春田径队训练计划[推荐]_田径队全年训练计划

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高县中学学校田径队训练计划

2014年春期

指导思想：

为进一步巩固我校作为省、市级田径传统项目学校的优势地位，进一步提高我校田径队队员的训练成绩，本着打好基础，发挥特长的目标，使我校的田径运动水平保持市级中上游水平。

训练目标：

全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在市运会上取优异成绩。

训练重点：

重点抓住短跑、中长跑、跳远、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

训练时间：

2014年2月24日--2014年4月27日（4月26日——4月27日进行比赛）下午4：50——6:20。（其中星期

六、星期天进行适当休息）

训练学生名单：

男子：张梦超、何涛、严何浪、苏学平、王钢、李华鑫、陈俊、曾彪、女子：黄晓沁、梁熙桐、韦宇、谭梦、马晓琴、阮林

训练计划：

一、准备阶段：

2014年2月24日～2014年2月28日挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

训练内容：

1、跑的专门性训练。

2、各种柔韧性练习。

3、耐力性训练。

4、各队员技术动作的建立和改进。

5、准备部分的完成以及养成。

要求：

1、运动员出席准时；

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

二、基本训练阶段：

2014年2月28日～2014年3月28日，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

训练内容：

1、短距离计时跑。

2、身体柔韧性训练以及手臂力量。

3、轻杠铃的练习（直膝跳 前屈弓箭步跳弓箭步走）。

4、各专项的计时练习。

5、投掷和跳跃的基本技术练习。

要求：

1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。

2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

三、巩固和提高阶段：

2014年3月28日～2014年4月18日，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。同时通过定期的测试来检验队员

运动技术、技能掌握的情况。

训练内容：

1、短距离计时跑。

2、组合跑练习。

3、力量和柔韧练习。

4、各专项的计时练习。

5、投掷和跳跃的基本技术练习。

6、变速跑练习。

要求：

1、队员掌握从事项目的运动技术和技能。

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充。

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

四、比赛期(保持、调整阶段)

2014年4月18——4月25日，调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

训练队教练：官云剑、严斌、蒋春龙

2014年2月25日

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