跳高修改_跳高技巧
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浅析中学生背越式跳高教学训练
1.前言
背越式跳高是以有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆上缘的高度来计算成绩的田径运动比赛项目.经常参加跳高运动,不仅能增强人的腿部力量,增强弹跳能力,发展协调性,还能培养勇敢、坚定、沉着、果断的意志品质,是一种很好的体育锻炼项目.作为集技术、速度、力量于一体的项目,技术虽然先进,但不容易掌握,而现行的跳高教材中的教法,又相对比较简单。如果在教学中没有合理地运用恰当的教学方法与教学手段,是无法保证背越式跳高教学质量的。笔者做为一名田径专业的学生在查阅大量文献资料的同时，结合自身的学习经验对教学中易出现的问题加以研究, 对背越式跳高教学方法进行总结归纳，旨在保证背越式跳高教学质量。
2.中学生背越式跳高的教学训练目的通过学习背越式跳高不仅可以很好的提高人体的速度、力量、弹跳力、协调性和灵活性等身体素质，而且可以培养勇敢顽强，坚定沉着，吃苦耐劳的优秀思想品质，对培养全面发展的人才有着积极作用。通过教学，使同学们掌握背越式跳高技术方法和手段，挖掘自身的潜能，并通过参加和观看竞赛活动丰富人们的精神文化生活，达到德智体美劳全面教育的目的。
3．中学生的身心特点
中学时代是人由儿童走向成熟的过渡阶段。此时的人既有别成人，又非昔日幼稚的顽童，其最大特点就是身体和心理的迅速成长和发展。中学生的生长发展是一个不断变化的过程，其中既有积极、进步的变化又有消极的变化。处于青春期的中学生，在身体形态和技能上，在心理上均发生一系列的“质的”变化，这对其今后大半生都会产生重大的影响。同时，急速的发展往往产生不平衡，引发各种茅盾和问题，如果处理不当便会产生不良后果。因此，这一时期被德国心理学家成为“暴风雨时期”，美日心理学家称之为“危险期”。
4．中学生背越式跳高训练过程中应遵循的原则
4.1过程中要注意循序渐进
每个技术动作都是由若干个技术练习内容组成的。在实际教学过程中，要注意教学内容的循序渐进，如果上一个技术动作没有顺利完成，则暂时不要进入下一个阶段的练习，以此类推。这样无形中使学生不仅在课堂上能积极认真地训练，而且使他们在课余时间也能自觉地加强练习。通过运用这种层次式的教学方法，使学生能够顺利地从前一程序进入下一程序，之间环环相扣，顺利过渡。为了掌握环节技术动作可采取一系列过渡性的诱导练习，来引导刺激学生的本体感受，使其感知身体的空间位置、姿势以及身体各部位的运动。4.2建立轻松愉快的教学氛围
背越式跳高技术难度较大，同时训练周期较长，学生容易产生厌烦的心理，另外，这种技术对学生的身体素质、心理素质要求都较高。所以在安排各个教学内容时，要有改革创新的意识和指导思想，要努力实施教学改革。在保证安全的前提下，要力求形式新颖、花样多变，让学生每次上课时都有新鲜感并产生浓厚的练习热情。4.3 教师要积极培养学生的创新能力
学生在学习技术动作过程中，不仅要会做，而且要能理解相应的理论知识。所以，每次课结束后，要对学生宣布下次课的技术内容。下次上课时随机抽查提问本次课的技术要点，以此检查专业技术理论的学习情况，使技术和理论水平同时得到提高，为学生加强创新意识提习与训练计划。在实现目标的过程中，训练学生善于从自己的学习效果中获得反馈信息，以调节自己的学习策略。充分发挥学生学习的主观能动性，不断地探索更科学、更经济有效的学习方法。
5．中学生背越式跳高教学训练中存在的问题
