体育人体工程课程感想 长跑的运动处方_体育理论课人体和运动
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体育人体工程感想
110513 人体工程课，是一门健身课程。它以身体适量运动为主，主要涉及身体形态、肌肉练习、心肺功能和基本身体素质在内的与健康密切相关的内容。
它能充分发挥其健身功能，培养学生自我锻炼能力、提高身体素质及身体适应能力。这学期的主要内容就是3000米跑，上课时老师先带领同学进行必要的准备活动，然后大家开始进行跑步的训练和测试。
记得刚了解到人体工程要测试3000米成绩的时候自己很是郁闷和害怕，3000米啊，我想都不敢想，当时的1000米测试跑下来都觉得有些难受更何况三千米呢。开始上课的头几节老师就要求我们进行测试，当时的感觉还记忆犹新，我在我的前方寻找着目标，把他们作为前进的动力，我慢慢的去超过他们，然后再寻找下一个目标，这成为我跑步的一个动力，这招还是挺管用的，至少他让我在不知不觉中完成了前七圈，但剩最后半圈的时候自己真的是快要没力气了，发了狠向终点冲了过去，但没有一直冲到终点，还是在半路就减速了，不过最后的成绩还是不错的，我跑了十三分零八秒，这完全出乎我的意料。
以后的课程中只要天气好我都会争取跑跑试试，虽然成绩上没有什么大的改变但是却锻炼了我。
课程的训练不仅锻炼了我的身体素质同时也锻炼了我的意志，让我学会了坚持，学会了面对困难不退缩不畏惧，只要我们去做了，很多问题都会变得十分的简单，就像跑步一样，原来三千米也不是那么的困难。
现在我已经能够自主的进行体育锻炼了，因为老师使我认识的强健的体魄对学习对生活对人生都有着至关重要的作用，没有了健康你拥有的再多都是浮云，都相当于没有。高中三年来自己很少的进行体育锻炼，总认为学习好了就行，但来到这里我明白了只有健康的身体才能保证你的学习高效的进行下去的。
最后用一句话来说就是——坚持锻炼，不畏困难。
长跑运动的运动处方
110513 长跑运动是一种有氧代谢运动，也是战胜“文明病”的一种有效的方法。长跑运动的好处：
1通过长跑可以提高内脏器官的机能，特别是对心血管系统和运动系统的改善具有显○著效果。它能够提高人的耐久力，使人长时间的坚持工作和学习而不易疲劳；还能提高人的新陈代谢水平，改善消化系统的功能；还可以控制体重，预防肥胖。
2长跑运动需要我们不断克服出现的极点现象，这很能够锻炼人的意志力，对于塑造○良好的意志品质有着重要的作用。
长跑运动适宜的人群：男女老少都适宜。长跑运动注意的事项：
跑步应注意循序渐进，每周跑的次数极距离要逐渐的增加，不要急于求成，即要合理控制运动量和运动强度。一般跑步以有氧代谢为主，采取匀速跑30~40分钟，心率在120~140次/分为宜。
跑前做好准备活动，跑后做好放松活动。
要注意加强自我医务监督，身体不适时，不要勉强跑步（特别是体弱者和中老年人）。注意要领：
长跑的正确技术要领很重要，要注意掌握号呼吸的节奏。要让呼吸与跑的步子频率配合好。一般采用的2:2呼吸节奏，即“二步一吸，二步一呼”的方法。最好采用鼻吸口呼的呼吸方法。掌握好节奏，跑起来就会感到轻松自如。
当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况，这是一种正常的现象，这种状态叫做“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”即可消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态，这是“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。
长跑运动的小计划
锻炼次数 每周2~3次 锻炼强度 心率120~140次/分
时间 20~30分钟/次
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