第五次课 拜日一式拜日一式首先，以瑜伽基本站姿侧站在垫子的前端，闭目调息，（心中想着初升的太阳），慢慢睁开眼睛，屈双肘在胸前合十。（1） 吸气—双手沿面部高举，眼看手指尖，同...

 仰 姿仰卧起坐功 能：增强腹部肌力准备动作：仰卧双脚屈膝与骨盆同宽，膝盖脚尖朝前，双手置臀部两侧，肩膀内收下压，掌心朝下。动 作：吐气，腹部收缩，将上半身离地，下巴与胸口保...