背越式跳高不仅能很好的提高人体的速度、力量、弹跳力、协调性和灵活性等身体素质，而且可以培养优秀的思想品质，对培养全面发展的人才有着积极作用。而现在的中学生对它重视程度不够。学生的教学方法也不完善，往往是直观教学方法就是老师给做示范然后同学们在底下学习，学生们根本对它产生不了兴趣。
6．中学生背越式跳高教学训练应重视学生心智全面发展与提高
6.1对运动员情绪的调控
情绪是一种主观心理现象，也是一种较强的情感，带有较多的冲动性，并有明显的外在表现。情绪具有情境性和短暂性，它一般随情境或一时需要的出现而发生，也随情境的变迁或需要的满足而较快地减弱或消逝。在情绪发生时，机体的循环、呼吸和内分泌等系统的生理变化是相互协调的，对体育活动是有积极意义的。如运动所需的能量物质和氧气代谢增加，心跳加速，呼吸急促，血压升高，血糖浓度上升，肌肉紧张增加，对人体的生命活动起到良好的作用。当人体的情绪极度高涨时，往往能克服不良的身体条件，做出当时根本无法办到的事，甚至创造出奇迹来。另外，在情绪激动的状态下，可使人的理智和自我控制下降，攻击性增加，容易导致在对抗性较强或激烈的比赛中表现出不良行为，这种消极情绪易致急躁、紧张、动作不协调，有时甚至会失去理智。
由此可见，情绪是直接影响到比赛的质量和效果的重要因素之一，尤其是跳高比赛中，比赛时间长，竞争十分强烈，运动员要想取得最佳成绩，势必要自始自终保持稳定的情绪，这就需要运动员在比赛中善于控制自己的情绪，沉着冷静，在各种场合都能充分发挥自己的技术水平。运动员只要加强个性修养和意志的锻炼，有为国家争光的志向，有在逆境中克服困难的意志，有英勇顽强的战斗作风，这样就能在复杂的情况下保持情绪的稳定，充分发挥自己的技术水平。加强赛前适应性训练 运动员过分紧张的情绪来源于比赛新异条件的刺激。赛前进行模拟比赛的训练，让运动员反复体验比赛的情景能大大降低正式比赛时的刺激强度。尽力排除赛前不良刺激 越临近比赛，运动员的情绪越是激动。到达比赛地点后，情绪更容易产生波动。因此，教练员应周密安排运动员的作息制度，尽力排除一切不良的刺激，减少他们的思想负担。具体的做法可以采取：（1）运动员赛前不观看对手的公开训练（2）赛前不议论对手的“最新信息”，尤其不要过分强调对手的优势（3）准备会不应强调比赛的重要性和胜负得失，也不必过多安排领导接见等其它活动，应尽可能减少与外界的接触，如控制记者的采访、谢绝亲友的会晤、回避外界的电话等等（4）教练员要善于控制自己，用良好的情绪去感染运动员。6.2做好临场前的情绪控制
即将开始比赛，运动员的情绪高涨，这时可能出现两种不良的心理状态。一是“热症”，即情绪高度兴奋，伴有呼吸急促、四肢发抖等；二是“冷症”，即态度冷漠，四肢发软，甚至失去比赛信心。遇到这两种情况时，教练员应采取相应的措施，具有做法有：（1）转移注意力，使紧张的情绪得以缓解。教练员可以让运动员戴上耳机收听音乐，阅读几页小说或诗歌等等。（2）调整练习内容：对有“冷症”的运动员，可安排做一些节奏较强、幅度较大、趣味性强的身体练习等；对有“热症”的运动员要布置一些轻缓、舒展而又有韵律感的身体练习。（3）念动训练，赛前闭目静思，想象即将完成的动作过程。6.3增加自信心
自信心是运动员对自己未来取得运动成功能力的确信程度。充满自信会使运动员积极活跃起来，并富有创造力，从而鼓起征服新的高度的勇气。缺乏信心会导致心理过程的混乱，影响技术的正常发挥，不战自溃。当然运动员也不可盲目自信，过高地估计自己的能力。树立自信心应注意在平时的训练中有意识地培养及赛前科学合理的安排。
