只有坚持到最后有了结果才有意义。运动贵在坚持，希望自己可以树立坚定的信念，继续坚持下去，战胜懒惰的心理，时刻告诫自己：“不要懒，既然选择了，就得坚持下去。”
长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。学习注意力也更加集中了。其次跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少。坚持科学运动，把长跑成为自己的生活习惯，不仅收获到精神的愉悦，还有身体的健康。只有健康才是一切宝贵财富的基础，我会坚持锻炼的。
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