在教学、训练中，教练员对运动员的优点和进步要及时地给予表扬和鼓励，提高他们训练的热情，增强他们的自尊心和自信心，尽量少批评，更不要随便褒贬、挖苦。的，争取把技术发挥出来，赛出训练水平。对有可能赛出名次而信心不足的运动员，要求他们经常想到：自己有足够的实力创造好成绩，一定能获得好名次。要求运动员经常想到：怎样战胜对手，怎样排除干扰，怎样提高成绩，怎样去破纪录等。这种训练方法能增强取胜的信心。对随着比赛失败次数增多，未能取得好成绩逐渐产生比赛信心不足，情绪冷淡的运动员，教练员应该及时认真分析失败的原因，正确评价运动员的实力和潜力，指出其不足之处，加强今后的训练，使之对今后的比赛获胜充满希望。6.4加强意志品质的培养
意志，这一克服困难的内部心理过程，对于一个运动员来说，有着十分重要的意义。意志坚强可以使条件并不优越的运动员通过艰苦的磨炼登上冠军的宝座；意志薄弱，也可以使条件好的运动员经不起各种困难的考验而半途而废。
意志是自觉地确定目的，根据目的支配调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的心理过程。人们在从事各种实践活动过程中，通过感觉、知觉、表象、思维等，认识客观现实的发展规律，根据对客观事物发展规律的认识，先在头脑里确定要达到的目的，制定行动计划，下决心克服困难，然后付诸实施，意志就是在实施过程中克服困难的内部动力。在运动场上常可看到这样的情况：当横杆升到超过本人最好成绩的高度时，或升到超过某一纪录的高度时，运动员即使在技术上、心理上具备了跳过这个高度的能力，但由于心理上的障碍或其他因素使他们一反常态，助跑节奏紊乱，动作僵硬变形而失败。所以说意志努力是经常带有自觉性的，是与克服困难相联系的，是运动员为了克服困难，主观上体验到一种内部紧张状态，这种内部紧张状态是运动员自觉动员自己力量的结果，首先是动员自己意志克服各种困难的结果。因此，意志努力是运动员一定程度的意志积极性的集中表现。
在跳高比赛中，只有那些在思想上和身体方面训练有素，具有坚强的意志品质的运动员才能达到理想的运动成绩，其他运动员就因为信心不足，导致动作紧张、变形而失败。因此，应从下列几个方面培养跳高运动员的心理素质，来提高跳高运动员的动作稳定性。
提高意志品质的智力成分，就是用一般知识和专门知识体系来武装运动员，在训练中结合运动员的高度智力活动来进行的，要使 运动员理解技、战术，身体及心理训练方法的本质和规律性。克服“怕高”心理。“怕高”心理，即害怕横杆高度的心理。跳高与其他田径项目不同，在比赛中运动员是面对已知高度，尤其是面对接近或超过自己最好成绩的横杆时会畏缩不前，犹豫彷徨。因此要培养跳高运动员面对横杆精神抖擞，敢于冲击新高度，创造新成绩的自信心理。培养稳定、沉着及自我控制的心理。跳高比赛时，随着高度的不断上升，竞争越来越激烈，尤其是到最高高度时，一次试跳的成败，往往会决定整个比赛的胜负，因此，跳高运动员必需具备稳定、沉着、自我控制的心理，无论是什么情况下，都能沉着应战，冷静地对待每一次试跳，控制好自己的情绪，争取在每一个高度上第一次试跳成功
7.加强专项基本技术训练
7.1 助跑起跳的专门性练习
练习一：不同半径的弧线跑。跑时保持身体内倾，加速节奏明快。
练习二：沿弧线走或跑，二、三步的单腿向上跳起。注意助跑不要拉大步，放踏跳脚快，摆动腿屈腿摆动。
练习三：以跳高的助跑起跳方法向上头触高，手摸高练习。培养学生向上意识。
练习四：迈步送髋。强化下肢的加速向前以超越上体，使起跳腿和上体成一条斜线。
练习五：原地屈膝摆腿起跳转体90度。
练习六：上步蹬摆起跳转体90度。把练习四和练习五结合起来，要求摆动腿的蹬地带动快速向上摆起。
练习七：在跳高场地全程助跑踏跳练习。强调以速度为核心的思想。
7.2 过杆的专门性练习
练习八：躺在垫上向后做“桥”。要求提踵、开膝、挺髋后稍停顿。
练习九：原地背越式过杆。过杆时依次做挺胸、挺髋、收腹、举大腿及向上踢小腿动作。也可以站在跳箱盖上进行，越过一定高度的橡皮筋，体会空中挺髋挂膝的肌肉感觉。
练习十：助跑起跳上高垫，两腿自然下垂。控制自己不做收腹举腿，以强化成背弓的用力和体会用力的方法。
练习十一：1-3步助跑起跳过横杆，要求习惯以背落垫。练习十二：5-6步助跑起跳过横杆，要求充分伸展身体，保持挺髋姿势。
练习十三：全程助跑过杆练习。要求快速、流畅、向上 7.3 根据青少年身心特点夯实基础素质，提高专项能力
爆发性技能，是用极大的速度和力量完成的。运动员生理、心理技能发育的自然规律，以及在训练负荷影响下生物适应状态发展变化的规律，决定了正处在生长发育阶段的中学生跳高运动员，不仅要注意促进其身体的全面发展，学习和掌握多种运动技能及背越式跳高技术，还应突出弹跳、速度等跳高专项素质，培养顽强果断的心理品质。
我选择田径运动作为全面发展身体素质的主要手段，除学习跳高外，还学习110米栏、跳远、标枪等多项技术。通过跨栏训练，提高了髋关节的灵活性及力量；发展了两腿快速蹬摆的协调配合能力；培养了节奏感和勇敢顽强的精神，最终让运动员克服“怕”栏的心理。通过跳 远训练，发展快速起跳的能力，使运动员具备哪怕前面是悬崖也要毫不犹豫跳过去的果断心理品质。通过标枪练习，体会协调爆发式用力的感觉，使力量用到“点子”上。这种多项技术的训练，都是与背越式跳高密切相关的，即提高了训练的兴趣和热情，又掌握了多种技能。
在全面身体训练的基础上，要加强专项素质的训练。据研究结果表明：运动员在起跳瞬间支撑腿的负荷量在400公斤以上，所以在发展肌肉爆发性快速力量时，我采用较多的方法是克服自身重量的各种跳跃练习。如：立定跳远、立定三级跳、助跑起跳摸高、跳台阶、跳栏、团身跳、单脚跳、跨步跳、跳绳等。每一个动作都要准确，快速去完成。
随着训练水平提高，逐渐采用一些负轻或中等重量的力量练习避免大重量练习。如:负20-30公斤杠铃做快速半蹲跳、提踵、上步起跳以及穿沙衣跳栏、跳高等，这些练习安排在草坪等松软的地方进行，课前课后坚持柔韧性练习，以防止伤害事故影响训练。
8．运动损伤预防措施
背越式跳高技术动作节奏显明、速度快而且幅度大，因而运动员在助跑、起跳、过竿、落地等环节中身体下肢、背部负荷较大，在教学种损和训练中容易发生各伤。笔者对我校数年来背越式跳高教学和训练中出现的各种运动损伤现象，及造成损伤原因等作如下分析，由此来探索学校在背越式跳高教学和训练中损伤产生的规律，并提出针对性的预防措施及方法。8.1背越式跳高运动损伤的一般规律 受伤部位和种类。
从受伤的部位来分析,涉及上肢、下肢、头部（脸部）及躯干等。从动作阶段来分析,助跑中较容易产生股四头肌及股后肌群和踝关节的损伤。起跳时股四头肌、及股后肌群的拉伤，及髋关节、膝关节、踝关节和足跟底部扭伤。落地肩部肘部挫伤，背部和脸部的击伤等。在背越式跳高教学和训练中，以上种种容易发生受伤的部位,教师要引起注意，并采取相应措施加以防范。8.2损伤的原因及预防措施
a下肢损伤，髋关节韧带，股四头肌主动拉伤及股后肌群的被动拉伤。拉伤的原因一般有两种情况⑴气温偏低和准备活动不充分，肌肉纤维伸展性减弱，此时参加剧烈运动易造成韧带和肌肉拉伤。
b练习某个动作次数过多，或某个动作超过学生训练时所具备的运动能力，均可导致运动损伤出现。要预防造成上述伤害,应注意以下几点：⑴重视每次课前的准备运动，要按场地、气候条件确定准备运动时间。⑵练习某个动作不要单一重复次数过多，加大动作幅度必须贯彻循序渐进的原则，并且不要超越学生本人身体素质水平和所能承受的能力范围。⑶在课中要加强学生跳高运动的各项身体素质练习，尤其是协调肌的练习。
8.3膝踝关节损伤的原因及预防 造成膝踝关节损伤的原因一般以下几种情况：
a起跳时动作不正确，起跳时没等脚离开地面就主动外旋，外翻，转体过快，企图来帮助身体绕纵轴来转动，由于扭转动量过大，造成膝踝关节的扭伤。
b起跳时起跳脚，放脚位置不当，或场地不平。此外，有的学生在完成个别动作时由于起跳动作技术上的缺陷也常常带来运动损伤。如在起跳脚着地瞬间，下肢关节和肌肉的一时放松，容易引起膝关节稳定性下降，发生关节异常扭转而导致肌肉韧带的损伤。
8.3.1预防膝踝关节损伤的办法应注意两条：
1掌握正确的起跳技术，尤其是起跳脚的放脚位置，一般应以弧线的切线放脚。2 弧线助跑结束时，在起跳的瞬间即迈步到起跳的速度要快，使身体从内倾迅速变为垂直状态，起跳脚似压缩了的弹簧，这样既利于踏跳结束后加快速度，又可减轻对踝关节的负荷，以免受力过大，导致踝部受伤。8.4上肢及头部损伤的原因
落地不是以背部着垫，而是肘部着垫，造成肘关节与垫子磨擦造成损伤。脸部击伤是过竿后收腹过大，导致膝关节撞击脸部所致。过竿时背部撞竿无挺髋动作，身体后倒压竿引起背部压竿挫伤（初学者）。教师在指导学生训练过程中尤其要注意初学者的意外受伤。加强落地模彷练习和肩着地挺髋背弓练习。发现问题及时纠正，避免错误动作定型。这些都是预防上肢及头部损伤的重要办法。8.5躯干损伤的原因及预防
背越式跳高的初学者，在起跳后，不等完全转体倒腰，而强行做出背弓，即未通过放腿挺髋，这样容易造成腰扭伤。此外运动员在平时训练时过量或负荷过重，也易造成腰肌损伤。这些都是造成躯干损伤的主要原因。那么针对上述情况我们应采取什么预防措施呢？教师在平时教学训练中除加强对学生背部肌肉的力量外，要求学生学习掌握正确的技术动作，对避免损伤是及为重要的。有关背越式跳高教学和训练中造成损伤这一现象，我们不仅应从技术上找原因，而且更应注重以下几个方面：首先应加强对学生进行必要的思想教育，要求学生克服盲目性和随意性，讲究科学训练；其次，加强对学生进行身体素质训练，增强学生的身体素质，从主观上来减少损伤；再次，教师在安排训练中应循序渐进，不可急躁；最后，教师和有关人员应做好场地器材的安全管理，防止一切由于场地器材等原因而造成的意外伤害。
9．结论
综上所述，通过背越式跳高的教学训练的了解，掌握起跳的技术关键和助跑与起跳相结合的技术难点，运用运动生物力学知识，遵循循序渐进的教学原则，还要加强对运动员的心理训练，对运动员的损伤加强预防从而达到更高的技术水平。
文献资料
[1]探讨快速掌握背跃式跳高起跳的训练方法 华东交通大学学报 [2] 陈小龙 宫本在 提高背越式跳高技术的几个途径
[3] 郑富 背越式跳高最后两步助跑的运动学体征分析
[4] 张玉霞 河南省青少年男子背跃越式跳高运动员起跳阶段运动学分析 [5] 扬国庆 唐晓文 试论体育教学中的教学方法 沈阳体育学院报 [6] 张忠 陶骆定 谈体育教学中的素质教育 成都体院学报
[7] 孟田 背越式跳高教学方法探讨新乡师范高等专科学校学报 [8] 王斌 体育专业跳高教学改革实验研究 乐山师范学校学报 [9] 赖海炎 背越式跳高教学实践点滴 体育师友
[10] 张浩波 训练法对背越式跳高教学效果的影响 哈尔滨体育学院学报 [11] 张益 背越式跳高助跑与起跳教学方法研究 荷泽师范专科学校学报 [12]背越式跳高动作教学点滴 田径
致 谢
本论文是在孙为民老师的大力支持和精心指导下由本人独立完成。导师严谨求实的态度，一丝不苟的治学作风给我留下了深刻印象，这一切使我受益匪浅在此向老师致以衷心的感谢。在我撰写论文的过程中查阅了不少期刊杂志，从中获得了大量的参考价值，在此要感谢那些在田径方面进行研究的老前辈们，这为学位论文工作的完成奠定了坚实的基础。在论文完成之即，再次向指导我的老师致以最真诚的谢意。
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